Miten rakentaa kädet

Nykyään yhä enemmän automatisoitu ihmistyövoimaa. Siivoan huomattavasti yksinkertaistettu ansiosta kotitalouksien ja tuotannon nykyaikaisia laitteita on vapauttanut ihmiset fyysisessä rasituksessa. Tämän seurauksena monet nuoret miehet ja naiset valittavat kipua nivelissä käsissä. Ottaen harjoitusohjelman, huomaatte, että tämä elin on saanut vähän huomiota, ja sen jälkeen käyttää kehittää voimaa täällä melko paljon. Joten, miten pumppaamaan käsien ja sormien. Hallita muutamia perusasioita tekniikoita, ja se on helpompi suorittaa monimutkaisia harjoituksia kehittää lihaksia aseiden, ylävartalon ja jalkojen.

Ensimmäinen osa tekee niin lämmin - ei overtaxing lihaksia. Vähitellen lisätä jännitettä saavuttaa mahdollisimman vaivaa.

Miten rakentaa kädet

1. Wear urheilullinen painotus harjan ja seuraavan normaalia läksyt. Ensimmäisenä päivänä aika muutaman tunnin, sitten päivän tauko, ja sitten lisätä aikaa.

2. Kuumenna lihakset käden onnettomuuksien välttämiseksi. Tämä yksi, niin toisella puolella on tarpeeksi harjat kierto.

3. Lähes kaikki harjoitukset kehittämistä varten käden ja mukaan muita kehon osia, joten on suositeltavaa tehdä vähän lämmittelyä.

4. Lähtöasetelma: istuu lattialla ja työntää jalkansa allaan. Palm työntää itse lattialle. Ranteiden tulisi olla yhdessä, ja sormet - puolella. Aluksi siirtää kehon paino hänen käsivarret, vahvistamisesta asentoon. Count viiteentoista, ja palaa sitten istuma-asentoon.

5. Lähtöasetelma: istuu pöydässä, lepää hänen kyynärpäät sitä. Viedä tavarat (1-2 kg käsipainot tai painotus), ja pitämällä sen eteen harjan tehdä liikkeen itseltään. Lasketaan viiteentoista - toistaa. Jälkeen - suoritetaan samaa liikettä, mutta toiseen suuntaan.

Tämä kaikki johtuu alueen lihasten maksun, pitää ne hyvässä kunnossa. Jos kuitenkin edellyttää vakava valmistelu, sitten harkita muita harjoituksia, jotka osoittavat, miten rakentaa käsiin.

Tässä ovat harjoituksia suoritetaan paino. Älä ota raskaita painoja, koska ensimmäinen harjoitus voi aiheuttaa vammoja.

1. Yksinkertaisin harjoitus käytetään lämmin-up - kiristyy rengas laajentimen. Aloita pieni määrä toistoja, ja alhainen tempo.

2. vahvistaminen koukistajat ja ojentajien harja käyttämällä tällaista liikunta Ota käsipaino käsipaino tai 5-8 kg (sopii aloittelijoille ja 2-3 kg) kuormitus sidottu keskellä pyöreä stick on merkkijonon pituus 50 cm Stick ottaen ylempi tai alempi pito. (koska se on helpompaa) kierretään sen pitsi ja sitten varovasti purettiin. Toista tai vaikea lihasten väsymistä.

3. Näiden lisäksi harjoitukset, on olemassa muita vaihtoehtoja, miten pumppaamaan lihaksia käden. Lopeta makaa ensimmäiseen ja toiseen, ja sitten toinen ja kolmas metacarpal nivelet. Esityskieli punnerruksia ensin 30 sekuntia, jopa 2 sekuntia päivittäin.

4. Tarkista taas painopiste makaa, mutta sormilla (vääntynyt, suora). Suorita jokaisen harjoituksen varoen ottaen painoa peukalon ja etusormen.

Puhuessaan edelleen siitä, miten pumppaamaan käsiin, on huomattava, että kaikki voimaharjoittelua aina vuorottelevat rentoutuksen: vapaa kierto, koukistus.

koulutus tulos tukkii luu-, nivel- ja kudoksissa, mikä hälyttää kaikenlaisia käsi vammoja kaikkien urheilulajien.