Lataaminen selälle - erityinen joukko harjoituksia ehkäisyyn monien sairauksien

Joka päivä aamusta iltaan, meidän selkärangan kokee fyysisen rasituksen. Se voi olla istumista työ tai "työn jalassa." Luonnollisesti illalla näyttää laahustaa, joilla väsymys ja energian puute, ja joskus kipeä selkä. Koska tilanne pahenee ja johtaa tuhoisiin ajan tuloksiin. Välttää epämiellyttäviä kipu selkärangassa ja auttaa vahvistamaan lihakset takaisin siitä yksinkertaisesta latauksen.

Harjoitukset tulee tehdä säännöllisesti. Aikana paheneminen selkäkipu harjoituksia ei voi suorittaa. Lataaminen selälle se tehdään rauhallisesti pehmeällä, rentouttavaa musiikkia. Vältä äkkinäisiä rinteitä, ja amplitudi on maksimoitu. Kuormaan selkälihaksia tulee nostaa asteittain. Käyttökelpoisia purku liikkeet ovat tanssikursseja, uima-allas, sauna, kävelyllä puistossa, hieronta kursseja.

Lataaminen vahvistamiseksi selkälihaksia

1. Selällään ja venyttely kätensä ylös, paljon vetää koko kehon (varpaat käteen). Sitten sinun täytyy rentoutua. Toista kuusi kertaa.
2. Selällään, hänen polvensa laadittu rintaansa, ja leuka - polviin eivät täyty vähintään viisi kertaa pehmeämpi rullaa edestakaisin selässä.
3. Polvillaan ja lepää hänen kätensä lattialla, pää toiminta toteutetaan eri suuntiin viisi kertaa. Tällöin aseiden ja reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja polvet hieman toisistaan.
4. Istuminen kannoilla, kehon nojautuu eteenpäin ja nosti lantiota. Esityskieli vartalo heilumisliikkeeseen edestakaisin peräti seitsemän kertaa.

Lataaminen selälle voidaan suorittaa pysyvä, vaikka työpaikalla. Tarvitset vain viisi minuuttia, ja väsymys tapahtuu hetkessä:

1. On hänen kätensä päänsä taakse, ja sitten yhtäkkiä ottaa ne syrjään ja poimia. Run taaksepäin mutka, venyttää kaikkia lihaksia, ja seisomaan vielä 5 sekuntia. Alempi käsissä. Tee kuusi tai seitsemän kertaa.
2. Aseiden venytetty eteenpäin ja nojaa niitä vasten seinää etäisyydellä yksi askel, jotta taipumaa back. Do 5-7 toistoja.
3. Hajareisin suorittaa kierto lantion eri suuntiin, niin kuvaavat numero "kahdeksan". Kaikki harjoitukset tehdään viisi kertaa, samalla yrittää pitää kehon liikkeessä.
4. Hajareisin ajaa vartalo puolelle heikentynyttä pitkin kehon käsissä.

Se on erittäin hyödyllistä tehdä tämä harjoitus selkärangan venytys useita kertoja päivässä, istuu tuolilla toimistossa. Voit tehdä tämän, pani kätensä lanteilla, ja hitaasti nosta ja venyttää jokaisen nikaman koska osa häntäluu. Samalla se veti takaisin ja suoristaa hänen harteillaan. Jota seuraa olakkeen alueen rentoutua ja venyttää sen kaula. Leuka työntyy ulos. Tuloksena pitäisi olla vahva tunne jännitystä koko selkärangan. Pysyä tässä asennossa jonkin aikaa ja rentoutua. Päivän aikana tämä maksu takaisin tulisi suorittaa vähintään kymmenen kertaa. Oikein toteutettu liikunta on, että jos on tunne painottomuuden ja selkärangan linjassa.