Tiedätkö miten reisien ja pakarat kaunis ja nakachany?

Kaikki poikkeuksetta ihmiset haaveilevat, että heidän elin on kiinteä, elastinen ja on herättänyt huomiota vastakkaista sukupuolta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä tehtävä on yksinkertaisesti mahdotonta toteuttaa sitä tai viettää paljon aikaa ja vaivaa. Mutta tämä ei ole todellinen selvitys. Voit tehdä lantion ja pakarat kaunis, mikäli hän on kuntosaleille tai kotona.

Tietenkin, millään kuntosaleja tätä asiaa auttaa ratkaisemaan kokenut mestari kouluttajat, mutta se ei ole aina mahdollista valita aikaa harjoitella urheiluosion, ja rahaa voidaan säästää, jos käytäntö kotona omilla.

Pumppaamaan lihaksia reisien tai pakarat nopeasti ja tehokkaasti, sinun täytyy harjoitella säännöllisesti pari kuukautta. Tänä aikana, lihakset tottua jatkuva stressi, ja sitten helposti voi pumppaamaan reidet ja pakarat sekä lisäämään joustavuutta.

Mitään harjoituksia, joiden tarkoitus on korjata tiettyjä ruumiinosia, jotka on erityisesti suunniteltu tehokkaaseen työskentelyyn kaikki lihakset näissä osissa. Ja siksi jos haluat hieman korjailla muodossa, eli alalla lonkkaan tai pakaraan, sitten harjoitukset valita jatkuvaa kovaa työtä lihaksia tällä alalla.

Alkavat pumpata lantion ja pakaroiden milloin tahansa, mutta se on parempi tehdä harjoitus aamulla tai alkuillasta. Itseopiskeluun kotona ei tarvitse erityisiä laitteita - riittää tuoleja, käsipainot ja matto, johon keho ei luista.

Paisuttaa lihakset pakarat puku kyykky, lunges back jalostukseen reidet istuvassa ja seisoma-asennossa, kyykky ei ole kovin raskaita painoja.

Käynnistän sinun täytyy lämmitellä lihaksia: se lähestyy valon mutta energinen liikkeet ja potkiminen, käynnissä paikallaan ja vartalo käänteitä. Kun verryttely tapahtuu 10-15 minuuttia - lihakset vastaamaan paremmin tärkeimmät kuormaa, ja luokat tehostuvat. Kun olet jatkuvasti kiireinen kiinnittää huomiota siihen, miten lisätä reiteen ja pakarat, eikä pumpata niitä. Tässä muutamia harjoituksia voit muokata muoto reisien ja pakaroiden parempaan.

1. Makaa vatsaan, venyttää kädet eteenpäin. Nosto vartalo ja käsivarret, Arch selkää niin paljon kuin mahdollista ja lukita tähän asentoon puoli minuuttia. Laskeudu takaisin maahan, ja nyt nostaa jalat, taivuttamalla takaisin liikaa. Työskentelevät lantion ja pakarat kireässä tilassa. Toista 7-9 kertaa.

2. Seiso suorana, jalat pitäisi olla yhdessä heidän käsissään - käsipaino. Ottaa jalka takaisin, nostaa kätensä ylös, taivuta selkää. Palata alkuperäiseen asentoon, ja toista sama toisella jalalla. Toista 7-9 kertaa.

3. Yksiosainen laittaa tuoli, laiha eteenpäin, vetäen käsipainot lattialle. Toista 7-9 kertaa jokaiselle osuudelle.

4. Jalat ovat liittyneet yhteen, kädet laittaa vyö. Nojata eteenpäin ilman taivutus polvet, kiinni polvet henkilön. Toista 10-12 kertaa.

5. Makaa selälläsi ja pitää selkä lattialla simuloida pyöräilyyn. Tehdä energiaa ja vaivaa minuutti. Toista 7-9 kertaa

6. Makaa mahassa, on hänen kädet selän takana ja vievät jalat. Nosta kädet ja jalat taivuttamatta polvia, taivuta selkää. Raportoitu puoli minuuttia. Toista 7-9 kertaa.

7. Me nousta polvilleen, ojennettuina eteenpäin. Vasemmalle istua lattialla, kädet samalla tehdä oikeat. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista toiselle puolelle. Lähestymistapa on 7-9 kertaa. Tämä harjoitus tukee reidet ja pakarat erinomaisessa kunnossa.

8. makaa selällään, pitää hartiat lattiasta, nosta suora jalka pystyssä. Laske jalat toiselle puolelle kehoa, takaisin alkuasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan. Do 7-9 kertaa.

9. HYPPYNARUN viisi minuuttia.

Teet näitä harjoituksia yhden tai kahden peräkkäisen kuukauden ajan, olet varmasti saada hyvä tulos - pakarat ja reidet on kadehtivat kaikki muut.