Miten laihtua kotona: liikunta ja ravinto

Kanssa kevään tuloa jokaisen naisen alkaa miettiä tulevaa rantalomailua kun voi olla onnellinen heittää pois taakkaa kertynyt ongelmat ja silmät kiinni, rentoutua ja unohtaa kaiken. Tämä kauan odotettu aika vaatii valmiste ei vain materiaalin osalta, vaan myös fyysinen yksi. Ei jokainen nainen pitkän talven jälkeen voi ylpeillä täydellinen luku ja puute laihtuminen. Tässä vaiheessa herää kysymys: "Kuinka voin laihtua kotona?"

Yhdessä terveellisen tasapainoisen ruokavalion liikunta vaikuttaa aineenvaihduntaan kehossa. Et tiedä miten laihtua kotona? Liikunta ja ruokavalio voi auttaa johti toivottuun tavoite - hoikka hahmo. Psykoterapeutin sanovat, tärkeintä - motivaatio.

Miten laihtua ilman ruokavalioon kotona?

Tavoitteen saavuttamiseksi, asiantuntijat neuvovat tekemään kaiken vähitellen. Parhaat tulokset hakeutuvat niille, jotka eivät ole kiire, ja se sopii tapaukseen järkevästi. Joten, miten laihtua kotona, jos et halua rajoittaa itseään vallassa? Tietenkin avulla harjoituksen.

Kaikilla ei ole varaa mennä kuntosalille. Joskus se on alkeellinen ehdi, ja haluavat näyttää hyvältä aina. Ne, jotka eivät ole tarpeeksi rahaa henkilökohtainen valmentaja salilla, myös haluavat tietää, miten laihtua kotona. On olemassa erilaisia jumpat laihtuminen. Seuraavaksi näytämme, miten laihtua samalla ulos kotona.

Harjoituksia voimistelu keppi

1. jalustan kanssa vakaassa asennossa, levittää hänen jalat toisistaan etäisyyden suurempi kuin leveys hartioiden. Ota voimistelu keppi kädessään molemmissa päissä. Nosta se mahdollisimman paljon, vetää henkeä, tämä aika kääntää laite oikealle ja taivutettu laittaa hänet takaisin korot. Exhale. Vapauta kiinni ja nostaa kätensä. Hengitä, käännä kehon vasemmalle ja taivutettu ottamaan urheiluvälineet. Exhale. Toista nippu kumpaankin suuntaan.

2. Jalat laittaa erilleen, leveämpi olkapäät, keppi - edessä, jossa tukea lattialla. Laita molemmat kädet yläosassa sitä. Nojaten keppiä, ota vasen jalka ja hengittää. Kiipeä avulla urheiluvälineitä alkuasentoon ja vetää henkeä. Toista harjoitus, kyykyssä kummallekin jalalle.

3. Jalat pysyvät samassa asennossa. Voimistelu keppi ottaa päihin ja laittaa takaisin pakarat. Tee mutka rungon oikealle. Samalla sinun täytyy nosta vasemmalla korren. Hengitä syvään. Palaavat alkuasentoon, hengittää. Toista harjoitus kumpaankin suuntaan vähintään kolme kertaa.

4. Aseta kiinni eteenpäin tukea lattialla. Jalat hieman kokosi yhteen. Lyhyen hengittää vasemmalle hypätä suoraan jalkaan yli keppiä, liikkuvat tässä vaiheessa sen yläpäässä on vasemmalla. Sama liike tekemään toinen jalka. Liikkeen aikana sauvaa olisi taas mahdollista taivuttaa takaisin, mahassa muodostaen synteettisen prässi, sitten suoristaa, jo alkuasennossa. Toista väsymystä.

5. voimistelu tikkuja kääntää eteenpäin ja pitää molemmat päät. Toisinaan suorittaa kehon käännös oikealle, kaksi - vasemmalle. On toistettava molemmin puolin, kunnes tunnetta lievä väsymys.

Liikunta Kyljellään

Liikuttelun suoritettavaksi ensin oikealle, sitten vasemmalle puolelle.

