Miten turvallisesti tehdä halkeaa kotona

On kaunis, sirot jalat kiristetty unelma jokaisen naisen ja jokaisen ihmisen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi auttaa kunto ja treenata kuntosalilla. Säännöllinen liikunta pitää sinut nuori, terve ja kaunis. Hyvä jalkojen venyttelyyn antaa ylimääräinen joustavuus ja eleganssi muodon. Tämän tuloksen saavuttamiseksi auttaa venyttele että voit tehdä hyvin hänen asunnossaan.

Kyky nopeasti tehdä halkeaa riippuu iästä. Itse asiassa vuosien varrella, kehon ja nivelet tulee vähemmän joustavaa ja nivelsiteiden ja lihasten kuoleutua. Nuori mies keskimääräisiin tietoihin alle 25 vuotta työksi pystyy tekemään halkeamia pari kuukautta. Aloittelevat urheilijat 25-35 vuotta ikää päästä tulokseen kuuden kuukauden kuluttua. Ja vanhukset tarvitsevat koulutusta yli kuusi kuukautta. Mutta ikääntymiseen liittyvien syiden ei saa hämärtää tuulella. Tärkeintä, että haluttiin, sitkeyttä ja sitoutumista.

On olemassa kolmenlaisia laajennuksia, joita voidaan käyttää eri jalan lihasten kehittämiseen. Valitseminen hyväksyttävämpää itselleen, on mahdollista saavuttaa päätavoite - tehdä halkeaa. Liikkeet suoritetaan intensiivisen lihas alkulämmittelyn. Workout sisältävät HYPPYNARUN kevyt hölkkä, hyppyjä, erilaisia jalka kiharat, kyykky ja Crouch liikesimulaattoreita. Vahvistettu jalkojen liikkeiden lisääntynyt supistuminen sydänlihakseen ja veren määrää.

Ballistinen venyttely sopii paremmin niille, jotka säännöllisesti harjoittavat urheilu kuormia. Se koostuu joustavasta liikkeitä ja eri vaihtelut kanssa suurin voima. Suorituksen aikana aktiivisen liikunnan lihakset jalat ovat pidentyneet, ja sen seurauksena - on jännitteitä.

Staattinen venytys on venyttely lihakset jalkojen painon alla oman kehon kanssa tai avustajan (ohjaaja). Kotelossa on kiinteä, eikä mitään muita toimia ei ryhdytä. Se sopii aloittelijoille.

Proprioseptiivisen venytys - vähennetään lihasjännitystä ja ilman liikettä venytetty asennossa. Sopivampi joiden keskimääräinen fyysinen kunto.

Vaihtelevia kaikenlaisia raskausarpia, alkaen ensimmäisestä, on mahdollista tehdä jakaa kotona. Vahinkojen välttämiseksi tulokkaita parempi pitäytyä tiettyyn järjestelmään. Vedä lihas sinun on ennen kynnyksellä lievää kipua. Sitten pysähtyä ja tauko noin 20 sekuntia. Jos tämän ajan jälkeen kipu menee pois, se tarkoittaa, että kuorma on oikein. Jos kipu jatkuu - on tarpeen vähentää intensiteetti liikkeen. Aloittelijoille, kun taas yksi lähestymistapa on puoli minuuttia.

Tehdä halkeaa yli koulutettu urheilijoiden on parempi käyttää periaatetta "kipu on - ei ole kipua." Hän ehdottaa odottamaan venyttämällä epämiellyttävä tunne, kärsiä 30 sekuntia ja lopettanut venyttely jälkeen he lähtevät. Tämä menetelmä perustuu fysiologisten ominaisuuksien lihaksen. Kun venytys on kivun venytys refleksi.

Voidakseen tehdä halkeaa niin nopeasti kuin mahdollista, mutta on parempi pitää luokkien kahdesti päivässä ja vähintään yksi tunti. Samalla liikuntaan on parempi viettää 25 minuuttia. Valmiusasteen ja laadun lämmityksen riippuu suoraan päämäärän saavuttamiseksi.