Venyttely - harjoituksia joustavuutta

Muotisana "venyttely" Nykyisin hyvin jätetty sanastossa urheilijoiden. Ilman valittu erityisesti joukko venyttele voi tehdä mitään aerobista liikuntaa tai muotoiluun tai voimaharjoittelun. On myös kunto-ohjelmia että venyttämällä pelaa suurta roolia - Pilates, jooga aloittelijoille, Bodyflex.

Usein monimutkaisia venyttelyyn läsnä voimistelun osteokondroosi, niveltulehdus, radiculitis ja muiden sairauksien tuki- ja liikuntaelimistön. Luokat, joihin kuuluvat venyttely, avulla saadaan lihakset joustavampi, ja nivelet - terve ja mobiili. Johtuen verenkierron paraneminen ja kudoksen happisaturaation poltetaan rasvakerros. Asiantuntijat kutsuvat venyttele mukavin tapa laihduttaa ja ylläpitää hyvää kuntotason.

Se voidaan toteuttaa tällaista harjoituksia ryhmässä, sekä kotona. Tämän on aivan riittävä kumi matto ja voimistelupallo sopivia halkaisija.

Suorita venyttelyn pitäisi säännöllisesti. On parempi, jos luokat ovat päivittäin, mutta ilman vapaata aikaa voidaan rajoittaa kolmena päivänä viikossa. Työsuhteen kesto - 15-45 minuuttia. Kaikki riippuu tavoitteita olet asettanut itsellesi.

Venyttely aloittelijoille

Tämä monimutkainen ei pyritä merkittävää korjausta. Kuitenkin sen avulla voit poistaa väsymystä, lihasjännitys, parantaa ryhtiä. Monet harjoitukset voidaan suorittaa jopa työpöydän ääressä tai ruuhkaan.

Perussääntö - oppitunnit missään tapauksessa ei tulisi liittää kiputiloja. Jokaisen harjoituksen alkaa hengittää syvään. Kaikki viiri on kiinnitetty päähän asennossa 30-40 sekuntia. Suorita venyttelyyn ovat parhaiten pehmeällä, miellyttävä musiikki.

Kompleksi on tehty siten, että mukaan kaikki ruumiinosat, kaulasta ja päättyen vasikoita.

Ensimmäinen vaihe - venyttää lihaksia kaulan. Hyvä käyttää niille, jotka joutuvat viettämään paljon aikaa istuu pöydän ääressä. Kallista päätä toiselle puolelle, yrittää päästä hänen korvaansa. Takaisin suoraan. Hartiat romahti.
Toista kaltevuus vastakkaiseen suuntaan. Sitten heittää takaisin päätään varovasti taaksepäin, olemme laatineet leuka. Suljetaan kädet lukko takaraivoon, pudota kyynärpäät alas ja vedetään rinnan leukaan. Lopettaa suorituksen tasaisen pään pyörimisen.

Seuraavaksi teemme venyttele Käsivarsille ja hartiakaaren. Taivuta kyynärpää, vasen käsi ja kasveja päätään, auttaa itse tätä oikeutta. On tarpeen tuntea jännitystä loukkaantumiseen.

Toinen harjoitus voi parantaa liikkuvuutta olkanivelen. Saada molemmat kädet selän takana ja kertainen, painamalla kätensä toisilleen. Sen jälkeen, yrittää päästä terät. Välittömästi totean, että suorittaa tämän tempun ensimmäistä kertaa on kaukana kaikesta, mutta muutaman päivän teet sen helposti ja vapaasti.

Seuraavat harjoitukset on tarkoitus venyttää sivusuunnassa lihaksia. Pin lukitussäpeillä edessäsi ja laajentaa kämmen ulospäin. Korjaamme tässä asennossa 5 sekuntia, unohtamatta seurata hengitystä. Sitten teemme hyvin hitaasti kallistamalla sivuun, yöpyä päätepiste 30 sekuntia ja palata takaisin. Toista tämä harjoitus peilikuva. Jos teet tämän liikkeen tuntui liian monimutkainen, sama voidaan tehdä nostamalla toinen käsi.

Toinen harjoitus suoritetaan seisomaan. Kädet ja kääntämättä hänen ruumiinsa laiha vasemmalle. Venyttää koko kehon, viipyvä alareunassa pisteen kulmakerroin. Hitaasti suoristaa ja sama toistetaan liikkeet, mutta nyt oikea.

Venyttää takaisin lihaksia, joka sijaitsee tuolin, suljettu polvilleen. Sitten lukko kätensä ja varovasti nojata mahdollisimman alhaisina. Ihannetapauksessa sinun täytyy koskettaa otsaansa polvi. Mutta tämä tehtävä on joskus liikaa jopa nuoren ja hoikka. Älä siis häiriintyä, jos teet harjoituksen suurimmalla amplitudi epäonnistui ensimmäistä kertaa.

Vatsalihasten voidaan venyttää on jumppapallo. Vain makaamaan selälleen, lattialla kädet säilyttääkseen tasapainon. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä kaltevuus takaisin. Kiinnitä venyttely pystyt, kädet seinää vasten.

Pienille Pakaralihas sopivat parhaiten seuraavan harjoituksen. Liitä jalat yhdessä, polvet hieman koukussa. Kallista kehoa hieman eteenpäin pitämään tasapainossa. Taivuta yksi jalka polven ja aseta se toisaalta lonkka. Laajenna jalka kanssa varvas lattiaan.

Seuraavaksi tulee vaihteessa reiden lihakset. Etupinnan venytys on yksinkertainen käyttää. Seisoo, taivuta jalka takaisin ja pitäen kätensä trail vasteeseen pakarat.

Venyttää suuret pakaroiden lihaksia ja reisien takaosassa sallia normaalia rinteessä. Liitä jalat yhdessä, taivuta mahdollisimman alhaalla ja halasi polvilleen.

Venyttely sisäreisi suoritetaan makaa tai istuu lattialla. Ensimmäinen harjoitus on nimeltään "veneessä". Istuu lattialla, jalat toisistaan mahdollisimman laaja. Nostaa kädet pään yläpuolella ja lukitsevat ne linnassa. Nojata eteenpäin mahdollisimman alhaisina. Jos harjoitus tuntuu liian monimutkainen, vain periksi, nojasi kyynärpäät eteensä.

Toinen harjoitus on parasta tehdä pareittain, mutta jos tämä ei ole mahdollista, auttaa itseään käsillään. Makaa selällään, jalat toisistaan mahdollisimman laajaa, ja Pidä tässä asennossa jonkin aikaa.

Päälle luokan venyttää vasikka lihaksia. Voit tehdä tämän, seistä suorana, laita toinen jalka eteenpäin tukea kantapäässä. Ottaa kehon ja nojata eteenpäin polven molemmin käsin. Vedä sukka päälle pitäen rinteessä.

Kuten näette, venyttele eivät vaadi erityistä fyysistä koulutusta tai erityiset laitteet koulutusta. Ei ole välttämätöntä suorittaa kerran kokonaisuuteen. Vain kaksi piristää työpäivän aikana - kolme harjoitusta.