Bulgarian kyykky. universaali liikunta

Nykyään jokainen haluaa näyttää hoikka. Pumpataan kehon muodissa. Monet ihmiset osallistuvat kuntosaleja, jotka viettävät paljon aikaa. Tulos, tietenkin. Jotkut kuntokeskukset on kouluttajien auttaa laihtumaan vierailijoille. Valtavasti liikunta auttaa pumppaamaan tarvittavia lihaksia. Joskus ne ovat jopa erittäin epätavallista. Tulos alkamisen jälkeen luokkien salissa voi esiintyä 1 kuukauden. Sen lisäksi koulutus on tarpeen säilyttää oikea ruokavalio, mikä vähentää rasvan ja lisätä lihasmassaa. Tietenkin liikunta on useimmiten erilainen miehille ja naisille.

Mutta kaikki riippuu tarkoituksesta. Jos henkilö haluaa laihtua, niin se on parempi käydä käynnissä, hyppääminen ja niin edelleen. Jokainen, joka haluaa rakentaa lihaksen, paremmin voimaharjoittelua. Yksi esimerkki kehonrakentajat, joka toteutetaan huoneissa paljon aikaa harjoittaa kehon pumpataan. Valokuva malli, päinvastoin, yritä näyttää ohuempi. Kun ylipainoa on mennyt, monet yrittävät nostaa hieman lihaksia, pääasiassa pakaraan tai vatsan alueelle.

Yleiset harjoitukset

Mutta on olemassa universaaleja harjoituksia, joita voidaan käyttää kaikissa koulutusta. Yksi niistä - Bulgarian kyykky. Suurin osa tässä osastossa ei puhu. Kuitenkin liikunta on erittäin hyvä. Sitä voidaan kutsua yhdestä lajista kuorman kanssa kyykky. Ja suoriutuvat laitteet yleensä samanlaisia. Ainoa ero on se, että Bulgarian kyykky tehdään seisten yhdellä jalalla. Toiseksi vaikka välillisesti mukana, mutta vain säilyttääkseen tasapainon. Näyttää siltä, että liikunta on melko helppoa, mutta pitää paikallaan on vaikeaa, varsinkin aluksi.

Onko pakko?

Urheilijat vielä väittävät, onko tämä vaihtoehto tarpeisiin istumaannousuja. Toisaalta, alennettu kuormitus selkärangan. Toisaalta, melko monimutkainen tekniikka. Tältä osin Bulgarian kyykky harvoin. Niiden moitteetonta toteutusta vaatii asiantuntemusta, joka on hankittu vain kerran. Useimmat ihmiset ajattelevat, että se on helpompi käyttää normaalia kyykky.

työskentelevien lihasten

Kuten jo mainittiin, Bulgarian kyykky yhdellä jalalla identtinen normaalin. Ja koska lihakset, joita käytetään suorituskyvyn, sama. Pohjimmiltaan ne ovat reisien ja pakarat. Lisäksi se kouluttaa lihaksia lehdistön ja stabilointiaineet elin. Useimmat suorittaa Bulgarian kyykky käsipainoilla, jotka lisäävät kuormitusta yllä ja jotkut muut, jotka sijaitsevat pääosin käsissä lihaksia. Siksi on hyvin kehittynyt käsivarret.

Alkuperäistä merkintähintaa

Useimmat ihmiset, jotka menevät kuntosaleja, eivät edes tiedä Bulgarian kyykky. Ei kovin suosittu harjoitus välin voi olla hyötyä monille. Se on hyvin kehittyneet lihakset, edellä kuvatulla tavalla. Mutta miksi me tarvitse käyttää menettää analoginen?

Bulgarian kyykky on parempi olla ottamatta joukko harjoituksia aloittelijoille. Epäkypsä lihas (suuremmassa määrin tämä koskee stabilointiaineet) voivat kärsiä sellaisia kuormia. On syytä kiinnittää huomiota siihen, että liikunta on parempi aloittaa ilman käsipainot. Joten voit ymmärtää, onko keho pystyy kuormittaa enemmän kuin oman painonsa. Periaatteessa bulgaria kyykky suoritetaan kehonrakentajat ja ne, jotka ovat pitkiä kävelylenkkejä kuntokeskuksessa. Lihakset ovat jo enemmän tai vähemmän kestäviä ja kestettävä sellaisia kuormia. Bulgarian kyykky lisäämään vaihtelevuutta koulutusohjelmaan.

miksi

Muutoin tämä harjoitus on parasta aloittaa heti kyykky. Niinpä urheilijat vieläkin rasitusta lihakset jaloissa. Bulgarian kyykky soveltuu täyteaineena, ja kuivaus. Lihakset kun teet tämän harjoituksen kehittää syvä ja hyvin. Bulgarian split kyykky ei tarvitse lisätä painoa käsipaino. Olisi parempi, jos me vain tehdä enemmän. Sieppaukseen raskaan taisteluvälineitä todennäköisesti laskee. Se johtuu osittain siitä, tämä harjoitus on epäsuosittu. Ja se on useimmiten käytetty lievittämään kehittämiseen.

laitteet

Erittäin hyvä vaikutus joihinkin lihaksen Bulgarian kyykky. Tekniikalla niiden toteuttaminen vaikeaa. Laivaliikenteen tavallisesti käsipaino, mutta voit lähettää. Mutta toinen vaihtoehto on vaarallista, koska on olemassa suuri todennäköisyys menettää saldosta. Näin ollen, toisessa menetelmässä käsitellään myöhemmin.

Ensin täytyy saada niin, että penkki oli takana. Sitten yksi jalka koukussa polvi, on välttämätöntä laittaa pinnalla. Sukka on vasten penkki, joten se on helpompi pitää tasapainossa. Toinen jalka on laittaa vähän ennen puhdistetun elimen samaa tarkoitusta varten.

Tämän jälkeen sinun täytyy istua alas sujuvasti, kunnes jalat lantion, joka on lattialla, ei tullut pinnan suuntaisesti penkki. Näin ollen taivutettu polvi jalka on melkein lähellä lattiaa. On tärkeää, että keho pysyy suorana ja pystysuunnassa kuin mahdollista. Viiveen jälkeen täytyy myös nousta tasaisesti. Minun täytyy toistaa useita kertoja kummallekin jalalle.

tärkeä

Joka tapauksessa ei voi viedä paljon painoa. Bulgarian kyykky yhdellä jalalla vaatii erityistä huomiota ammuksen. Menettää saldo on erittäin helppoa, varsinkin barbell. Paras vaihtoehto 8-15 toistoja. Kyykky on tarpeen sujuvasti, muuten se on helppo satuttaa. Laitoksen on suora, se riippuu vaikutuksia liikunnan. Pitää kaatumasta, aseta lattialle jalan työnnettävä 15-20 cm tai enemmän. Mutta matalin kohta viive ei ole kriittinen, miten haluaa, että se on helpompaa. Varpaat molempien jalkojen tulisi sijoittaa suoraan.