Liikunta on liikkeiden koordinointi

Yksinkertaisesti sanottuna, yhteensovittaminen - kyky eri lihaksia työskennellä yhdessä. Tämä ominaisuus helpottaa suuresti kehon elämän meille. Jos se on hyvin kehittynyt, olemme varmoja hallitsemme pyöräily, tanssi, lumilautailu, ei kuulu jäisellä, pysymään tasapainossa joukkoliikenteen ja niin edelleen. Kaikki koordinointia kehityksen vaihtelevasti. Joku "kuin norsu posliinikaupassa", ja joku - hyvin siro. Monien mielestä on mahdotonta parantaa tätä kykyä, joten se on synnynnäistä, mutta se ei ole. On olemassa erityisiä harjoituksia yhteensovittamista, joiden avulla voimme kehittää näitä taitoja. Ensinnäkin katsomme, kuinka kehittyvien koordinointi luonnollisesti.

lapsuus

Koordinointi alkaa kehittyä jo varhaisessa iässä, kun lapsi oppii pitämään pään ylös, kaatuessa, pystyvät suorittamaan kulkusuunnan. Tulevaisuudessa oikeanlaisen harjoittelun murusia, kiinnitä se urheilua tai tanssia, tämä kyky parantaa. Aikuisena, mies ei enää ajattelee koordinointia ja, pääsääntöisesti vähemmän liikuntaa. Siitä huolimatta hän ei koskaan näyttäisi hankala toteuttaa tietty tehtävä, koska "lihasmuistia" tehdä omia. Siksi on tärkeää, että lapsi oli lapsi aktiivinen ja osallistua urheiluun, tarpeeksi amatööri tasolla. Kuitenkin toteamme, että koordinointi kehitys on mahdollista missä iässä tahansa. Ennen oppia harjoituksia yhteensovittamista, on syytä selvittää, miten tämä kyky kehittynyt elimistössä.

Arviointi koordinointi

Arvioi se itse ei ole vaikeaa, se kestää vain puoli minuuttia. Mietitäänpä yksinkertainen testi, että jokainen ihminen todennäköisesti esiintymään kulkua lääkärintarkastuksen armeijassa. Meidän täytyy tulla tasainen ja venyttää kädet suoraan eteenpäin. Sitten sinun täytyy sulkea silmäsi ja yrittää etusormen yhdellä kädellä päästä kärkeen nenä, niin sama operaatio on toinen käsi.

Toinen yksinkertainen testi on seuraava: seisoo yhdellä jalalla, sinun täytyy ottaa toinen taaksepäin ja kätensä ja vapaat kädet vetää eteenpäin. Seisoi tässä asennossa 30 sekuntia, sinun täytyy muuttaa jalat.

Älä hätäänny, jos ei toimi, erityisiä harjoituksia liikkeiden koordinointi auttaa nopeasti hallita tätä kykyä. On paljon koulutusta, mutta katsomme tehokkain ja monipuolinen.

Joukko harjoituksia koordinoimaan

Päätavoitteena - saavuttaa itsenäisyyden kehon liikkeitä visuaalisen tuntemuksia ja aivot. Harjoitustehtäviä koordinoida kuin voit käyttää erityisiä simulaattoreiden ja istuu kirjoituspöydän takana. Siksi jopa vilkkain henkilö voi työskennellä hallintaan työn yksittäisten lihasryhmien.

Yksinkertaisia harjoituksia kehittää koordinaatiota

1. seisoo yhdellä jalalla ja kädet sivuun, sinun täytyy pitää tasapainossa hetkeksi. Sitten harjoitus pitäisi tehdä toisella jalalla. Vaikeuttaa harjoituksen, voit lisätä kääntää päänsä puolelta toiselle. Tässä tapauksessa korjata katseensa jotain turhaa. Kuten kasvutapa voi yrittää sulkea silmänsä.

2. Jumping vaihtaa jalkaa. Suorita käyttää muutaman minuutin.

3. liikenne, yritä pitää tasapainonsa tarttumatta kaiteen. Se ei mene kovin kaukana rautatie- ja olla valmis milloin tahansa auttamaan itseään käsillään. Muuten liikunta voivat aiheuttaa vammoja ja arvostelevat muita matkustajia.

4. alkuasentoon - toisaalta on sijoitettu lähelle päätä, ja toinen vatsan ympärille. Etäisyys kädet runkoon - suuruusluokkaa 10 senttimetriä. Liikunta on seuraava: omakohtaisesti koskettaa päälaen ja muiden samanaikaisesti kuvaa piireissä yhdensuuntainen vatsan. Minuuttia myöhemmin, kädet täytyy muuttaa.

Monimutkaisemmat harjoitukset

Jos ensimmäiset annetaan sinulle helposti, joten se ei ole tarpeellista teroittaa huomiota siihen, siirtyä vaikeampaa liikuntaa.

