Cobran asento joogassa: hyöty ja haitta

Bhujangasana tai kobra-asento on klassinen joogassa, ja se mainitaan muinaisissa teksteissä asana, jota Mahatma Gandhi itse ihailti. Neljänneksi tärkein asenne ei ole vain positiivisia ominaisuuksia vaan myös negatiivisia. Artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti kobra-asennon hyödyllisyydestä ja haitoista joogassa ja esitellään myös asanaksen, joka on suoritettava sen jälkeen.

hyöty

Bhujangasanilla on todella vahva parantava vaikutus ihmisen kehoon, erityisesti munuaisiin. Joustossa oleva kobra-asento aktivoi hormonaalisten rauhasten työn, vahvistaa vatsalihaksia, lisää keuhkojen määrää, stimuloi lisäkilpirauhas- ja kilpirauhasen toimintaa ja myös aktivoi ruoansulatuskanavan. Lisäksi tämä harjoittelu lataa kehoa energian avulla, kehittää sisäistä voimaa, kekseliäisyyttä ja itseluottamusta. Cobran asento joogassa on erityisen hyödyllinen skolioosiin, munuaiskiviin, kaikenlaisiin munuaissairauksiin ja myös lisämunuaisiin kärsiville ihmisille.

Asana palauttaa selkärangan aseman, jos se putoaa, ja poistaa myös selkäkipu. Kobra-asennon joogassa selkäytimen suoristamiseen sopii täydellisesti. Kiinnitetty ja joustamaton selkäranka estää hermospulssien kulkeutumisen aivoista elimistöön ja kun selkäkaarien kohdalla henkilö tuntee verenkierron ja hermopäätteiden stimulaation, jolla on positiivinen vaikutus organismin toimintaan. Joogassa selkärankaa kiinnitetään paljon huomiota, sillä juuri siinä kaikki pitää yllä.

Joogan kobra-asento on hyödyllinen naisille, koska se parantaa merkittävästi kohtu- ja munasarjojen tilaa, eliminoi kuukautiskiertohäiriöt ja muut gynekologiset ongelmat.

Bhujangasana stimuloi ruokahalua, sillä on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuselimiin ja eliminoi ummetuksen. Kun se suoritetaan, maksan ja munuaisten kohdalla on hyvä hieronta, mikä parantaa niiden suorituskykyä.

Jos katsot asanaa prinssirakenteen näkökulmasta, sen täyttymisellä on erittäin voimakas suotuisa vaikutus ehdottomasti kaikkiin elimiin, joilla on yhteys kehon energiakeskuksiin (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra ja myös Manipura).

Cobran asento joogassa: vasta-aiheet

Monista myönteisistä piirteistä huolimatta asana voi vahingoittaa ihmisten terveyttä. Kobra-asennossa joogassa on seuraavat vasta-aiheet:

• Peptinen haava;
• kilpirauhasen liikatoiminta;
• Selkäranta;
• Suoliston tuberkuloosi.

Jos sinulla on vähintään yksi sairaus, voit tehdä asanaa vain lääkärin ohjeiden mukaisesti. Näiden kohtien lisäksi on myös huomattava vastakkainasettelut, joissa selkärangan joogan kobran asento on kategorisesti kielletty:

• Levyjen rikkominen;
• Akuutti vaihe iskiasista;
• Selkärangan kulkeutuminen;
• raskaus;
• Aivojen oireet vatsan alueen elimissä.

Suoritustekniikka

Asana suoritetaan yksinkertaisesti, koska se ei vaadi älykkäästä venytyksestä eikä ole voimakkaita lihaksia. Tarkastellessasi artikkelissa annettua kuvaa cobra-asennosta joogassa, lähes kaikki voivat suorittaa sen ensimmäisestä kerrasta. Mutta vielä, jotta suojaisit itsesi vammoista, aloittelijoiden pitäisi tehdä se ohjeiden mukaan:

1. Löytääksesi lattialla alaspäin, joudut venyttämään jalkasi samalla kun painat jalkojasi toisiinsa ja rasitat polvet. Käsien tulisi sijaita rinnassa molemmilla puolilla sormet eteenpäin.
2. Uloshengityksen ja kämmenten päällä lattialla, sinun on sujuvasti nostettava kehoa, kunnes pubis koskettaa lattiaa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä jakaa ruumiin paino tasaisesti niin, että se putoaa molemmille jaloille ja kämmentuille.
3. Leikkaa pakarat ja paina jalat toisiinsa, vedä rintakehää eteenpäin ja ylöspäin samanaikaisesti vetämällä olkapäitä takaisin ja alas. Tässä asennossa on suositeltavaa jäädä 20-30 sekuntia, sitten taivuta käsiä kyynärpäissä ja samaan tapaan pudota alkuasentoon. Asana tulisi toistaa noin 2-3 kertaa.

On tärkeää muistaa, että kun runko nostetaan, pubikuvion on pysyttävä lattialla koko ajan, ja napa on nostettava noin 3 senttimetriä. Jos nostat navan korkeammalle, selkä ei taivu, vaan polvet. Kun sinulla on kaareutunut selkäsi, käsien ei tarvitse olla täysin suoristettu, koska se riippuu selän joustavuudesta.

Lopeta asento

Bhujangasanin asennolla on kaksi versiota lopullisesta asemasta:

1. Kun olet taivuttanut selkääsi, voit pysyä lopullisessa asennossa täsmälleen niin pitkälle, että se antaa mukavuuden tunteen.
2. Aktiivisemmaksi voit hyödyntää dynaamista vaihtoehtoa: päätykohdan saavuttamiseen, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, laske se sitten lattialle ja toista asana useita kertoja.

