Miten halkeaa 10 päivää? Venyttely ja harjoitusohjelman nopeaa langan kotona

Harjoituksia, jotka tarvitaan lisäämään venytys, seuraavasti: jalat on sijoitettava vastakkaisiin suuntiin toisiinsa nähden ja sijaitsevat samalla linjalla. Sisäsivujen reisien tulisi muodostaa joiden kulma on 180 astetta. Tämä tilanne ja on nimeltään langan. Se on yleensä välttämätöntä urheilulajeja, kuten voimistelu, taitoluistelu, tanssi, taistelulajit, uinti ja jooga. Lisäksi köydet se toimii kaikkein perusilmaisimena joustavuutta ruumiin. Siksi ei ole mitään kummallista siinä, että viime vuosina erityistä suosiota alkoi saada kysymykseen, miten tehdä halkeaa 10 päivää, ja vielä nopeammin.

Kuka tahansa voi tehdä sen

Se ei ole salaisuus, että tällaista käytäntöä voidaan täyttää sekä nuori mies ja joka on jo ylittänyt rajan nimikkeellä "keskimääräinen" ikä. Paljon, jos ei kaikki, riippuu ensisijaisesti siitä, miten halukkaita ja pätevä koulutus.

Miten tehdä halkeaa? 10 päivää teette tätä, tai pidemmän ajan, riippuu teitä. On syytä ottaa huomioon, että on samanlainen harjoitus ja miten valmistautua sen täytäntöönpanoa.

Syyt minkä vuoksi monet ihmiset haluavat tehdä tämän harjoituksen

Mikä on syy sinulla on kysymyksiä siitä, miten tehdä halkeaa 10 päivän iässä tahansa? Paljon se vaikuttaa tekijä tämän harjoituksen tuo suurta hyötyä kehon. Ensisijaisesti lisääntynyt lantion liikkuvuutta, eli - sakraali selkärangan. Lisäksi, on olemassa verenkierron paraneminen, lisää liikkuvuutta lantion, parantaa toimintaa vatsaonteloon. Päälle, että merkkijono pidetään erinomainen työkalu ehkäisyyn monien sairauksien, jotka esiintyvät virtsa- alueella. Siirretyn tällainen vaikuttaa normalisoitumista suoliston.

Tärkeä rooli kysymystä siitä, miten tehdä halkeaa 10 päivää, soittaa varoitus tällaisia sairauksia kuten suonikohjut. Kun kaikki nämä myönteiset näkökohdat ovat erittäin tärkeitä kunnolla lähestymään koulutusta. Ensin on kuitenkin pohtikaamme tuollaiset harjoituksia, joita tarkoitetaan merkkijono.

Minkä tyyppisiä harjoitukset ovat?

On olemassa useita erilaisia tällaisia laajennuksia. Ja sinun täytyy tietää ne, jos aiot istua merkkijono 10 päivää.

1. Risti. Tässä tilanteessa on tarpeen nostaa jalat sivuun.

2. Longitudinal. Tällainen venytys merkitsee, että jalat on erota edestakaisin.

3. Provisnoy. Tässä tilanteessa, kulma jalkojen välissä on suurempi kuin 180 astetta.

4. Vertical. Suorittamaan sen on oltava pysyvä asema, nojaa yhdellä jalalla.

5. Liikunta käsissä.

Jos mietit millaisia halutessaan istua merkkijono 10 päivää, se on otettava huomioon, että kukin niistä on omat erityispiirteensä. Yksinkertaisin joillekin ihmisille pidetään pitkittäisvenytystä, koska se on kaikkein luonnollisin. Tapauksessa rajat langan vähemmässä määrin lihasten työtä tapahtuu. Kuitenkin selkävamman ja se saa paljon helpompaa.

Millä voi olla riski?

