Harjoituksia käsipainot naisille ja miehille

Ikään kuin ei yrittänyt laihduttaa, tekevät ihanteellinen hahmo vain yhdellä ruokavalion et saa. Jotta täydellinen ilme, sinun täytyy olla oikea yhdistelmä paino, rasvan ja lihasten. Johtuen ruokavalio voi vähentää rasvakerros, mutta aiheuttavat lihasten auttaakseen harjoituksen käsipainoilla. Lisäksi ne vapauttaa sinut ylimääräisiä kaloreita, parantaa hyvinvointia ja normalisoida aineenvaihduntaa. Silti ne ovat jatkuvasti ylläpitää lihaskuntoa, auttaa lopettamaan ikään liittyviä muutoksia.

Vakiopaino koulutus auttaa vahvistamaan luita ja estää osteoporoosia, vähentää syöpäriskiä sairauksien selkärangan. Voit simuloida kehoa käyttäen käsipainot, tekee luonnollisia liikkeitä häiritsemättä kiertokulman nivelet ja lihakset amplitudi. Seurauksena energian saatu ja pää- ja apu- lihaksia. Harjoituksia käsipainot ovat hyvin erilaisia ja ne on suunniteltu lähes jokainen lihas. On yhteensä yli kaksisataa erilaista harjoitusta, mutta pitääkseen itseäsi, jotta voitaisiin valita riittävästi vain kaksikymmentä niistä.

Koulutus on syytä aloittaa, mutta tällä kertaa valmiiksi täydennyskoulutusta, eli kännykkä on korjaavat harjoitukset, ja vasta sitten siirtyä käsipainot. Aluksi mukana käsipainoilla tarvitsevat kolme kertaa viikossa, voit lisätä jopa 4-5 kertaa 30-40 minuutin ajan. Harjoituksia käsipainoilla auttaa tarpeeksi tehokkaasti luoda kaunis muoto. Ei tarvitse pelätä, että tämäkin lisäävät lihasten: ominaispiirteet naisvartalon fysiologia ei salli tämän tapahtua. Päinvastoin, nämä harjoitukset auttaa vähentämään rasvaa, polttaa kaloreita ja lisätä lihaskuntoa.

Samalla keho pääsee eroon tuntia koulutusta 400 kcal. Sport antaa kauniin helpotusta naishahmo, erityisesti rinnassa ja aseita, kohottaa mielialaa ja kasvattaa itsetuntoa.

Liikunta painoilla naisille perustuvat muutamia perusasioita.

1. Ensimmäinen suorittaa harjoituksia pystyasennossa selkä suorana, kädet hartioiden leveys välein. Kädet käsipainoilla otettava kierrosta hengittää hissi olkapään tasolle ja kestää muutaman sekunnin tässä asennossa, palaa alkuasentoon suoritetaan hengitys. Toista 10 kertaa kutakin käsivarteen.

2. Sitten seisoo hieman vääntynyt jalat pitää kädet käsipaino alareunassa ja nojaa eteenpäin kätensä roikkuvaa taipumatta samalla takaisin. Mene takaisin painaa muutaman sekunnin kätensä rintaansa ja nostaa ne ylös, nousee varpaillaan. Kaikki toista 15 kertaa.

3. nojaa eteenpäin ja alentaa kätensä käsipainoilla alas, ota jalka takaisin ja ylös. Käsipainot ottaa kädessä ohjata kätensä, pysähtyen tässä asennossa muutaman sekunnin. Liikunta suorittaa 15 kertaa. Muuta sitten jalka ja sama toistetaan 15 kertaa.

4. nojaten toisella kädellä takaisin hänen tuoli, toinen käsipaino on hengittää tuo rintaansa, jolla hänen tiukasti kuin mahdollista. Toista jokaisen liikkeen 10 kertaa. Suorittaa samoja toisella kädellä.

Kaikki harjoitukset käsipainoilla naisten tulisi suorittaa ilman äkillisiä liikkeitä mahdollisimman sujuvaa. Luokat ovat kaikki kompleksit on suoritettava säännöllisesti ja suurin pitoisuus. Edullisesti kun kuormat antaa kehon levätä seuraavana päivänä. Tällaiset kompleksit ovat vasta, naiset, joilla on korkea verenpaine.

Harjoituksia käsipainot miesten suoritetaan noudattaen tietyssä järjestyksessä: ensimmäinen lihakset kyynärvarren extensor ja koukistajalihaksen ja sitten lihakset hartiakaaren, sitten vartalon, vasikka lihaksia painamalla. Kun kaikki harjoitukset miesten pitäisi olla suurvalta kuormitus eri lihasryhmiä. Jos kuorma ei riitä, niin se on välttämätöntä oppia harjoitukset painoilla.