Nykyään ei ole mitään helpompaa kuin alkaa tehdä liikuntaa mihinkään ohjelmaan. Ne kaikki tavoittaa erilaisia lihasryhmiä on eriasteisia stressiä ja sopivat ihmisiä eri koulutustasoilla. Meidän pitäisi myös mainita harjoituksia painoilla selälle joita voidaan käyttää eri tarkoituksiin: lääkkeenä ja kulturistskim.
Lääketieteellisen harjoittelun edut
Tahansa harjoitus selkää käsipainoilla, joka ei ole liian suuri paino voi hyödyttää henkilö, joka on alkanut selkäkipu. Tavanomaiset ups, venyttely kädet venytys käsipainoilla - kaikki tämä mahdollistaa lämmittää selän lihaksia, vähentää stressiä ja lievittää kunnossa. Tietenkin, harjoitus selkää käsipainoilla voi antaa korjata - se on parempi käyttää ennaltaehkäisevästi. Jos voit tehdä päivittäin käsipainoilla, tehdä omia sarjaa harjoituksia, jotka eivät luo vahvaa rasittaa selkää, ja vain lämmittää se, et vieläkään ole pitkään kysyä apua lääkäreille.
Paisuttivat takaisin miehillä
Jo kauan on tiedetty, että miehillä ja naisilla on erilaiset lähestymistavat käsitteen kauneuden ja erimerkkisellä liikuntaa. Naisille on tärkeää tehdä kuormitusta reidet ja pakarat tehdä niistä joustavia ja houkutteleva, kun taas miehet keskittyä yläosaan kehoaan. Rinta, olkapäät ja tietenkin takaisin - ovat keskeisiä alueita, joihin miehet ovat työssä. Ja liikunta selällään käsipainoilla ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Luonnollisesti, ei ole enää mahdollista hallita monimutkaisia, jota käytit ennaltaehkäisevästi. Kyllä ja laitteiden tehdä harjoitus selkää käsipainoilla tarvitsevat raskaampaa. Kyykky avulla voit työskennellä samanaikaisesti sekä jalkojen lihaksia ja lihakset takaisin. Mutta tehokkain harjoitus on kiertää aseiden käsipainoilla. Päävastuu tässä tietenkin on hartioilla ja takaisin, mutta saa vaikuttava annos liikuntaa.
Miten valita tilassa
Selkävoimistelutuokiot käsipainoilla ei saisi olla liian pitkä. Sen pitäisi kestää minuutin tai kaksi voimakkuuden. Mutta voit myös rikkoa sen erilaisia lähestymistapoja voit lisätä kestoa erityinen osa monimutkaista. Ehkäisee selkäkipuja, on välttämätöntä suorittaa luokat 2-3 kertaa viikossa. Jos tavoitteena on lihas voitto, sinun täytyy ottaa käsipaino useammin - 5-6 kertaa viikossa. Tärkeä seikka on lisätä kuormitusta. Vakiokuorman samalla tasolla, nopeasti päättyy, niin sinun pitäisi vähitellen lisätä painoa käsipainot ja liikunnan tehokkuutta. Yksi tärkeimmistä asioista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, teemme harjoituksen selkää käsipainoilla, on ajoitus. Suotuisa aika harjoitella - keskellä päivää, koska aamulla lihasten vieläkään riittävän valmis harjoitus, ja sinun täytyy viettää paljon aikaa liikuntaan, ja illalla olet liian väsynyt ottamaan käsipaino.