Skorpioni poseeraa joogassa (kuva). Kuinka tehdä skorpionin poseeraa?

Nykyään monille jooga ei ole vain harrastus tai kertaluonteinen luokka vaan koko elämäntapa. Henkinen käytäntö sisältää meditaatiota, hengitysharjoituksia ja erilaisten asojen (asanat) monimutkaisuuden. Jokainen niistä vaikuttaa tiettyihin ihmisen energiakeskuksiin ja auttaa vahvistamaan fyysistä terveyttä ja henkeä.

Vaikein ja voimakkain vaikutus on skorpionin asema. Kuinka tehdä oikein ja miten valmistautua saamaan mahdollisimman myönteisiä vaikutuksia?

Asana-variantit

Skorpionin asento (tai vrsicikasana) viittaa ns. Käänteisiin asanoihin. Se tehdään kolmessa versiossa: rintakehässä, käsivarsissa ja käsivarret. Ensimmäistä kutsutaan urdhwaikapada vrsicikasana. Tämä asana on eräänlainen pienikokoinen skorpionin asento, sen valmisteluvaihe. Kaikkien varianttien toteutusmenetelmä on samanlainen. Ero on vain kuorman tasolla. Joogasta, skorpionien esiintyminen millä tahansa versiolla vaatii jonkin verran fyysistä valmistelua: joustavuutta, venytystä, käsien voimaa ja tasapainon tunnetta.

Suoritustekniikka 1: rinnassa

Aloituspaikka makaa vatsaan. Jalat ovat suorat, käsivarret ovat yhdensuuntaisia toisiinsa ja sijaitsevat nivelten tasossa. Pehmeä eteenpäin. Kyynärpäät on nostettava ja painettava tiukasti runkoa vasten.

Sitten sinun täytyy nostaa lantiota lattian yläpuolelta taivuttamalla polviasi ja työntämällä ne eteenpäin. Mutta huomiota! Jos polvet ovat liian lähellä eteenpäin, voit luoda pakkaustilanne kohdunkaulan alueella. Ja tällä voi olla kielteisiä seurauksia. Asentoa pidetään oikeana, jos se on kätevä kääntää pää sivuttain. Rungon paino on siirrettävä rintaan, kun taas kädet ovat vapaat ja osallistuvat vain tasapainon säilyttämiseen.

Seuraava vaihe nostaa jalkoja. Ensin on tarpeen tasoittaa ja nostaa oikea jalka mahdollisimman paljon. Tässä asennossa tulisi suorittaa useita hengitysjaksoja.

Sitten on tarpeen suoristaa tukeva vasen jalka. Nosta runkoa lattian yläpuolelle. Kyynärpäiden tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Vakaus tässä asennossa varmistetaan tiukasti painetuilla kädillä kehoon. Niiden kohdalla pääruumin paino siirretään. Rungon on oltava mahdollisimman pitkä ja kiristettävä kuin merkkijono. Pään yläosa ulottuu eteenpäin.

Viimeinen vaihe on vaikein. Sen tukevan vasen jalka kohoaa. Painopiste on käsissä ja leuassa. Varoitus! Leuka on kolmas tasapainon kohta, ruumiin peruspaino on siirrettävä käsiin. Tämä estää kohdunkaulan selkärangan ylikuormitusta.

Nyt on tarpeen taivuttaa voimakkaammin luissa ja rintakehässä. Pysäyttää jalat ohjaamaan päätä, hieman taivuttamalla polvia. Tämän asanan kevyt versio on ruumiinpainon siirtäminen rinnalle, kun taas kädet venytetään taaksepäin kämmenet ylöspäin.

Urdhwaikapada vrishikasana auttaa vahvistamaan selän, käsivarsien ja rinnan lihaksia. Tulevaisuudessa tämä on käytännöllinen ja laadukas harjoittelu käsien telineille. Huolimatta siitä, kuinka vaikeaa ja monimutkaista skorpionin asentoa kuvataan, kuvat auttavat sinua aina seuraamaan sitä askel askeleelta.

Suoritustekniikka 2: kyynärvarsiin

Aloitusasema on polvillaan. Kädet taivuta kyynärpäät ja laita lattialle. Joustavuuden lisäämiseksi kyynärpäät ovat toisistaan erillään.