Kun olet lopullisessa asennossa, kannattaa kiinnittää huomiota hartioihin - niitä ei pidä nostaa. Asana suoritetaan oikein vain, jos olkapäät lasketaan ja kääntyvät takaisin, ja rintakehä nostetaan ja suoritetaan.

Jättää pose

Hengittämisen jälkeen on tarpeen laskea hitaasti päätä linjaa pitkin eteenpäin alaspäin, samanaikaisesti taivuttamalla käsivarsien, laskemalla navan, sitten rintakehän, olkapäiden ja otsa lattialle. Sitten sinun täytyy rentoutua selkälihaksenne, erityisesti selän takaosaan. Tätä pidetään yhtenä syklinä, ja kuten edellä on jo mainittu, voi olla vain muutamia syklejä, jos valitset dynaamisen variantin asanaa suoritettaessa.

sivuunviritys

Joustossa oleva kobra-asento suoritetaan oikein vain, jos noudatetaan seuraavia sääntöjä:

• Kämmen on painettava kokonaan lattialle eikä sitä saa sijoittaa olkapään leveyteen;
• Olkapäitä on aina ripustettava ylös ja alas;
• Rinta tulisi laajentaa ja avata mahdollisimman laajasti;
• Kaula on venytettävä ja pidennettävä, kun hän suorittaa cobra-asennon;
• Jalat ovat ehdottomasti kiellettyjä rentoutua ja liikkua toisistaan;
• Polvet on korostettava rungon nostamisen aikana ja lopullisessa asennossa;
• Korkeimman pisteen saavuttaessa pakarat pakotetaan puristamaan eikä rentoutua, ennen kuin keho laiminlyödään.

Täytäntöönpanon hienous

Asanan alkuvaiheessa on tarpeen nostaa runko pelkästään selän lihasten kustannuksella, mutta ei auttaa käsiä, joka säästää lannerangan nikamien liiallista puristusta ja työntää rintakehän osaston toimimaan.

Heittää pääsi takaisin, aktivoi kilpirauhanen. Sinun ei pitäisi rentoutua kaula, jolloin kokea sitä. Asiantuntijat suosittelevat, että osaa asanaa päädytään taaksepäin, lasketaan leuka ja vetää kruunu ylös ja samalla lisätään paineita alemman vatsaan. Tämä edistää munuaisten aktivaatiota sekä lisämunuairauksia.

Bhujangasanissa on useita tapoja työskennellä tarkasti:

• Kerää kaikki huomio kilpirauhaselle, inspiraationa siirtäen sen rintakehään selkärangan viereen, ja uloshengitys palaa takaisin samalla reitillä;
• Keskitä huomiota kulmakarvojen välissä ja samalla tarkkaile oman ruumiinne tilaa.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää hengitykseen. Rungon nostamiseen tarvitaan vain inspiraatiota. Kun olet saavuttanut lopun asentoon, hengitä normaalisti tai pidä hengitystäsi (dynaamisella teholla). Kun keho on tasaisesti laskenut, on tarpeen hengittää.

Ajoittain asiantuntijat saavat suorittaa noin viisi sykliä, ja on suositeltavaa kasvattaa vähitellen loppusuoralla vietettyä aikaa. Tässä tapauksessa se ei ole ollenkaan dynaaminen versio, koska täällä lopullisessa asemassa saa hengittää vapaasti.

Yleiset virheet

Bhujangasanin tekeminen tekee usein virheitä, minkä vuoksi se ei ainoastaan tuota riittävää hyötyä, vaan se voi myös vaikuttaa traumaan. Yleisimmät virheet ovat:

• Ei täysin paljastunut rintakehän;
• Älä mene ulos tekemään oikeaa ja yhtenäistä poikkeamaa;
• Ylikuormitettu ja vyötärö on pakattu.

Asanojen komplikaatio

Ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet joogaa, klassisen kobra-asennon usein tulee tylsää, joten he etsivät muunnelmia sen muutoksista. Asanaa voidaan vaikeuttaa seuraavasti:

1. Ensin tehdään tavallinen Bhujangasana, jalat risteytetään, ja jonkin ajan kuluttua säärisuojat muuttuvat ja asento toistuu uudelleen. Jos henkilö kärsii skolioosista, jalkojen ylittävät tuntemukset ovat erilaiset, niin on löydettävä asema, jossa asanaa on vaikeampi hoitaa ja pysyä siellä vähän kauemmin.
2. Kun olet suorittanut klassisen kobra-asennon, sinun on hengitettävä kehon keho oikealle, katsot vasemmalle kantapäätä ja pidät hengityksesi. Hengityksessä sinun on palattava lähtöasentoon ja hengitettävä ja toistettava sama toisessa suunnassa.
3. Asanan lopullisen version tekemisen jälkeen sinun on annettava rintakehä hieman eteenpäin nostamalla sitä vieläkin suuremmaksi ja vahvistamalla taipumaa ja nostamalla pään takaisin niin paljon kuin mahdollista. Tämän kobra-asennon tämän vaihtoehdon suorittaminen on välttämätöntä jakaa jännitys tasaisesti koko kehoon (alkaen jaloista yhdistettyinä yhteen ja pään yläosaan).

Porot ennen ja jälkeen cobra

Kuten sanottiin artikkelin alussa, Bhujangasana on perusasento ja siksi se voidaan suorittaa joka päivä. Jos sen lisäksi on toivoa kokea muita asaneja, niin kobra-asennon tulisi tapahtua ennen tai jälkeen poseja kallistus eteenpäin. Esimerkiksi Bhujangasana voidaan suorittaa Pashchimotanasan jälkeen, joka auttaa häntä osoittamaan mahdollisimman suurta hyötyä.