Monet ottavat itselleen vaarallinen päätös, "All asettua merkkijono 10 päivän ajan!" Miksi on vaarallista? Koska tällainen harjoitus olisi liitettävä järjestelmällistä koulutusta. Mitä vähemmän on, sitä suurempi mahdollisuus loukkaantumisen. Älä kuitenkaan hätäänny, sillä tällainen venyttely voimasta jokainen meistä. Loppujen lopuksi on olemassa erilaisia tapoja auttaa halkeaa vielä 30 vuoden jälkeen. Mutta mikään tässä iässä jopa 15 vuotias, ja sanoa, että se ei ole välttämätöntä. Ja kaikki niin selvä.

Mitä sinun tarvitsee tietää?

Kuinka nopeasti oppia asettua merkkijono? On selvää, että tämä on eräänlainen liikuntaa, että jotkut voidaan antaa melko helposti, kun taas toiset ja ei ole kärsivällisyyttä että sen isäntä. Mikä on syy? Monin tavoin, että venyttely on tuskallinen sisäänpääsy. Siksi on tarpeen varautua etukäteen, mitä tulee työskennellä itsemme riittävän vakavasti ennen hallitsemaan näitä taitoja. Ja nopeasti halkeaa vain olla, jos on olemassa tietty taito.

Tarve on ajassa ei ole

Monet haluaisivat oppia langan mahdollisimman pian. Tällaiset ihmiset ovat aina etsivät tapa loppuun harjoituksen lyhyessä ajassa. Kuitenkin, tulee ymmärtää, että tässä tapauksessa, kun kehys ei ole tarpeen. Jos haluat oppia nämä taidot, niin saatat alkaa ihmetellä, miten venyttää lankalaatikon. Aseta tavoite ja sen saavuttamiseksi, riippumatta ajasta, jonka olet. Seuraava annetaan joitakin suosituksia, jotka auttavat hallitsemaan tämän harjoituksen.

No lämmittelyharjoitus ei voi suorittaa

Kivuttomasti oppia tätä taitoa, on erityinen joukko harjoituksia langan. Ne auttavat valmistelemaan kehoa. Luonnollisesti, kuten kaikissa muissakin urheilutapahtuma, alkajaisiksi tarvitsevat hyvä harjoitus. Lihakset tarvitaan lämmetä ja valmistautua. Tähän täydellinen köyttä. Hyppää vain jonkin aikaa. Lisäksi on mahdollista käyttää juoksumatolla. Ja se on harkitsemisen arvoinen noin löytää toimivaltainen ohjaaja, joka auttaa ratkaisemaan vaikean ongelman, miten tehdä, esimerkiksi rajat langan. Kotona tämä harjoitus voidaan tehdä myös. Kuitenkin, prosessi on monimutkaisempi.

Mitä sinun täytyy muistaa, menestyä

Jotta pystyä tekemään halkeaa, sinun täytyy tutustua seuraavat suositukset.

1. Noudata säännöllisyys koulutuksen prosessia. Sen on tapahduttava vähintään kolme kertaa viikossa. Sen pituus on yleensä noin kolmekymmentä minuuttia. Jos haluat saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti, on välttämätöntä lisätä koulutusta jopa viisi kertaa viikossa. Siinä olisi otettava huomioon yksi tärkeä ominaisuus: jos lihakset harjoituksen jälkeen kompleksin alkaa satuttaa paljon, että on tarpeen käydä päivässä, elimistöä sopeutumaan stressiä.

2. On välttämätöntä valita oikeat vaatteet. Optimaalinen variantti ovat housut joustavasta kankaasta. Elin on tällaisessa tilanteessa on suljettu, mikä tarkoittaa sitä, että riski hypotermian ja lihasten vähenee.

3. Jotta lämmetä, sinun täytyy tehdä tämän harjoituksen, koska kierto lonkan ja polven nivelet. Lisäksi voit käyttää tai treenata kuntopyörä. Istuvuus ja juoksumatto.

4. On tarpeen lisätä niiden koulutuksen prosessi ovat teho harjoitukset kuten lunges käsipainoilla ja istumaannousuja alhainen paino. Mahi on soveltuu erinomaisesti eri suuntiin painotusta. Venyttely tehostuu, jos tehdään voimaharjoittelua.