Kolmas tukipiste on pää. Jalat lehdistön avulla nostavat. Näin ollen se osoittautuu jalusta päähän. Kehon paino jakautuu tasaisesti kolmen tukipisteen kesken. Tässä asennossa on välttämätöntä viivyttää useita hengitysjaksoja.

Sitten kääntäkää paino tasaisesti kyynärpäihin, taivuta alaselkä, polvet hieman taivuta. Pää nostetaan nyt, ulkonäkö suuntautuu eteenpäin tai ylöspäin. Jalkojen sukat ovat tiukkoja. Pääruumin paino siirretään kyynärvarteen. Sormet osallistuvat tasapainon säilyttämiseen.

Suoritustekniikka 3: kädet

Skorpionin asento täydellisessä versiossa toteutetaan seisomassa käsissä. Tämä on monimutkaisuuden korkein taso.

Alkuasento ja tekniikka hengitys ja nostojen jalat, kuten in urdhwaikapad vrishikasana. Kun molemmat jalat olivat yläpuolella, skorpionin mutka on hyväksytty, se pysyy uloshengityksessä voimakkaan puristimen avulla suoristaaksesi käsivartesi ja nostamalla kehon lattian yläpuolelle.

Asanan poistumisella on myös vaihtoehtoja:

• Voit yhtä lailla uppoutua lattialle taivuttamalla kyynärpäitäsi. Ensin, laske vasen jalka varkaan, sitten oikealle. Suorista polvet ja vie lähtöasento (vatsassa).
• Toinen vaihtoehto liittyy jalkojen vaihtoehtoiseen etulyöntiasemaan eteenpäin, pään takana (jos joustavuus sallii). Niinpä elin ottaa sillan aseman. Kehon paino kulkee jalkoihin, ja selän lihasten ansiosta on nousu.

Mitä tahansa vaihtoehtoa, jota yogi valitsee, sen tulee olla mahdollisimman sileä ja sen mukana tulee hallitsemaan hengitystä.

hyöty

Skorpionin asento on erittäin epätavallinen ja voimakas vaikutus ihmiskehoon.

• Käytännössä kaikki lihasryhmät toimivat tämän asanan suorituksessa. Joten kehon täydellinen vahvistaminen on olemassa. Parantaa verenkiertoa.
• Myös aivot ovat kyllästyneet veren ja hapen kanssa, mikä lisää sen suurempaa aktiivisuutta.
• Skorpionin asento vaatii koko organismin osallistumista. Yhdessä hengitysharjoitusten kanssa se poistaa energiablokit, hellittää veren pysähtymistä elinten sisällä, jotka sijaitsevat sydämen alapuolella. Tämä laatu on erityisen hyödyllinen henkilöille, joilla on suolistosairauksia, suonikohjuja.
• Syvä hengitys ja uloshengitys niin monimutkaisella asanalla ovat yksinkertaisesti mahdotonta. Siksi skorpionin asema joogassa on tarkoitettu matalan hengityksen harjoitteluun. Ja tämä on hieno harjoittelu kapillaareille.
• Lisäksi skorpionin asento vahvistaa käsiä, olkapään nivelet, kehittää selkärangan joustavuutta ja tasapainon tunne, normalisoi lisääntymisjärjestelmän toimintaa.

Vasta

On muistettava, että tämä asana on traumaattinen. Huomio, vastuu ja huomattava fyysinen ponnistus - tämä edellyttää, että esiintyjä aiheuttaa skorpionin. Valokuvan, jossa on yksityiskohtainen kuva jokaisesta vaiheesta, auttaa parantamaan ja ymmärtämään valmiuksiasi. Asanan varmistamiseksi on suositeltavaa käydä opettajan kanssa tai lähellä seinää. Tästä vahvoista myönteisistä vaikutuksista huolimatta tällä asanalla on useita vasta-aiheita.

• On kiellettyä suorittaa se henkilöille, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairaus.
• Vasta-aiheet ovat aivohalvaus ja huimaus.
• Naiset kuukautiskierron aikana eivät myöskään saa suorittaa skorpionin asentoa, kuten kaikki muut käännetyt asanat.