Aseta puu henkiselle ja fyysiselle tasapainolle

Puu-pose (vrikshasana) on yksi klassisista asanoista, jotka voidaan suorittaa sekä istunnon aikana että erikseen. Itsenäisenä asanaa käytetään tasapainon tunteen parantamiseen, jos henkilö kokee joitain vaikeuksia.

Kiinnitä huomiota poseessa

Tämä on puun poseeraus. Se on yksi perusasaaneista. Näkymä on pidettävä suorana, keskittymällä yhteen pisteeseen nostamatta tai laskemalla katseen. Olkapäitä tulisi vapauttaa eikä korottaa. Terät yhdessä. Vatsan lihaksia on rentouduttava. Sen päälle sinun täytyy keskittyä eikä nojata takaisin. Kädet voivat olla lantiolla, kohottamaan päänne päällä (enemmän hengähdysvapautta) tai taitettuina namasteina.

Reiden tai kaviaarin sisäpinnalle tulee sijoittaa jalka, mutta ei missään tapauksessa polvessa. Sinun on painettava sujuvasti jalkaa reiden pinnalla, nojata siihen. Huomaa, että valokuvassa polvea ei työnnetä eteenpäin. Tämä on tärkeä asia. Ja viimeinen asia - paino jakautuu tasaisesti koko jalalle, joka seisoo lattialla. Puu aiheuttaa koko keskittymistä.

sinnikkyys

Puun poseilla on erilaisia vaihtoehtoja. Se alkaa siitä, että seisoo yhdellä jalalla vain tasapainosi. Älä ole järkyttynyt, jos ensin avustat kättä oikean jalustan löytämiseen. Ehkä ensin keskityt kaviaariin. Tärkeintä on hengittää vapaasti, tarkastella yhtä pistettä ja pitää tasapaino muutamassa sekunnissa. Ajoittain puun asema on parempi.

Miten kädet pidetään

Ne voidaan nostaa yläpuolella, yhdistämällä kämmenet yhteen ja venyttämällä ne ylöspäin, kuten kasvava puu. Tämä puun aiheuttama joogan asema vahvistaa selkärankaa, normaalisti venyttää kirurgiset kiekot. Voit taittaa kätesi rinnan ympärillä perinteisessä tervehdyksessä.

Sekoita jalat

Joogan puun poseeraus viittaa siihen, että asana, joka suorittaa tätä asanaa, seisoo vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla. Tulet heti tuntemaan, että jossakin näistä tuntee itsevarmuutta ja tarkempaa ja toisaalta - ei kovin paljon. Mutta sama tasapaino tulee myöhemmin. Sillä välin sinun on aloitettava vaikeammalla vaihtoehdolla, sitten helpotettava ja monimutkaista.

Kiinnitä huomiota tunneeroihin. Sivulla, jolla tuntuu liiallinen jännitys, yritä luoda asanan hyvän suorituskyvyn omaavalla keveydellä. Pyrkiä täydelliseen käsitykseen kehosta, kuuntele sitä.

Mitä tehdä, jos asana ei ole lainkaan sopiva

Onko sinulla huono tasapainon tunne, sinä hämmästyt, heti pudotat? Älä epäusko. Aloittelijoille on toinen vaihtoehto. Puun sijainti suoritetaan lattialla. On tarpeen makuulla, rentoutua liesi, venyttää, poistaa lapaluu, laittaa jalat oikein kädet, varmista, että polvi sijaitsee lattialla. Aloita hitaasti suoraan kädet pään takaa ja tiivistä yhdellä silmällä. Toista toisella jalalla. Kun olet koulutettu tällä tavalla, voit siirtyä tueksi.

Kiinnitä tukia vasten (ovikehykseen tai voimakkaaseen pöytään), ja sitten se muuttuu - puun pose. Asana ei ole liian monimutkainen, mutta vaatii, että selkä on suora ja lantio on lattian suuntainen. Kun harjoittelet tuella, voit jatkaa harjoituksen itsenäistä harjoittamista. Yritä liikkua hitaasti ja tasaisesti, jyristämättä, nostamalla jalkaasi ja alentamalla sitä. Se on hetki, jolloin kantapää painetaan reää vasten, häiritsee usein tasapainoa. Siksi älä liiku liikaa jalkaa reiden sisäpinnalle.

Tree Pose jooga: hyöty

Sanalla "vriksha" käännös tarkoittaa "puuta". Tällöin koko keho ulottuu tämän kasvin tavoin. Venäläiset kirjailijat Pavel ja Tatyana Belye vuonna 2008 julkaistussa julkaisussa "Phoenix" julkaistussa kirjassaan "The Anatomy of Yoga" tuottivat valokuvia, joista lihakset toimivat puuasemassa. Nämä ovat suorat ja vinot vatsalihakset, suuri lannerangan ja yli kymmenen lonkat ja jalat.

Tämän harjoituksen yleiset vaikutukset ovat:

• Jalkojen, jalkojen ja jalkojen vahvistaminen. Pyyhkii jalka- ja alavartalon pienet lihakset, jotka kärsivät päivittäin kengistämme.
• Estolähdelaitteen stimulointi ja liikkeiden koordinointi.
• Huomion keskittyminen.
• Rinnan ja hartioiden paljastuminen.
• Syvä hengitys.

Terapeuttiset vaikutukset:

• Maksan, pernan ja munuaisten parantaminen ja normalisointi.
• Munasarjojen lisääntymisjärjestelmän optimaalinen suorituskyky. Apua lapsettomuuteen ja kohtuun siirtymiseen.
• Pose-puu on hyödyllinen ruoansulatuksen parantamiseksi, suoliston ja gastriitin dyskinesia, mahahaava.

Jos korostamme tätä säännöllisesti, tehdä puun poseeraus, sen hyödyt ovat epäilemättä.