Urheilu ja FitnessKunto

"Burpoe" (Harjoitus): hyöty ja haittaa. "Burpoe" - parasta liikuntaa rasvanpolttoon

Nykyään monet haluavat antaa kehon erinomaisen fyysisessä kunnossa. Mutta joskus intensiiviseen harjoitteluun ei ole tarpeeksi aikaa, ja matkoja kuntosaleja pitkäjänteisyyden puute. Ulosmeno tällaisia ihmisiä voi tulla "Burpoe" - harjoitus, joille suorituskyky ei tarvitse hankkia kaikenlaisia simulaattoreita, ja koulutus itse tuhlata paljon aikaa.

Mikä on "Burpoe"?

CrossFit on harjoitus on perusta, ja sen antaminen ei edellytä ylimääräistä painotus. Mutta samaan aikaan, tämä tekniikka on todellinen simulaattori kestävyyttä, koska se antaa voimakasta rasitusta koko kehon kerralla. Useita minuutteja myöhemmin, urheilija tuntee merkittäviä jännitteitä koko elimistöön, mutta tärkeintä - älä pysähdy. Jos liikkeen nopeus on vähitellen kasvanut, vaikutus on havaittavissa, jonka ansiosta haluavat työskennellä kasvua. Myös säännöllinen liikunta ei vain tehdä mahdolliseksi muodostaa kaunis elin, mutta myös saada lisäenergiaa. Mutta se ei ole tarpeellista unohtaa, että muissa urheilulajeissa, kuormitus kasvaa ajan myötä. Joka kerta "Burpoe" (CrossFit liikunta) tuo lisää positiivisia tunteita ja parantaa tuloksia.

"Burpoe" ja laihtumiseen

Suorittamatta mitään liikuntaa, haluat tietää, mitä vaikutuksia se tuo. Yksi tärkeimmistä eduista tämä tekniikka on, että harjoituksen aikana tuhota valtavan määrän kaloreita. Tutkimukset ovat yllättäneet monet urheilijat. He osoittivat, että tällaisia tutkimuksia 50% polttaa rasvaa tehokkaammin kuin muut virtaa kuormia. Nämä tosiasiat osoittavat, että "Burpoe" - paras käyttää päästä eroon ylimääräisiä kiloja.

Mutta lisäksi ratkaisemaan perusongelmaa, tämä tekniikka myös rasittavat lihaksia. Koulutuksen aikana suurimman jännitteen saadaan pakaran ja vasikka lihaksia, reidet, vatsa ja lihakset hartiakaaren. Tämä viittaa siihen, että samaan aikaan keventämällä vaikutus voi vetää heikentynyt kehon alueille. Tietenkin, tuloksena on ilmeinen vasta muutaman liikuntaa, mutta ei heti. Mutta kunkin istunnon jälkeen, voit tuntea sisäinen henki vahvistuu ja määrätietoisesti. Voimme sanoa, että "Burpoe" - harjoitus, joka on monille tärkein osa koulutusta, mutta osa siitä käytetään lämmetä Raskaille.

esiintymisteknisestä

Kuten muissakin harjoituksissa, on tärkeää säilyttää oikea hengitys. Tietenkin on onnistunut, on tarpeen tietää, miten harjoitus "Burpoe." Toimi seuraavasti:

  1. Istu alas hänen reidet, kädet kämmenet nojaamaan matto lattialla.
  2. Edelleen terävä rebound potkaistaan takaisin asentoon kehon otetaan kuten punnerruksia.
  3. Samoin, terävä hyppy takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  4. Heti tekee hypätä ylös, pyrkivät kruunu "taivaalle" ja pintansa kätensä päänsä yläpuolella, joten puuvilla. Tässä jaksossa on lauseke koskien kengät. Suorittamiseksi hyppy ihminen painaa yli 80 kiloa vaaditaan lenkkarit kenkä, jonka pohja paksu. Nämä kengät toimii iskunvaimentimena ja suojaa niveliä jalat.

Tämä on yksinkertainen yhdistelmä liikkeiden suorittamiseen tarvittavaa nopeaa vauhtia. Kukin hyppy on tehtävä tarkasti. Tärkeintä - älä sääli itsellesi ja voimaa. Nopeutta voidaan lisätä asteittain. Lisäksi ei pidä ajatella, että viimeisen toiminnon (hypätä) ei ole niin tärkeää. Kaikki yksityiskohdat tarpeen suorittaa intensiivisesti ja tehokkaasti. Henkilö, joka tekee "Burpoe" (harjoitus) useita viikkoja, puoli minuuttia voi tehdä noin 15 toistoa.

mutkistaa liikunta

Ajan mittaan, jos tämä ei riitä, ja luulet että tarvitset kuorma vakavampi, voit lisätä push käyttää välittömästi toisen kappaleen (toipua). Myös tehdä jotain todellista valtaa auttaa käsipainot. Kaikki toimenpiteet suoritetaan samalla tavalla, mutta vain painotus käsissä.

