Miten tehdä harjoituksia kotonaan

Nämä tutkimukset, koska harjoitukset kotona, monet ovat varsin skeptinen, mainitsi esimerkkinä oman kokemuksensa. Mutta vastustamme sitä, että itse koulutusta kotona voi olla tehokasta vain silloin, kun ilmenee laiskuus. Pääsääntöisesti innostus istuntojen haalistuu melko nopeasti, ja pian toteutetun koulutuksen vähemmän. Siksi sanomme ehdottomasti rehellisesti, että tulos sinun täytyy työskennellä useita kuukausia, mutta haluaa ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana sinulla on joitakin. Sinun on voimassa itse suorittaa harjoituksen ja älä keksiä tekosyitä. Huomaa myös, että satuttaa lihaksia harjoittelun aikana et lopeta, mutta ajan kuluessa ilman epämukavuutta, voit etsiä paljon enemmän liikuntaa kuin olivat alussa.

Mitä sinun tulee opiskella kotona

Jos aiot käyttää kotona, tarvitset kokoontaitettava käsipainoilla (se on paljon parempi kuin koko, koska ne vievät vähän tilaa ja painoa voidaan muuttaa riippuen harjoitus). On myös toivottavaa ostaa matto työllisyyttä, urheiluvaatteet, painotus jaloille, köyden (jos käytät sitä), pallo kunto (tytöt) ja ajastin (varten intervalliharjoitteluun).

Kuinka usein kotona liikuntaa

Luokat tulisi pitää säännöllisesti - vähintään 3 kertaa viikossa. Sitten voit tihentää ja jopa 4 kertaa, mutta välillä liikuntaa pitää olla yksi päivän tauko.

verryttely

Koska alkulämmittelyn harjoituksia voit ajaa - on parasta mitä voi ajatella kehosta. Jos on mahdotonta mennä lenkille, suorittaa kevyt monimutkainen, jotta jokainen ruumiinosa. Muistakaa aamuvoimistelu Neuvostoliiton aikana, mutta älä käytä käsipainot ja mahdollinen painottaminen. Mahi käsissä, matala kyykky, nostaen polvia rintaan, olkapää kierto, kääntämällä kehon, puoli mutkia, käynnissä paikallaan - riitä valmistautua tulevaan koulutukseen.

Perus harjoituksia kotona:

- tasapaksu. Aloittaa harjoitukset suoritetaan ilman painotusta ja vasta väheneminen lihastonusta voit tehdä käsipainoilla.

- lunges. Se voi olla suora, käänteinen keuhko sekä sieppaamista jalat puolelle. Suoritettaessa tämän harjoituksen kotona, aina katsella takaisin. Sen pitäisi pysyvät suorina.

- Harjoitukset talon käsi. Kotona, mahdollisuudet eivät ole suuria, mutta jos on käsipainot, on mahdollista monipuolistaa. Lisäksi punnerruksia, seuraa jalostukseen kädet painotuksen selälleen. Tarvitset penkki, mutta istuvuus ja normaali uloste. Noudata myös keinut kätensä sivuille kanssa painotus tai curl nousu ammuksen rinnassa.

- Harjoitukset käsipainoilla kotona. Näitä painoja käytetään kyykky, sekä liikunta kädet, selkä, paina. Huomaa, että lisäpaino tarpeen käyttää varoen, koska tämä ylikuormitus voi olla traumaattinen.

lukuisia ratkaisumalleja

Perusteella valittu Liikuntakoulutuksen mutta jos voit hallita vain 1-2 sarjaa 20-30 toistoa, aloita tästä. Tärkeintä on, viikko lisätä määrää lisätään asteittain kuormitusta.