Eri aerobinen ja anaerobinen kuormituksen

Kun olet päättänyt aloittaa luokat tahansa kuntoklubi, sinun täytyy miettiä tarkasti heidän urheiluohjelma. Useimmille ihmisille yksinkertaisesti asiantuntevaa neuvontaa johtaja, kussakin tapauksessa voida valita liikuntaan mukaisesti ominaisuuksien fyysisen kunnon henkilön.

Olen varma, että monet teistä ovat kuulleet "sydän" tai aerobista liikuntaa, joka on useita kertoja lisätä koulutuksen tehokkuutta, edistää laihtuminen ja vähentää sairastumisriskiä. Samaan aikaan, harvat tietävät anaerobiset stressiä, joka voi myös turvallisesti johtuvan harjoituksia, hyödyllinen sydän-järjestelmä.

Jokainen, joka on päättänyt harrastaa urheilua, pitäisi tietää erot anaerobinen ja aerobinen liikunta - tämä auttaa valitsemaan sopivin vaihtoehto.

Yleisessä merkityksessä, anaerobit - nämä ovat organismeja, jotka saavat energiansa vaikka rajallinen määrä happea, koska tifosforylaation. Analogisesti työntekijä mies harjoituksia rajoitettu hapenottoa kutsutaan anaerobinen. Ne toteutetaan kustannuksella energiaa, joka varastoituu lihaksiin. Siinä piilee niiden Olennainen ero aerobista liikuntaa, jotka tarvitsevat happea kehoon hengitettäessä.

Anaerobiset kuormitus liitettynä tahansa kova ja nopea fyysinen harjoittelu. Näitä ovat sprintti käynnissä, hyppäämiseen köyttä, pyöräily, painonnosto, voittaminen jyrkkiä rinteitä, jne

Tosiasia on, että aikana kovaa harjoitusta ihmisen lihasten kokea akuutti pula happea, joten käytettävissä kehon hiilihydraatit hajoavat ilman hänen osallistumisensa. Tuotettu maitohappo - tuote hajoaminen glukoosia. Tunne väsymystä tapahtuu, kun veren jo kertynyt maitohapon, niin anaerobinen kuormitus pidetään lyhyen aikavälin. Vähitellen ihmiskehon sopeutuu ja helpottaa jo havaitsee kertyy maitohappoa. harjoitusaika on lisääntynyt, ja henkilö ei ole enää niin nopeasti tuntee itsensä väsyneeksi.

Anaerobinen harjoitukset edistää tehokasta käyttöä lihasvoimaa lyhyen aikaa. Tästä johtuen on olemassa lihasten vahvistamiseen ja parantaa sydän-ja hengityselinten järjestelmiä. Tällaisella koulutus ajan henkilö voi lisätä kykyä organismin vastustaa kerääntyi myrkkyjä ja nopeuttaa niiden erittymistä. On turvallista sanoa, että ihmiset, joille anaerobista koulutuksesta on tullut jo tuttua, parantaa kestävyyttä, ja ne ovat paljon parempia tuloksia kuin toiset voi taistella väsymystä.

Ei ole yllättävää, nämä tutkimukset auttavat taistelussa liikalihavuutta vastaan - se lisää ja vahvistaa lihasmassaa, niin ei ole mitään paikkaa rasvaa.

Anaerobinen kuormitus ensiksi pitäisi tehdä niille, jotka haluavat lisätä niiden vahvuus. Yleensä ne ovat hyödyllisiä kaikille - onhan joka ei halua olla joustavampia ja ei kyllästy nopeasti? Mutta ennen tämän harjoituksen, sinun täytyy tietää muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat tehokkaimmin tehdä luokissa.

Joten, sinun on ensin arvioida kriittisesti niiden taso fyysistä kuntoa. Jos olet uusi urheilua, sinun tulisi aloittaa kohtalainen anaerobinen käyttää. On tarpeen valmistella kehoa, antaa hänelle yksinkertainen käyttää, mutta sen jälkeen muutaman viikon voit siirtyä entistä intensiivisemmän harjoittelun.

On pakko tehdä lämmittelyyn ennen koulutusta ja "jäähtyä" (venyttelyyn ja rentoutumiseen) koulun jälkeen.

Anaerobinen harjoitukset raskauden aikana. Mutta naiset, jotka haluavat päästä eroon ei-toivottujen rasvaa, tällaista koulutusta auttaa saamaan kapea kuva.