Sirot jalat viime kuussa. Käyttöohjeet

Kaunis nainen jalat aiheuttaa sydämen syke useammin miehiä ja naisia kääntymään jälkeen silkkaa kateutta. Mutta ohut jalat - tämä ei ole toiveuni, se on totta! Suorita erityisiä harjoituksia, ja voit olla hoikka jalat kuukaudessa. Tärkeintä - halu.

Seuraavassa kuvaamme tarkemmin, miten ja mitä tehdä, jotta haluttuun tulokseen: kireällä, sirot jalat. Harjoitukset tulisi suorittaa viisi kertaa viikossa: ma-ke-perjantai - Kardiokompleksy; Tiistaista torstaihin - voimaharjoittelua.

Harjoitus 1. Kardiokompleksy

Tätä varten tarvitsemme yhteistä köyden ja kaikki sydän - juoksumatto, stepperi, kuntopyörä, ellipsilaitteeseen polkupyöräergometrin. Ennen luokan välttämättä tarvitse lämmittää lihaksia simulaattori noin 5 minuuttia, sitten ottaa köyden ja tehdä 100 hyppyjä molemmilla jaloilla. Kun tekee 50 istumaannousuille. Muista, että oikein istumaannousuja istuvuus vatsa ja selkä suorana. Sitten taas seiso juoksumatolla 4 minuuttia, toista hyppy. Jälkeen ottaa köyden kunkin tukijalan 25 eteenpäin lunges, ja jälleen 4 minuuttia sydän ja 100 hyppyjä. Lopussa koulutuksen 50 kertaa, tee kierre lehdistölle. Saadakseen hoikka jalat, kuorma voidaan lisätä, mutta vain vähitellen. Ehdottomasti ei kohtuuttomia tottunut tällaiseen fyysisen rasituksen lihaksia.

Tehtävä 2: Voimaharjoittelu jaloille

Tämä edellyttää nauha-vaimentimen, köysi ja 2 käsipainot. Ensimmäinen hieroa lihaksia - tee 300 kertaa HYPPYNARUN. Sitten ottaa lyhyellä aikavälillä noin 5-10 minuuttia. Kun ei tarvitse tehdä harjoituksen käsipainoilla. Voit tehdä tämän, ottaa ne ja pudota saumoista. Vedä vatsa ja selkä suorana. Aloita laskettu turvalliseen hitaasti nousta 4 tileille. Kaikki pitäisi tehdä 3 sarjaa 12 istumaannousuja. Rentoudu.

Take nauha-vaimentimen, vahvistettava yksi pää vasen jalka. Oikea jalka taivuttaa polven ja vasen yrittää ottaa vasemmalle kuin mahdollista. Palauta jalan alkuasentoon. Tämä menettely toistettiin 3 sarjaa 20 kertaa. Nyt tehdä 12 lunges käsipainoilla 3 sarjaa. Käyttäen suspensio seuraavasti: polvillaan vasen jalka laittaa kahva pellin, ja sitten suoristaa jalka vedetään takaisin ja ylöspäin. Toista 20 kertaa 3 sarjaa vasemman ja oikean jalat. Edellisen toiminnon. Järjestää jalat hartioiden leveyden verran toisistaan, ylöspäin käännetään nurinpäin, pakarat ovat mukana käsipaino käsissä. Doing kyykky kädet ojossa. Myös toista kaikki 20 kertaa 3 sarjaa.

Sirot jalat - se on puoli voittoa. Parantaa ryhtiä lisäksi halutaan suorittaa toisen erittäin tehokasta käyttämistä. Seistä suorana. Kantapäät yhdessä, varpaat näköinen vastakkaisiin suuntiin. Seistä olla lähellä tukea (taulukko, korkea kaappi, tuoli selkä tai tuolin). Toinen käsi vyötärö, toinen tilalla tukea. Laajenna hartiat, kiristä your abs ja pakarat. Aloita Plie varpaissa, joka perustuu kyykky asento seisoo varpaillaan. Polvet on oltava erillään. Laskeudu hitaasti niin pitkään kuin mahdollista pitää selkä suorana. Kun tunnet, että keho alkaa taipua päälle, nousevat. Keskellä kyykky ja tarvittavan noston tehdä tauon muutaman sekunnin. Vain tehdä 10 sit-ups 2 sarjaa.

Muista säännöllisesti suorittanut nämä vaiheet, saat muodokas jalat mahdollisimman lyhyessä ajassa.