Kaunis pakarat ja jalat: kodin keskus naisille

Kaunis pakarat kiristetty - tämä ei ole aina lahja Luontoäiti. Usein omistajat tämän kauneuden on tehtävä lujasti töitä itsemme tulosten saavuttamiseksi. Epäilemättä, kuntosali ja valmentaja antaa suosituksia ostaa vaalia muotoon melko nopeasti, mutta tulos ei odota kauan kotona järjestelmällisiä tutkimuksia. Suorittamalla säännöllisesti muutamia harjoituksia voit "tehdä" kaunis pakarat ja jalat jo viime kuussa.

Valmistautuminen luokat

Jos olet vakavasti päättänyt ottaa itselleen, ensinnäkin täytyy valmistautua henkisesti. Tässä tapauksessa oikea tunnelma ei ole viimeinen. Useimmat naiset tarvitsevat ärsyke, esimerkiksi kuvia urheilu naiset, uusi uimapuku, shortsit. Vain silloin on kova työ saada kauniita pakarat. Mitä tulee valmisteluun fyysisen, tarvitset melko vähän: mukava urheiluvaatteita, joka ulottuu hyvin, painoja tai käsipainot, jos mahdollista Valaisinkisko tai vain kaulan, matto (voit ottaa huopa tai huopa).

Joukko harjoituksia pakarat

Valmista henkisesti ja aseistettu urheiluvälineet, alkaa "tehdä" kaunein nainen pakarat. On olemassa muutamia harjoituksia, tee sitä, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Periaatteessa ne ovat klassinen. Se on ajan myötä kunto valmentajat ovat erilaisia niistä avulla lisävarusteita, kuten askel-alustojen tai fitball.

kyykky

Tehokkaampaa ja liikunta kuin kyykky, ei vielä keksitty. Jos kyykky oikein, olet kirjaimellisesti kuukaudessa on kaunis pakarat. Valokuva demnstriruyut moitteeton suorittaminen harjoituksia. Seistä suorana, varpaat päin eteenpäin, ylöspäin hieman leveämpi kuin lapa leveys. Istua alas ja saada jopa olla hitaasti ja tasaisesti. Täysi kyykky ei tarvitse: viivästyi muutaman sekunnin asennossa, jossa reiteen yhdensuuntainen lattian. Eli ulkoapäin näyttää siltä, istumme alas tuolille. Miksi se ei ole toivottavaa täysin kyykky? Tosiasia on, että kun menet alas alhainen, lähes lattiaan, gluteus maximus lihaksen rentoutta, mikä meillä ei ole mitään käsin se on jatkuvasti kireä. Tämän harjoituksen aikana kädet hihna ei joudu: niitä laajennetaan eteenpäin tai ovat voimistelu keppi, saatetaan olkapäät. Enemmän naisia voidaan valmistaa fyysisesti kyykky leima tai tanko (valvottu).

lunges

Lunges myös auttaa vahvistamaan lihaksia pakarat ja jalat. Tekemällä tämän harjoituksen, on parempi kontrolloida itseäsi peilistä. On tärkeää kyykky jotta polvi ulkonevat jalat koukussa 90 astetta ja ei jätä eteenpäin. Periaate tässä tehtävässä on melko yksinkertainen: seistä suorana, jalat hartioiden leveys toisistaan. Tästä asennosta tekevät askel eteenpäin, taivutus polvet (muista noin 90 astetta), sitten palaa alkuasentoon. Doing lunges, pitää kädet vyötärölle, toinen vaihtoehto - roikkuminen käsipainoilla. Lunges voidaan tehdä paikan päällä tai raita eli ei palaa alkuperäiseen asentoonsa, ja askel eteenpäin. Voit myös tehdä harjoituksen sivuille ja taakse.

karkotus

Tämä harjoitus tehokkaasti. Huolimatta sen yksinkertaisuus, että se muodostaa kauniin pakarat, koska sen avulla voit treenata syvimmät lihakset. Harjoitus tehdään kaksi versiota: seisaallaan tai makuulla.

Shooter seisoo. Seistä suorana, laittaa jalkansa laajempi kuin olkapään leveys. Polvet hieman koukussa eteenpäin kätensä hänen vyötärö. Työnnä lantiota eteenpäin ja kiristä pakarat kuin mahdollista. Sitten rentouttava niitä, taipuu lantion takaisin.

Popping valehtelee. Makaa lattialla selällään, jalat koukussa polvet ja hieman toisistaan, käsivarret pitkin kehoa. Nyt työnnä lantiota ylöspäin, venytetään pakarat. Pidä tässä asennossa useita sekunteja ja laskeutuvat.

Teemme tämän monimutkaisen suositellaan 4-5 kertaa viikossa, ja pian näet ensimmäiset tulokset: elastinen kaunis pakarat ja jalat.