Fitness bikinit: ruokaan ja liikuntaan laihduttajille

Aineenvaihdunta kehossamme voidaan verrata palava liekki uunissa. Hänen kielensä voi polttaa hiilihydraatteja, proteiineja, ja ylimääräinen rasva, jotka häiritsevät elämää niin paljon kauniimpi sukupuoli. Siitä, miten oikein perustaa uuniin, ja se riippuu tuloksesta fyysistä muotoa. Kuitenkin jotkut ruokavaliot ei ratkaise ongelmaa. Mukaan useimmat kouluttajat, se edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Että se tarjoaa kuntokeskus bikinit. Ravitsemus ja liikunta, sekä oikea asenne auttaa selviytymään haaste ja saavuttaa ihanteellinen muotoja.

Yleistä urheilualueella

Harjoitus kunto bikinit suunniteltu saavuttamaan ihanteellisen kehon muodon. Tämä on erillinen suuntaus kunto, joka arvostetaan tasapainoista mittasuhteet koko kehon, kissan armon sekä näkyvän helpotus. Ja hyödyllinen harrastus, kun taas toiset kehittyä oikeaa työtä yhdelle tällaista koulutusta. Tulokset työnsä, molemmat ryhmät naiset, älä epäröi näyttää. Useimmiten se on kuvia kuntosaleja. Esimerkiksi se ei niin tunnettu brasilialainen urheilija ja voittaja valtava määrä nimikkeitä Larissa Reis.

Muuten, monet aloittelijoille ja keskitason urheilijat yrittää säilyttää online-päiväkirjan tai blogi. Niissä sanotaan, miten kouluttaa, mitä osia urheilu "kemia" ottamaan. Ja useimmat heistä puhuvat asianmukaista ja tasapainoista ruokavaliota. Fitness bikinit, heidän mukaansa on mahdotonta hallita ilman yksinkertaisia sääntöjä. Lisäksi on tarpeen täysin uudistamaan oman ruokavalion ja syöminen tilassa.

"Bikinistki" ja naisten painatus

Koska tiettyä samankaltaisuutta järjestelmässä työllisyyden kunto bikinit voidaan verrata naisten kehonrakennus. Molemmissa tapauksissa, kehon mallinnus tehdään kustannuksella tasapainoisen ruokavalion, juo järjestelmä pätevästi tehty ja erityisesti valittujen istuntoja kuntosalilla. Tässä on vain muutama näennäisesti urheilijat eivät ole samanlaisia. "Bikinistki", toisin kuin naisten korin näyttämään enemmän harmoninen. Heillä ei ole kovin pullollaan lihaksia. Visuaalisesti niitä ei pumpata. Ja että todella on myönnettävä, näyttää naisellinen ja luonnollinen.

Mikä on erilaista kunnon Bodyfitness bikinit?

Sen ytimessä, Bodyfitness ja kunto bikinit samanlaisia. Molempiin suuntiin pyritään harmoninen kehon pumppaus. Molemmissa tapauksissa kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka koostuu ruokavalio, intensiivisen tehon kuormat ja kulutusta rasvanpolttoa huumeita. Lisäksi kaikki nämä alueet liittyvät vastaavissa kilpailuissa.

Kuten "bikinit", bodifitnes pidetään yhtenä uusien lajien, joka keskittyy esteettinen kauneus ja urheilullinen ruumiinrakenne. "Bikini" - se on myös nimi nimitys hyväksymän kongressi IFBB vuonna 2010. Otsikko "bikini models" voi vaatia kauniimpi sukupuoli, on kaunis kehon muotoihin, urheilullinen ja samalla esteettisesti miellyttävä ruumiinrakenne. Osallistua ne täytyy noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa.

Mitä tästä voi saavuttaa kunto bikinit?

Fitness bikinit (ruokavalion ja liikunnan ohella se on tärkeä rooli) - suhteellisen uusi, mutta jo rakasti monet perinteisessä nimitys naisten kehonrakennus. Sen tarkoituksena on globaalimpi kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Mukaan monet valmentajat, se liittyy uudelleenjärjestely "rauta urheilu" ja suosituksi se keskuudessa massoista.

Kun oikea lähestymistapa työhön tässä urheilussa se auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa ja selluliittia puolueeton. Sitä voidaan käyttää hankkimaan leikata, leikata elin, terve iho ja maltillista lihasmassaa.

Ja tietysti saavuttaa näkyviä tuloksia, tytöt urheilija helposti poistaa nykyisiä järjestelmiä ja suuresti nostaa heidän itsetuntoaan. Kaikki tämä auttaa heitä saavuttamaan oikein suunniteltua koulutusta kunto bikinit. Ravitsemus ja liikunta edistää myös muodostumista elimistössä ja henkistä asennetta.

Voinko saada tapahtumaan?

Kilpailua "bikini" voi saada kuka tahansa sopii teidän kriteerit. Erityisesti arvioinnin aikana kilpailijoita tuomariston otetaan huomioon rakenteen kehon ja alkuperäisen perustuslain. Niiden pitäisi olla pitkät jalat, kaula ja ei liian pitkänomainen torso. Tärkein rooli on tässä luonnollinen taipumus tiedot ja osallistumalla hyvässä kunnossa.

Tällä hetkellä se on erittäin vaati lajissa valtava kilpailu. On vaikea murtaa, mutta se on todellista. Voit tehdä tämän täytyy olla pitkä ja vaikea kouluttaa. Mutta tärkeintä - unohtaa makea ja herkullinen.