Kuorma voidaan parantaa käyttämällä medbol. Hän laittaa eteen ennen hyppyä otetaan kädessä, ja nosti päänsä yläpuolella sijasta puuvillaa. Kyynärpäät tällä hetkellä ei voida taivuttaa.

helpottaa harjoituksen

Mutta joskus, yrittäen standardi "Burpoe" (liikunta), huomaa, että se on erittäin vaikea toteuttaa sitä. Mutta sen ei pitäisi pahastua, koska aika riippuvuus voidaan helpottaa täytäntöönpanon muodossa. Riittää luopua viimeinen kohta - hyppää ylös, ja tässä vaiheessa vain kiivetä. Se on helpompaa, mutta kuormitusta lihaksia ja prosessi kalorien palamista tapahtuu, vaikkakin vähemmän intensiivisesti. Ajan myötä saada energiaa ja voimaa, voit suorittaa klassinen "Burpoe" (harjoitus). Miten alkuperäisen version, tiedät jo.

harjoitusaika

Voit "Burpoe" osoittautui yhtä tehokas kuin mahdollista, mutta on otettava huomioon aika välit taukoja. Voit myös valita itse järjestelmää, jossa koulutetaan. Joten, korkealaatuista rasvanpolttoa tarjotaan kaksi minuuttia tehdä "Burpoe", jonka jälkeen jatkaa toimintaansa paikan päällä ja kaksi minuuttia. Tehdä kolme toistoa.

Toinen vaihtoehto: "Burpoe" vuorottelee "laatikko varjo." Kuten on meidän käytäntö puoli minuuttia, kolmekymmentä sekuntia jäljellä solminut tiiviitä "nyrkkeily". Kolme tällaista toistoja, minkä jälkeen loput tehdään minuutti. Harjoitus toistetaan jälleen. Tärkein, ja tuolloin väsymyksen jatkaa työtä.

Työsuhteen

Riippuen taitoja ja ihmisen natrenirovannosti suunniteltu linjapituuden koulutusta.

  • Ensimmäisessä vaiheessa (aloittelijoille): 2 minuuttia istuntoja, levätä 1 minuutti, kaikki 4 kierrosta.
  • Toisessa vaiheessa (niille, jotka "oli mukana"): kuormitus jää, kuten ennenkin, mutta suoritetaan 6 toistoja.
  • Kolmannessa vaiheessa (kokeellinen): 3 minuuttia istuntoja, levätä 1 minuutti, yhteensä 6 kertaa.

Tärkeintä - älä unohda säännöllisesti. Se on parasta, jos joka viikko sinulle annetaan harjoituksia kolme viideksi päiväksi.

hyöty

Kun oppimista tämän tehokkaan miehityksen monet alkavat aktiivisesti suorittaa "Burpoe" (harjoitus). Edut tällaisen koulutuksen voi olla korvaamatonta. Seuraavassa on joitakin etuja:

  1. Eroon rasvan työvoimavaltaisuutta. Myös parantaa aineenvaihduntaa, joka varmasti vaikuttaa laihtuminen.
  2. Muodostunut vahva runko. Kuluttamatta paljon aikaa, ihmiset rasittavat kaikkien suurten lihasten.
  3. Tunnilla urheilija viljellä kestävyyttä ja paine, joka on erittäin hyödyllinen elämässä.

varoitus

"Burpoe" on erittäin tehokas, mutta samalla vaikeaa, mikä on valtava taakka harjaantumaton henkilö. Siksi aloittelijoille ei pitäisi puuttua asiaan liian äläkä unohda tasapainosta. Jos päätät alkaa harjoittaa tätä urheilua, sinun täytyy huolellisesti valita harjoituksen piiri, ja saada ne mahdollisimman tarkasti, miten luokat pidetään. Lisäksi meidän ei pitäisi pyrkiä välittömiä tuloksia, kuten pakkomielle muuten aiheuttaa vahinkoa ruumiille. Paras henkilö saa väsymystä ja pahimmillaan - loukkaantunut. Joten älä tee paljon toistoja yhdessä päivässä, parantaa työllisyysasteen pitäisi vähitellen.

Noudattaa näitä suosituksia, ja "Burpoe" voi auttaa pääsemään eroon pysähtynyt kiloa ja antaa kehon tervetullut muodossa. Lisäksi koko kehon sanoo "kiitos", kuten tuntuu terveempiä ja kestävämpiä. Et tarvitse erityistä paikkaa tai aikaa vievää. Teidän tarvitsee vain noudattaa säännöllisyyttä eikä lykätä luokkaa "huomenna."

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.