Tehokas järjestelmä kyykky äänisen kuva

Monet naiset virheellisesti luulevat, että sovitus ja elastinen pakarat täytyy tahtiin itse monta tuntia koulutusta kuntosalilla. Kuitenkin, jotta saavutetaan haluttu tulos, yksinkertainen kaavio istumaannousuille, joka voidaan suorittaa jopa kotona.

Lihakset ovat mukana aikana kyykky?

Kyykky - tämä perusharjoitus on harjoitusohjelman. Aikana istumaannousuille aktivoida paitsi pakaralihakset. Kun teknisesti oikein tämän harjoituksen pumpataan kinnerjänne ja quadriceps.

Säännöllisesti kyykky huomattavasti korjattu asento kuin harjoituksen aikana toimii selkälihaksia. Vatsalihasten ovat aktiivisesti mukana prosessissa ja toimii stabilointiaineena.

Jos arsenaali on sauva, se on mahdollista saavuttaa näkyviä tuloksia paljon nopeammin. Harjoitusohjelman kanssa painottamisesta monta kertaa tehokkaampi kuin perinteiset liikuntaa. Aloita piiri suorittaa kyykky barbell suositellaan kuntosalilla valvonnassa kouluttaja. Sitten voit jatkaa opintojaan omaan kotiin.

kyykky järjestelmän osalta nap

1. Ennen harjoituksen varmista lämmetä ja kuumenna lihakset estää nyrjähdyksiä ja vammoja.
2. Ottaa lähtöasentoon takaisin - suora, ylöspäin hieman leveämpi kuin lapa leveys. Harjoituksen aikana, yritä vain katsoa ylöspäin. Tämä auttaa pitämään selkä.
3. Kyykyssä, yrittää tehdä mahdollisimman alhaisena ja antaa takaisin lantioon.
4. Joka tapauksessa, älä vapauta jalka lattiasta - se on karkea virhe. On parempi vähitellen opittava vajota alhaisempi seistä varpaillaan.
5. Varo hengittää. Hengitä syvään tehdä aikana kyykky, hengittää - nousun aikana.
6. Pidä polvet samansuuntaiset puheenvuoro, ne eivät näytä sisällä.
7. Älä ota paljon painoarvoa, jos sinulla ei ole kokemusta. Lähtöpainona olisi maltillinen ja mukava sinulle. Naisille, se ei ole suositeltavaa käyttää suurta painoa, koska ihmisen anatomiaa. Muuten saatat loukkaantua tai komplikaatioita.
8. Jos aikana kyykky kipua polven nivelet, neemedlenno keskeyttää harjoitus. Saatat joutua valitsemaan kevyempi kuormitus.

Kaavio kyykky ilman painotusta

Suorita kyykky ilman Painotus voidaan samansuuntainen kuin tangon. Niille, jotka koskaan pelannut urheilua, kuten harjoitukset voivat herättää kehon ja aloittaa prosessin rasvanpolttoa. Ajo kyykky varten pakara kuormittamatta liikaa kiristää hahmo ja saa sinut tuntemaan olonsa ja iloinen.

Ainoa asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota on aseman takana. Rod ei anna takaisin rentoutua ja voit pitää sen tasainen. Ilman tällaista tukea ei painotusta, joten tilanne täytyy katsoa omaa selkänsä. Harjoituksen aikana katsoa peiliin, se auttaa hallitsemaan prosessia.

Miten maksimoida kyykky?

Parhaan tehon saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä harjoituksia 4-5 sarjaa, joka kasvaa vähitellen kuormitusta. Kukin lähestymistapa voi sisältää 10-30 kyykky. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon urheilullinen koulutusta.

Kokeile joka kerta lisätä toistojen määrä ja lähestymistapoja ja laskevan alemmas ja alemmas. Jos käyttää barbell tuo hyvin epämiellyttävä ja aiheuttaa kipua, heitä se pois. Harjoituksia ilman tangot myös antaa näkyviä tuloksia. Tärkeintä on, kuuntele kehoasi eivätkä ylitöistä.

Kaaviossa kyykky harjoitus voidaan täydentää medialle ja punnerruksia. Älä unohda hoitaa ihoa, tee kääreet ja selluliitti hieronta. Ja sen jälkeen muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun voit kerskailla toisille kunnossa ja kapea runko.