Vinkkejä aloittelijoille: mistä aloittaa

Jos päätät vielä hallita tätä viihdyttävää, mutta vaivaton urheilu, aloita ammattilainen kuuleminen. Pääsääntöisesti samanlainen ohjeissa ohjaajien kuntosaleilla tai harjoittajien bikinistki". Esimerkiksi vinkkejä aloittelijoille tarjoaa fitness malli, ja entinen voittaja "Bikini" metropolialueen alueiden välistä kilpailua Ekaterina Usmanova. Paras urheilija, muuten oli onnekas naimisiin ammatillinen kunto ohjaaja.

Mukaan tyttö, valmistautuu kunto bikinit Sen täytyy alkaa oikealla asenteella ja hyvin määrätty harjoituksen. Hän ei kannata ruokavalion, mutta mieluummin syödä oikein. Hänen päivittäinen menu on aina tilaa hedelmät, vihannekset, sekä liha- ja kalatuotteita.

Mitä kuuluu perusohjelmalla?

Mukaan kokenut "bikinistki" joka aloittelija ja jatkuu urheilija tarvitsee henkilökohtaista koulutusta. Mutta on myös niin sanottu backend, jotka tarttuvat noviisi. Kaikkiaan kunto bikinit (ennen ja jälkeen harjoituksen on suositeltavaa juoda erityinen energiajuomat) on suunniteltu 5 päivää.

Ensimmäisestä päivästä alkaen, urheilijat tehdä harjoituksia enimmäkseen olkapäillä. Esimerkiksi tämä voi sisältää seuraavat harjoitukset:

• Pystyasennosta on paina käyttöön (tapahtuu pieni painotus).
• Se on hieman kalteva ja käsipaino työntövoima tulee pystyasennosta (Painot on kiristetty rinnassa).

Toisena päivänä keskitytään takaisin ja hauis. Esimerkiksi, se voi olla johdotus käsipainot seisten, nivelvarsi, nostamalla painoja koska pään. Voit myös tehdä istua alas ja ulos yli maalin. Kolmantena päivänä keskitytään olkapäät ja takaisin, neljä - jalka, ja viides - Triceps ja takaisin.

Fitness bikinit: arviolta ruokaan ja liikuntaan

Joillekin naisille laihtumiseen ruokavalio pidetään ihmelääke. Mutta mukaan kokenut "bikinistok", on välttämätöntä löytää tasapaino rajoituksia elintarvikkeiden ja urheilussa. Ja valitessaan ruokavalio on määritettävä prosenttiosuus liikaa rasvaa suhteessa painoon kehosta. Tämä laskelma kutsutaan kuntotesti. Se tapahtuu useimmissa kuntosaleja ennen koulutusta.

Lisäksi aloittamista ruokavalio, tietyt ruoka sääntöjä olisi noudatettava. Erityisesti omassa ruokavaliossa pitäisi olla enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa. Myös syytä järjestää aikataulusi valtaa menemällä divisioonien periaatetta. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy olla vähintään 6-7 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Joten, jos koko päivän, sinun pitäisi kuluttaa enintään 2000 kcal energiasisältö annosta kohti on vain 300-330 kcal. Täällä tämä periaate noudattaa urheilijoiden kunto bikinit. Ravinto ja liikunta - kaksi vahvaa pilaria, joka on rakennettu ja ruumiin urheilijoita.

Mitä ei syödä ruokavalio?

Kun vaihdat ruokavaliota sanoen ohjaaja "bikinit", määrä kaloreita elintarvikkeissa olisi pienennettävä vähitellen. Muuten olet vaarassa hyvin nopeasti menettää lihasmassaa. Sinun ei pitäisi juoda alkoholia, ja muunnelmia kastikkeet. Useimmat näistä tuotteista ovat erittäin runsaasti energiaa. Lisäksi, monet sen komponentit voivat säilyttää vettä elimistöön, mikä vähentää todennäköisyyttä laihdutus.

Näyte valikosta "bikinistok"

Useimmiten urheilijat tasapainoinen valikko näyttää identtiset. Vaikka on olemassa joitakin poikkeuksia. Esimerkiksi aamiaiseksi monet tytöt haluavat syödä munanvalkuaiset, puuroa, pinaattia, pieni siivu greippi tai kiivi. Kuten kevyt välipala sopii keitettyä kanaa tai kalkkunanrintaa ja pinaatin lehdet. Lounaalla voit syödä keitettyä vasikan höysteenä bataatti ja parsa. Välipala on parasta tehdä keitettyä kanaa ja höyrytettyjä parsakaalia. Ja loppuun päivä voi olla illallisen kalan (höyrytetty) ja vihreät herneet.

Muutama sana koulutusta

Pääsääntöisesti "bikinistki" ei pyritä liiallinen kasvu lihasmassan. Siksi teho kuormat käytetään, mutta ei innokas. Useimmiten ne toimivat periaatteella lisätä toistojen määrästä tai parempana kuntopiiri. Ja jotta nopeasti polttaa rasvaa, he yrittävät yhdistää voimalla kadiotrenirovkami. Ja tietenkin, paljon huomiota kiinnitetään ravitsemukseen. Kuten näette, jotta päällikkö kunto bikinit ruokavalio ja liikunta Se on asetettava etualalle.