Jalat nousta ruuvipenkkiin. Vinkkejä ja vihjeitä

jalat nousta ruuvipenkki - yksi uuvuttava harjoituksia vatsalihaksia. Tällaiset tutkimukset ovat erittäin tehokkaita työskentelemään lehdistön kautta. Erityisen voimakas, ne vaikuttavat alempi kuutioiksi. Jos se on tehty oikein, voit "podshlifovat" ja ylempi korttelin lehdistölle. Tämä harjoitus voi hyödyttää urheilijoiden pelaa jalkapalloa, voimistelu, karate, akrobatia, yleensä ne urheilu missä tarvitset samanaikainen taivutus selkärangan ja lonkan.

laitteet

1. nostaminen jalat ruuvipenkkiin bar on seuraava: pitäisi ymmärtää se tarkoittaa pitoa. Jalat irti maasta, ei kosketa lattiaa. Jos pito on heikko, on välttämätöntä hyödyntää erityistä tukea hihnoja.
2. taipuu hieman vyötäröllä, käsivarret ja jalat pitäisi olla suora.
3. vetää henkeä, ottaa vähän takaisin jalat ja vahva ääliö nostaa niitä korkeampia. On suositeltavaa pitää ne suoraksi. Kuitenkin, jos sinulla ei ole voimaa tällaista suorituskykyä, voit hieman taivuttaa polvet. On tärkeää, että kulma, jossa ne on taivutettu, pysyi muuttumattomana loppuun suorituskykyä asetettu.
4. Jalat on välttämätöntä nostaa vyötärön yläpuolelle. Korkeimpaan kohtaan tarpeesta yrittää pitää muutaman sekunnin suuresti kovia lehdistön kanssa. Voit sitten hitaasti ja tasaisesti laskea jalat alas.
5. Hetken tauon, toista harjoitus uudelleen.

Vinkkejä ja vihjeitä

1. Easy "huijaaminen" alussa harjoituksen, "nosto jalat ruuvipenkkiin" ei vaikuta toimintaan lehdistössä. Ensimmäisessä vaiheessa reisilihakset ovat mukana. Keskellä vatsalihasten ja lopullinen työ.
2. Jalat on edellä esitetyt suurempi kuormitus painamalla. Tehdä jalka hissit ruuvipenkkiin, on toivottavaa toteuttaa siten, että kulma vartalon ja reisien oli minimaalinen. Asianmukaisesta toteuttamisesta harjoituksen lisää harjoitusvaikutuksen ajoittain.
3. On tärkeää lisätä lantion oikein. varmasti on täytettävä, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty, että nosto jalkojen Wiese suuresti kovia lehdistölle. Sen jälkeen, kun jalka saavuttaa vyötärön tasolla, sinun täytyy jättää vahvan lantion ylös.
4. Älä käytä lisäpainoja suoritettaessa tämän harjoituksen. Paino jalat sekä painon urheilija jalkineiden - runsaasti kuormaa. Mutta urheilijat koulutetaan painotus joskus käytetään muodossa välissä jalkojen käsipainoilla tai erityistä ranneketta. Liiallinen käyttö turhaa ylimääräistä painoa ei ole tarpeen - voit saada tyrä.
5. On hengittää kunnolla harjoituksen aikana: nostamalla jalat ylös, sinun täytyy hengittää ilmaa, pudottamalla ne alas - vahvuus hengittää.
6. Niille, jotka eivät voi pitää paino ruuvipenkki, voit käyttää erityisesti ommeltu olkaimet.

7. Suorita jalat nousta ruuvipenkki voidaan erityisesti varustettuja koneita, jotka ovat saatavilla kuntosaleja. Option helpottuu simulaattori joka suorittaa päivityksiä kyynärpäissä.

Säännöllinen liikunta, asianmukaisen toteuttamisen harjoituksia ja tietenkin, sitkeyttä, työ itse varmasti antaa upean tuloksen!