Miten tehdä kyykky käsipainot

Kyykky käsipainot on fyysistä kuormitusta lihaksia jalat ja kädet, polvi jänteitä. Tämä parantaa yleistä liikkeiden koordinointi. Monimutkainen näistä harjoituksista käytöstä tanko on erilainen vain asennossa painotus hartiat. Mutta barbell liike voi olla vaarallinen. kyykky käsipainot - pehmeämpi vaihtoehto käyttöön painoja. Käsipainot ovat yksinkertaisimpia variantti kunto rakentaa lihaksen alavartalon. Tällaiset analyysit voivat suorittaa lähes kaikkia hyökkääjiä, riippumatta valmistautuminen.

kyykky käsipainot tekniikassa käytetään kahta käsipainot. He voivat pitää käsissään alareunassa, olalla, nousevat aikana kyykky. Se ei ole suositeltavaa laittaa käsipainot lattialle, ja pito käsissä - jalustalle tai penkki. Ennen kuorman tultava suorana, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ottaa kädessä, pohjat eivät eronneet lattiapinnasta. Ottaa käsipainot ja hitaasti taivuta polvet taulu varmuuskopioida kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Sitten sinun täytyy suoristaa voimakkaasti. Suoritettaessa tämän harjoituksen on välttämätöntä pitää säärissä pysty- ja polvet - suora, taivuta kädet (tai unbend jos käsipainot ovat taipuneet varret). Hallita tätä tekniikkaa, mutkistaa liikunta voi lisätä amplitudi. Käsipainot alensi käsin voi koskettaa lattiaa ja taivutettu varret - suoristaa. Vain sallittu revittiin kantapäät irti lattiasta (sukka kasvavan 45 astetta) levitettäessä sylissä puolella. Sallittua tehdä hieman eteenpäin kehon rasvattomaan.

Kyykky käsipainoilla on hyvä käyttää kuntoutus loukkaantumisen jälkeen, samoin kuin alkuvaiheessa kehityksen lihaksia käsivarsissa ja jaloissa. Se on hyödyllistä ja jotka pyrkivät heittää pois ylimääräinen paino.

Deep kyykky painostaa lihaksia pakarat, vyötärö, reidet ja vasikoita. Ne muodostuvat alentaa asennossa lantion lattiatason alapuolella rinnakkain. Suoritettaessa tämän harjoituksen tulisi laajasti käyttöön jalat ja voimakas liikkeitä polvet koukussa koskettaa sääriluu takapinnalle reisien. Jälkeen muutaman kerran kuorma voidaan lisätä käyttämällä kahta käsipainot. Vaihtelua, voit käyttää käsipainot keskivaikeita, pitämällä sitä yhdellä kädellä keskellä. Harjoituksia suoritetaan rytmi inhalaation - kyykky uloshengityksen aikana - suoristus.

Front kyykky tehdään sekä käsipaino- barbell rintaansa. Rod on enemmän painoa, koska tällaista kuormaa, sinun on ensin vahvistaa vatsalihaksia ja alaselän. Aikana jalkaharjoituksiin sijoitetaan hartioiden leveyden verran erillään, dumbbell tai barbell puristimet tiukasti ristissä aseet edessä olkapään korkeudella. Kulkee hitaasti kyykky tasainen takaisin ylös, kunnes kulma vasikat, reidet ja takaosan tulee pienemmäksi kuin 90 astetta. Tässä tapauksessa pää pidetään suorassa ja kantapää ei ole irti lattiasta. Sen jälkeen, kun alempi kyykky piste suoritetaan pieni tauko ja lihasjännitystä poistetaan ylempi kotelo.