1. seisoo yhdellä jalalla seinää vasten, sinun täytyy heittää pallo seinää vasten, ja kun se ponnahtaa takaisin, yrittää saada sitä ilman visuaalista valvontaa. Sitten sama tulee tehdä toinen jalka.

2. Seuraavan harjoituksen - jongleerausta. Aluksi yksinkertainen - kummassakin kädessä, yksi pallo. Puolestaan täytyy heittää palloa ja saalis sama käsi. Nyt on mahdollista vaikeuttaa harjoituksen. Aloita yrittää heittää palloa yhdellä kädellä ja saalis - toinen. Kun tätä taitoa on kehitetty, yrittää heittää palloa kerrallaan, mutta saaliin kanssa muutos käsissä.

3. koordinaatio harjoituksia useimmat ihmiset muistavat koulusta liikunta. Yksi niistä - käsissä pyörivät vastakkaisiin suuntiin. Esimerkiksi oikeanpuoleinen pyöritetään myötäpäivään, ja vasen - vastaan. Doing liikettä 10-15 kertaa, sinun täytyy muuttaa suuntaa. Kuulostaa helpolta, mutta ei jokainen aikuinen voi tehdä tämän harjoituksen ensimmäisellä yrityksellä.

4. Venyttely yksi käsi eteenpäin, sinun täytyy pyörittää sitä yhteen suuntaan ja harja, joka käsi - toisessa. Liikkeet olisi sujuvaa. Jälkeen 10-15 edustajaa täytyy tehdä harjoitus toiseen käsivarteen.

5. Kaksi kädet venytetty eteenpäin. Toisaalta ilmassa kuin jos tehtäisiin geometrinen muoto, ja toinen tekee vapaaehtoisen liikkeitä. Älä käytä muutama minuutti, voit vaihtaa omistajaa.

muita harjoituksia

Kehittää voimaa takaisin ja aseiden, sekä koordinointi suureksi avuksi kävely käsissään. Mutta tämä harjoitus ei ole annettu kerran ja vain ne, joilla on hyvässä fyysisessä kunnossa. Kehittää tarkkuus, vaste ja hyvä silmä auttaa tämän harjoituksen: kaksi kumppania ovat seinää vasten ja heittää palloa niin, että se palautuu yhdestä toiseen. Monimutkaisempi versio tästä harjoitus on peli pöytätennistä. Ne, jotka haluavat työskennellä yhteensovittamista, nopeutta ja näppäryyttä, istuvuus hyppää paikallaan lihottaa pallo lattialle. Jos haluat hankaloittaa tämän liikkeen, käännä kehon aina hypätä jopa 90 astetta tai käyttää vain kaksi maalia kunkin käsissä. Yksinkertainen hyppääminen Voimistelupenkit on myös hyvin tehokas tapa työskennellä koordinointiin. Mutta älä hyppää samaan suuntaan, ja neljä (eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle). Voimistelijat usein tämän harjoituksen: heittää pallo (tai muuta esinettä), tee kuperkeikkoja, saalis heitetään objekti. Kokeile sitä ja se on erittäin hyödyllinen koordinointiin.

Koordinointi ja urheilu

Kehittää ketteryyttä, koordinaatiota, nopeutta ja hyvä kouluttaa lihaksia auttaa joukkuelajeissa: jalkapallo, koripallo, jääkiekko, lentopallo ja muut. Hyvä ohje on myös maastohiihto: koska jatkuva muutos helpotusta ja tarve hypätä tai esteiden hermosto on jatkuvasti stressiä ja kehon - kokonaan valmius. Puhuminen harjoituksia kehittää koordinointia liikkeiden, puhumattakaan tuollaiset liikunnan liittyy tasapainossa. Se voi olla niinkin slacklining (kävely, kun erityinen hihna) ja yksinkertainen kävely hillitä, rautatie-, tukit ja muut pitkät ja kapeat pinnat. Jos olet jo oppinut tasapainoharjoitukset, yrittää heittää samalla yhdellä kädellä palloa, tai kierrä se eri puolille kehoa.

johtopäätös

Kuten huomaatte, kehittää koordinaatiota pelaa lähes kaikenlaista urheilua. Siksi ne, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, ei yleensä ole ongelma tämän luontainen kyky. Liikunta yhteensovittamisesta tarpeellista kaikille elämän hieman urheilua. Ja he tarvitsevat ammattiurheilijoita, jotka aikovat valloittaa uusia korkeuksia ja voi olla tyytyväinen normaalin tason koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeutta. Tärkein johtopäätös, joka pitäisi ottaa pois tästä talk: luontaiset edellytykset voidaan kehittää missä iässä tahansa, joten ne, jotka ovat valmiita tekemään lujasti töitä, voi kuntoon vaikka mitä.