Venyttely: Mikä se on ja mitkä ovat sen edut

Venyttely - Mikä se on? Tätä järjestelmää on ollut tiedossa jo pitkään. Se sai alkunsa jo vuonna 50s, mutta kaksikymmentä vuotta myöhemmin hän löytyi urheilussa. Nimi "venytys" on käännetty Englanti kuin "venyttely". Tämä on monimutkainen tehtävä, jossa keskityttiin kehittämään joustavuutta ja liikkuvuutta nivelissä.

Venyttely: mitä se on ja mitkä ovat sen tyyppisiä

Venyttely sisältyy koulutusta lähes joka suuntaan kunnon. Kuitenkin, se on olemassa erillisenä laji. Tällainen koulutus auttaa lievittää väsymystä ja lievittää stressiä. Tämä järjestelmä suositellaan unettomuus ja unihäiriöt. Venyttely auttaa venyttää elastinen lihaksia, jotka tarjoavat täyden liikkeeseen. Tehokkaimpia liikuntaa älä unohda oikea hengitys. Hengitä rauhallisesti, ei kiihdytä tai viivyttää uloshengityksen hengenahdistusta.

On olemassa kolmenlaisia harjoituksia, tehdä niin, venyttää ja pidentää lihaksia: dynaaminen, staattinen ja ballististen.

Ymmärtää käsitteen "staattinen venyttely", mikä on ymmärrettävä, että staattinen liikkeet tehdään hitaasti ja tasaisesti. Ottaa lakisääteinen asento ja varastoidaan lyhyeksi aikaa. Tässä jännittynyt venytetty lihas ryhmä. Staattinen venyttelyyn lihasten venyttely ja soittaa. Ja se on tällaista pidetään tehokkaimpana tässä menetelmässä.

Säännöt kun teet venyttely

Muista muutamia tärkeitä vaatimuksia, jotka on otettava huomioon, kun tekee stretching:

1. Älä yritä vetää lihaksia liikaa.
2. Jokaisessa paikassa on pidettävä noin 10-30 sekuntia.
3. Hengitys olisi syvä ja tasainen.
4. Harjoituksen aikana pitää vakaa asento.
5. Huomiota olisi kiinnitettävä siihen osaan kehon olet venyttely.

Muunlaiset venyttely

Dynaaminen venyttely - kimmoisa liike, joka myös toteutetaan hitaasti. Ne on saatu loppuun vaiheessa pitämällä staattinen kantoja amplitudi.

Ballististen venytys - nopea liikkeet suoritetaan suurempi amplitudi. Mutta tällainen näkemys tarjoaa vain lyhytaikaisia venymään ja venyttämällä yksittäisten lihasryhmien. Se kestää niin kauan kuin laitos jatkuvasti taipua tai vauhdissa.

Venyttely: mikä se on ja miksi staattiseen näkemykseen tämä tekniikka on tehokkaampi

Staattinen venyttely harmonisesti ja luonnollisesti kehittää ja vahvistaa elimistön järjestelmiin ja toimintoihin. Nämä harjoitukset aktivoida lihassyiden johtuen niiden vasteen laskua venytys.

Joustavuus kehomme - on liikkumisvapaus ja toimintaa. Jos valita oikea staattinen kuormitus yksittäisten osien, se parantaa moninkertaisesti. Muita liikkuvuus on erittäin tärkeää, koska meidän elämässä kaikki on liikkumiseen liittyviä. Siksi voimme päätellä, että venyttely on vielä tärkeämpää kuin säännöllinen liikunta.

Jos me yhdistämme kunto, venyttely ja muut liikunta, säästät suuri pitkä terveyteen ja hyvinvointiin. Staattinen harjoittelu sopii lähes kaikille, riippumatta iästä ja terveydentilasta. Lisäksi voit tehdä menettelyä "Venyttely" talon, koska se ei vaadi mitään kustannuksia erikoislaitteita tai vaihde.