Miten tehokkaasti pumppaamaan gluteeni kotona

Valitettavasti luonto määräsi, että naisten pakarat altis rasvaa. Jos et kiinnitä huomiota pakara alueelle ja alkaa murrosiässä, ei kouluttaa Pakaralihas, voit menettää vähitellen elastisuutta, kauneutta ja houkuttelevuutta kauneinta naisen ruumiin.

Selluliittia, joka ilmestyi pakarat nuorena muutaman vuoden tullut vakava ongelma. On vaikea päästä eroon. Ilman erityinen joukko harjoituksia ja oikea ruokavalio vaikutus ei tapahdu. Voit rajoittaa ruokavalio, liikkua enemmän, välttää stressitilanteissa vierailee kauneushoitolat, mutta vain parantaa liikunta edistää koulutusta yrityksen ja kireällä pakarat.

Tehokkaita harjoituksia harjoitteluun Pakaralihas on enemmän kuin tarpeeksi. Jokainen voi valita itse juuri tekniikka, joka on hänen mieleen. Jotkut ihmiset haluavat tehdä kotona, jotkut haluavat käyttää tai pyöräily raitista ilmaa, ja joku kutsuu kuntosalilla tai kunto monimutkainen. Missä tahansa näistä paikoista voit suorittaa harjoituksia pakaralihaksilla.

Ainoa ja tärkein edellytys - jännitys lihaksia pakaraan. Harkita muutamia yksinkertaisia harjoituksia pakaralihaksilla, joka voidaan tehdä kotona:

1. alkuasentoon - makaa taitettava tuoli (.. Couch penkki, tuoli, jne), vatsa alaspäin, lantio ja jalat on katkaistava. Jalat hitaasti nostaa ylös. Kädet tulee pitää kiinni reunaan tuen. Huipulle, sinun täytyy venyttää pakaralihaksilla ja pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin. Jättämällä jalat, niiden ei pitäisi koskettaa lattiaa, ja se on parempi aloittaa harjoituksen uudelleen. Tällaisen liikkeen avulla samanaikaisesti pumppaamaan lihakset takaisin.

2. Pysyvä kontallaan selkä suorana, tee vuorotellen keinut ja jalan nostaa vasen jalka, sitten oikealle. Mach - taivutettu polvi jalka nostetaan ylös, nousu - suora jalka nousee.

3. kyykky työntää eteenpäin ja käsipainot (tanko, muovipullot täynnä vettä), kun taas takana pidetään suorassa. Painotus aine on käsissä, laskeutui sivuilla, tai on olkapään korkeudella.

4. Makaa selälläsi, kädet teidän puolin. Lantio nostetaan huipulle pisteen, kiristä Pakaralihas muutaman sekunnin. Sitten mene alas pakarat, mutta ei kosketa lattiaa.

5. Kärki toisella puolella, suorittaa keinu suuntaan kulmassa 70 astetta. Mutkistaa tämän harjoituksen, voit hyödyntää painotusta, työnsivät nilkkaan.

6. istuu lattialla "Turkin" (palmu laittaa polvet), siirtää vuorotellen kehon paino on poskelle, sitten toinen. Tällöin kädet täytyy luoda vastarintaa. Kuten kei- tehty tasainen takaisin ja vetää vatsaan.

7. istuu lattialla, olisi vuorotellen siirtää pakarat, eteenpäin samanaikaisesti, ja sitten takaisin. Tekemällä tämän liikkeen, sinun täytyy laittaa kädet pään taakse ja pitää selkä suorana.

Vuonna urheilukeskukset ja kuntosaleja asentaa erilaisia kuntolaitteita ja tarvikkeet. Pääsääntöisesti nämä instituutiot ovat kokeneiden ohjaajien jotka asiantuntevasti kertoa, miten pumppaamaan gluteeni oikein ja hyödyllisesti.