5. Kun koulutus monimutkainen on tarpeen yritä rentoutua lihaksia. Tällaisessa tilanteessa, jos olet jännittynyt ja Raskausarvet tehokkaasti vähentää merkittävästi. Sillä on omat erityispiirteensä, jotka on otettava huomioon. Esimerkiksi vetovoimat jatketaan 15 sekunnin ajan maksimi. Näin tarvitaan hengittää. On hengittää sinun on palattava alkuasentoon. Jos on tunne kipua, stressiä on vähän rento.

6. On tarpeen määrittää, mitkä lihakset on venytetty tarpeeksi - takana reiteen tai sisäpuolelta. Heidän on tehtävä mahdollisimman paljon.

7. käyttää ohjelmaa, sinun on lisättävä seuraava tehtävä: se on tarpeen istua lattialla mahdollisimman paljon työntää eri suuntiin jaloissa. Sen jälkeen alkaa vetää eteenpäin. Venytys ei pidä vain käsiä, vaan koko kehoa kokonaisuutena. Tämän seurauksena sinun pitäisi vain makaamaan lattialle pintaan koko kehon. Meidän täytyy seistä hajareisin hartioiden leveydelle, kädet tarttumaan kyynärpäät ja alkoi kaataa, joka kerta vähentää etäisyyttä jalkoihin.

8. On myös perustehtäviä, jotka istuvat eteenpäin split. Toteuttaa niitä pitäisi vähitellen. Koulutus monimutkainen pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Jotta kunnolla venyttää lihaksia, sinun täytyy tehdä harjoituksia tuella, sopivana tuolin takaa, baletti baari, sill. Tämä tuki pitäisi heittää jokaiselle osuudelle vuorollaan. Myös korkea hyötysuhde Mahi. Jokaisen harjoituksen jälkeen olisi toteuttamiseen venytyksen "loppuun". On välttämätöntä tehdä harjoituksia hyvin hitaasti ja mieluiten jonkun toisen hallinnassa.

Täyttää kaikki nämä tekniikat, voit nopeasti ymmärtää miten halkeaa 10 päivää kotona. Tietenkin, ajoitus on vielä parempi nostettava vähentää loukkaantumisriskiä.

Mitä vaaroja odotat?

Ensinnäkin, ennen kuin aloitat harjoituksen, kannattaa muistaa, että voit vahingoittaa lihaksen läsnäollessa liikaa halu. Joten kannattaa yrittää tehdä kaikki huolellisesti. Kuitenkin tilanteessa, jossa vahinkoa välttää ei toimi, sinun on välittömästi lopetettava kaikki harjoitukset, lihaksen kiinnitetty vaurioitunut jään ja vähentää liikunnallisen aktiivisuuden minimiin.

Alkaa tehdä harjoituksia loukkaantumisen jälkeen pitäisi olla erittäin huolellisesti

Jos päätät aloittaa harjoituksen taas sinun pitäisi yrittää suorittaa kaikki alusta alkaen ja erittäin hidasta. Tulisi käyttää kaikkia niiden oikeellisuutta. Ei harvinaisempaa on ongelma kipu lonkkanivelen suorittamisen jälkeen pyrkimyksiä venyttää. Kaikki tämä johtuu siitä, että liikkeet suoritetaan ei ole täysin oikea. Tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä altistaa lantiota eteenpäin. Kun teet lukkomekanismiin variantti on aina mahdollisuus kohdata kipua polvilleen. Sen pitäisi yrittää välttää.

johtopäätös

Jos haluat nopeasti tehdä halkeaa eikä vahingoita terveyttä samalla, on välttämätöntä suorittaa kaikki venyttelyn riittävän huolellisesti, jotta vältyttäisiin vaurioitunut lihaksia. Lisäksi sen pitäisi olla laadukasta ja perusteellista lähestymistavan täytäntöönpanoa harjoituksen. Miten hyvin lämpenee lihaksia, se vaikuttaa niiden joustavuus. Kuitenkin noin loput harjoituksia ei pidä unohtaa. Vain intensiivinen ja tuloksia säännöllisesti koulutuslaitos voi saavuttaa tavoitteensa. On toivottaa teille onnea melko helppoa, ja menestystä ponnisteluissa!