Hyödyllinen ja yksinkertainen venyttelyyn

Venyttele ovat hyvin tärkeitä urheilija, ja tavallisten tuuletin. Ensinnäkin venytetty lihakset antavat poikkeuksellisen liikkumisvapauden ja hyvinvointia. Toiseksi, venyttely on oltava, sekä ennen että jälkeen tärkein harjoitus.

Venytyksen jälkeen lihakset helpompaa ja hauskempaa työtä. Nostettaessa raskaita esineitä, tai mitä tahansa muuta liikuntaa lihakset vähenee, ja prosessi rentoutumisen kestää useita tunteja sen jälkeen, kun koulutuksen päättymisen - täällä, ja kätevä venyttely.

Tällainen kompleksi koulutuksen tulisi sisältää harjoituksia selkärangan venytys, käsivarret, nivus, reidet ja sääret. Aloittelijoille sopivin olisi hidasta, staattinen venyttely - täällä loukkaantumisriski on paljon pienempi. Mutta ennen kuin aloitat venytyksen sitten lämpimällä lihaksia. Voit suorittaa muutama vakioharjoituksista, tai vain tanssia.

venyttely käsiä

• Olla suora, nosta oikea käsi niskaan tasolla. Vasen käsi oikealla kyynärpää ja työnnä hitaasti - sinun pitäisi tuntea venytys olkapään lihaksia. Pidä muutaman sekunnin kaikkein jännittynyt asento. Toista sama vasemmalla.
• Nyt nosta oikea käsi ylös ja taivuta kyynärpää - käden täytyy koskettaa kaulan. Vasen käsi oikealla kyynärpää ja venytä sitä vasemmalle puolelle. Toista vasemmalla kädellä.

Spine venyttelyn

• Makaavat lattialla, laittaa kätensä litteä pää, jalat suoristaa. Nyt hitaasti vetää ruumiin kädet vetäessään sukat jaloilleen. Jäädyttää tiukka asennossa.
• Polvistukaa, nosta kädet pään yläpuolelle. Hitaasti nojata taaksepäin, taivutus takaisin.
• Makaamaan lattialle ja tehdä "Koivu". Kallista takajalkojen, yrittää alentaa varpaat lattialle. Jalat pitäisi olla suora.
• Makaa vatsaan, aseta kädet lattiaa vasten ja nosta ruumiin. Samalla koukista jalat ja yrittää päästä huipulle varpaat. Muista, lonkat ei pitäisi tulla irti lattiasta.
• Toinen tehokas harjoitus selkärangan - "silta". Parempi aloittaa vatsalleen. Taivuta polvia ja kämmenten Abut lattialle. Nyt nosta kehon ja lantion pinnan yläpuolelle, arching selkää kaari.

jalkojen venyttelyyn

• Tulevat sujuvasti. Kallista kehoa alas yrittää kokonaan laittaa kämmenet lattialle ja pidä 15 sekuntia. Polvet tulisi pysyvät suorina. Nyt rentouttaa niskan ja hartioiden - sinun tarvitsee vain roikkua ilmassa ja tuntea jalkojen lihaksia venyvät omalla painollaan.
• Istu alas, polvet koukussa ja käsivarret levätä lattiaa vasten. Nyt jätä oikea jalka taipunut eteen ja vasemmalle suoristaa ja vetää takaisin. Hitaasti keinuvat ylös ja alas, tunne venytetty lihas nivusiin ja reisien. Kytkin jalat.
• Nyt sinun täytyy istua mukavasti lattialla, jalat suorana polvissa vetää eteenpäin. Kädet tartu jalka, ja hitaasti vedä ruumiin alas, yrittää koskettaa nenä, polvet. Toista venytys useita kertoja.
• Puheenvuoron, seiso hajareisin, jotta olet tuntui istuu venyttää nivusiin lihaksia. Hitaasti Kallista kehoa eteenpäin, yrittäen nojata kyynärpäät lattialle (jos teet sen helposti, yritä koskettaa lattiaa hänen nenä). Pidä muutaman sekunnin niin edelleen. Nyt laittaa kehon vasen jalka ensin, ja sitten oikealle. Muista, että polvet samalla pitäisi olla vääntynyt - se on parempi taipua vähemmän, mutta pitää jalat suorana.

Jos tähän hetkeen asti et ole tehnyt mitään tällaista, sinun pitäisi alkaa hyvin varovasti. Venyttelyn aluksi aiheuttaa epämukavuutta, ja joskus jopa kipua. On parasta viettää muutaman ensimmäisen koulutustilaisuuksia valvonnassa valmentaja - hän antaa tarvittavat ohjeet. Muista, että harjoituksen aikana on välttämätöntä, jotta nämä liittyisivät "kultainen middle" - ei liian kiivas, mutta eivät tunne sääliä itse.