1. Suorista vasemmalla kädellä ja aseta pitkin kehoa, oikea jalka koukussa. Nosta se samaan aikaan oikea jalka ja vetää henkeä. Laske käsi ja jalka, hengittää. Toista 7-14 kertaa.

2. oikea käsi ja jalka ovat samassa asemassa. Nostaa vasen käsi suoraan ylöspäin, taivuttamalla samanaikaisesti molemmat polvet. On tärkeää maksimoida vetää polvilleen hänen vatsaan. Aikana jännite vetää henkeä, rentoutua, - hengittää.

3. Lähtöasento on sama. Jalat suorana, vasen käsivarsi runkoa pitkin. Nosta se - hengittää, kiristä polvet vatsan käsi - hengittää. Tee harjoitus 6 kertaa.

Harjoitukset selälleen

1. Molemmat jalat taivuta polvet, laittaa kädet vatsallaan. On tarpeen hengittää vatsaan. On hengittää mahdollisimman paljon on tärkeää hänelle törröttää, uloshengittäessänne päinvastoin vähitellen piirtää, samalla purista pakarat. Harjoitus pitäisi tehdä vähintään 14 kertaa.

2. Jäljellä samassa asennossa, laimenna kädet ja jalat mahdollisimman paljon sivuille. Molemmat kädet lattialle, sinun täytyy kääntyä vasemmalla puolella ja oikea jalka, nimittäin varvas, päästä kämmen vasemman kätensä. Tämä liike on ajaa hengittää. On hengittää palaa alkuasentoon. Harjoituksen voi suorittaa oikeaan suuntaan. Kummallakin puolella on kierrettävä ainakin 6-8 kertaa.

3. Makaa selälläsi polvet koukussa, kädet päänsä taakse haava, mutta ei ylittänyt linnan. Sormet tulee pitää takana. On välttämätöntä nostaa lonkat ja polvet niin paljon kuin mahdollista liuottaa kädessä. Kun hengitys olisi pullottava vatsa. Toteutettava alkuasentoon uloshengittäessänne romahtaessa vatsaan. Tee 6 toistoa.

Liikunta vatsallaan

1. Laita kädet leuan alla. Nosta oikea jalka ja vetää henkeä. Uloshengityksen aikana, mahdollistavat vasemmalle ja yrittää päästä lattialle varvas. On tärkeää olla ottamatta kyynärpäät irti lattiasta. Tee sama toisella jalalla. Kukin toista harjoitus 4-8 kertaa.

2. Vedä kädet eteenpäin ja levitti jalat toisistaan hieman laajempi. Jättää ne paikoilleen, kytke vasemmalta ja oikealta suoraan takaisin rungon lattiaan. On tärkeää tehdä tämä askel on hengittää ja palaa alkuasentoon kun hengität ulos. Tee 6 rinnakkaisnäytettä molemmista käsistä.

3. Piirustus on käsivarret ja varpaat, nosta lantio kevyesti ja kiertämällä vartalon vasemmalle, taivuta vasen jalka polven ja saada heidät oikeaan kyynärpäähän - hengittää. Sen jälkeen, vetää henkeä ja seistä tasaisesti. Toista sama toisella kädellä.

4. Kädet laittaa pysäyttää edessä rinnassa kämmenelle. Jalat yhdessä. Joka perustuu kämmen ja luhistua ja alaselän, hengittää. Tuolloin se pitäisi ottaa kantapää, jättäen kädet lattialle. Vetää henkeä. Toista.

Harjoituksia pystyasennossa polvillaan

1. Hengitä ja nostaa kädet, rentoudu ja anna heidän pudota hieman nojaa eteenpäin. Exhale. Toista seitsemän kertaa.

2. Nosta kädet ottaen syvään, istua lattialla vasemmalle ja hengittää. Jyrkästi seisomaan, kohottaen kädet - hengityksen, tehdä oikeita - hengittää. Toista 7-12 kertaa.

Harjoituksia polven-etupolvi asemassa (kontallaan)

1. Nosta pää ja lantion, vetää henkeä. Aikana uloshengitys vetää lihakset kaulan, pään ja lantion alas, alaiseen selässä. On välttämätöntä harjoituksen aikana käyttää vatsan hengitys (hengitys - vatsa täytetään, uloshengitys - mahassa vedetään). Tee 10-12 toistoa.

