Kuinka kaunis tyttö pumpata lehdistölle?

Moderni estetiikka merkitsee lehdistö noppaa , paitsi miesten lisäksi myös naisilla. Itse asiassa, lihakset vatsan kaikilla ihmisillä poikkeuksetta olla muodoltaan neliöitä, mutta ei voi nähdä, koska rasvaa. Etuosa Puristinlinjan muodostaa parin lihaksia ulottuu keskeisesti pystysuora kaistale sidekudosta. Kukin näistä puolikkaat koostuu 4 palkkien erottaa rainat. Siten 8 kuutiot, mutta se on näkyvissä, yleensä vain 6 on järjestetty navan yläpuolella. Nykyään monet naiset ovat huolissaan siitä, miten saada mukava puristin kohtalaisen merkitty kuutioiksi.

Jos haluat saada vatsa neliöiden inflaatio ei riitä. Voit olla suurta kehitystä lehdistön, mutta on piilossa rasvakerroksen vatsan, joka on tarpeeksi paksu. Siksi saada mukava nainen lehdistölle lisäksi koulutukseen tarvitaan lisää, ja "kuivaus". Näkyvyyttä vatsan riippuu harjoituksen vain 10%, ja 90% - ravinnosta.

Kuinka nopeasti voidaan nähdä kauniita lehdistön alkamisen jälkeen koulutukseen, ja kuivaus, se riippuu alkutilaan lihasten ja rasvan tällä alueella. Hoikka tytöt Discover muutoksia 1-2 kuukautta, kun taas toiset on oltava kärsivällisiä, sillä aikaisemmin kuin kuusi kuukautta, tulos ei ole odotettavissa.

Pumppaamaan lehdistölle sinun on selvitettävä, mikä vaikutus haluat saavuttaa. Pääsääntöisesti kaunis uutiset tytöistä - se on kohtalaisen tiukka vatsa helpotusta ilman ylimääräistä rasvaa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä vahvistaa kullekin ryhmälle suorien vatsalihasten. Ei ole ylemmän ja alemman paina - se on yksi lihas harjoituksia ja käyttää kaikkia sen yksiköissä, sillä erotuksella, että jotkut liikunta on erittäin raskas ylemmässä lohkot, toiset - alempi.

Harjoituksia yläosa puristimen

Basic harjoituksia ylemmän lohkot - yhtään hissiä ylävartalon ja makuuasennossa.

Lähtöasetelma - lattialla, alaselän painautuvat lattiaan, polvet koukussa jalat jalat lattialla hänen kantapäät lähellä pakarat, kädet vasten ohimoitaan tai sijaitsevat linnan pään. Raising terät ja olkapäät mahdollisimman korkealle, kun taas kyynärpäät toisistaan. Uloshengityksen pitäisi tehdä vahvin lihasjännitystä.

Tehokasta käyttämistä varten vino vatsalihakset, jota ilman on mahdotonta käyttää saada mukavan paina - kierre. Lähtöasetelma kuin edellisessä tehtävässä, mutta jalat eivät lattialle ja ojensi ja ovat painoon. Kun inclines torso, taivutus oikea polvi ja päästä häntä vasen kyynärpää, sitten taivuta vasen polvi ja päästä oikeaan kyynärpäähän.

Harjoituksia alaosan lehdistön

Perusperiaate kaikki harjoituksia alapuristuslevyn - jalat nousee makuulta tai ruuvipenkkiin poikkipalkkiin.

Tehokkain koulutus on alempi paina - se harjoituksia yli. Alkuasentoon roikkuu baarissa. Nosta jalat ylös ja yrittää vetää ne rintaan.

Jos luokat pidetään kotona, jossa suurin osa baarin siellä, voit tehdä muita harjoituksia.

Yksinkertaisin - jalka korotti vatsalleen. Lanne olisi vakaasti painautuvat lattiaan ja jalat suorassa. Jalat tulee nostaa kohtisuoraan kehon, sitten laskee, mutta ei kosketa lattiaa.

Kaikki harjoitukset lehdistölle suoritettavaksi 4-6 sarjaa 15-25 kertaa riippuen kuntoa. Aluksi on suositeltavaa 2 kertaa viikossa ja vähitellen siirtyä päivittäiseen toimintaan.

Kuten edellä on mainittu, on kaunis hyvin kehittynyt lehdistö ei ole näkyvissä, jos liian paksu rasvakerros vatsa. Vähentää tämä kerros, tarvitsee "kuivaus", joka saavutetaan oikea ruokavalio ja sydän. On tärkeää, että kalorien kulutus ylittää niiden seurakunnan.

Oikea ravinto ei tarkoita nälkään tai poissulkemista välttämätön normaalille aineenvaihduntatuotteita. Ruokavalion pitäisi olla tuotteita, jotka tarjoavat kehon kaikki ravintoaineet. On tarpeen vähentää rasvojen ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Sinun täytyy syödä vähän ja usein, ja suurin osa päivärahan syödä kaksi ensimmäistä vaihetta. Ja muista poistaa valikon tästä "roskaruokaa", kuten: majoneesi, hake, ketsuppi, keksejä, suolapähkinöitä, cola jne

"Kuivaus" on mahdotonta ilman aerobista toimintaa, kuten lenkkeily. Sydän ei vain auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa, mutta myös täysin kouluttaa sydän-ja hengityselimiä. Oppitunneilla sinun täytyy pitää silmällä pulssi ja muista ottaa huomioon ikä ja kunto. Sinun pitäisi tietää, että aerobinen harjoittelu pitäisi olla jatkuvaa. Real rasvaa tappio alkaa vasta tuhon jälkeen glykogeenin, ja tämä tapahtuu vasta 20 minuutin kuluttua intensiivistä kilpa.