2. Varmista, pyöreä (rotaatio) liikkeen lantion puolelle, yrittää taivuttaa yli vyötäröllä samaan suuntaan. Toista 10-14 kertaa molemmin puolin.

3. siirtämättä käsi pois, poistetaan vasen jalka takaisin pakarat istua oikea kantapää. Vetää henkeä. Siirrä taivutettu polven vasen jalka eteenpäin, kunnes se on käsien välissä. Minun täytyy makaamaan vasen polvi ja hengittää. Ota alkuasentoon. Toista kunkin tukijalan joukko liikkeitä 5-7 kertaa. Lopussa harjoituksen tarvitset selällään, lihaksia rentouttavia.

Muut menetelmät fyysisen rasituksen

Miten laihtua kuntopyörä kotona? Onko se edes mahdollista? Jotkut ihmiset ajattelevat, että käyttämällä kuntopyörä lyhyessä ajassa voit päästä eroon muutaman kiloa. Itse asiassa, ihmiset, jotka ihmettelevät miten laihtua kotona, selostuksia tällaisen menetelmän eri vasemmalle.

Valtaosa sanoo, että laihtua tällä tavalla ei toimi. Mutta on mahdollista päästä toiselle, peräti toivottavaa monien naisten vaikutus: lihakset pakarat ja reidet kiristetty ja tulla elastinen, muoto - houkuttelevampaa.

Samalla, toiset väittävät, että paino voidaan nollata työksi, vaan vähitellen. Joten jos mietit miten laihtua kuntopyörä kotona katsomassa ja arvoista, mutta älä odota instant tuloksia.

Menettää painoa ja ylläpitää normaali paino voi myös käyttää hyppäämiseen köyttä tai vääntö hulahupa (vanne).

Miten laihtua kotona viikossa?

Viime vuosina valtava määrä tarjouksia liittyy laihdutus. TV näytöt ja televisiot sivuilta muotilehtiä, katsoo meitä hyvännäköinen miehiä ja naisia ja antaa vinkkejä siitä, miten laihtua kotona viikon avulla toisen kyseenalainen huumeiden tai simulaattorissa.

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että laihtua 10-15 kg viikossa on yksinkertaisesti mahdotonta ilman vahinkoa ruumiille. Kaikki nämä menetelmät perustuvat periaatteeseen paasto, mikä sinänsä on, että valmistautumaton henkilö on jätettävä tutkimatta. Paras on painonpudotus 1-2 kiloa viikossa.

Periaatteita terveellisen ruokavalion laihtuminen

Miten laihtua kotona kärsimättä? Paljon riippuu ruoka. On välttämätöntä poistaa rasvaisia ruokia, jauhot ja makea (mikä vähentää kalorien saanti), rajoittaa käyttöä mausteita ja kuuma kastikkeet, jotka lisäävät ruokahalua ja tekee syöt enemmän. Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 18:07. Sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Henkilön tulisi kasapäin, mutta sinun täytyy valita vähäkalorinen ruoka. Etusija annetaan paras vihanneksia joka määrää, mutta samalla on oltava proteiinia ruokavaliossa - vähärasvaista lihaa tai juustoa. Ruoka on parempi olla paistaa ja keitä tai muhennos.

Useimmat naiset yrittävät laihduttaa aikana ruokavaliota hyvin vähäkalorinen. Tämä on väärin. Jos henkilö kuluttaa energiaa harjoituksen aikana, ja vähän syödä, tulos on - väsymys ja voimattomuus. Ruokavalio olisi tehtävä ottaen huomioon fyysiset rasitteet jos käyttää.

Vähitellen periaatteet terveellisen ruokavalion elämässäsi, ja et enää kysyä, miten laihtua kotona tai kuntosalilla. Todettuaan näitä sääntöjä, on mahdollista säilyttää terveen painon, ja se on paljon helpompaa kuin päästä eroon ylimääräisiä kiloja.