Harjoittelua kestävyydestä on tehtävä oikein

Monet niistä, jotka alkavat harjoittaa liikuntaa tai urheilua, haluavat kehittää erityisiä ominaisuuksia - hyvä joustavuus, suuri lihasvoima, voima tai nopeus. Mutta ajan myötä ihmiset ymmärtävät, että nämä ominaisuudet eivät ole merkittäviä ilman sellaisen tekijän kehitystä kuin kyky harjoittaa harjoituksia pitkään ilman kokemusta väsymyksestä. Siksi kestävyyskoulutus on heille erittäin tärkeä.

Kestävyyden merkitys

Riippumatta siitä, mitä voimaa henkilöllä on, hän ei voi tuottaa urheilullisesti urheilua tai harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jos hänen ruumiinsa ei anna hänen tehdä riittävää aikaa. Vähäinen väsymys tulee lihaksille ja keuhkot alkavat "kuristaa". Kaikki tämä heikentää merkittävästi harjoitteluprosessia.

Tämän tilanteen voittamiseksi urheilijan on harjoitettava kestävyyttä. Niihin kuuluu paitsi toistuvia toistuvia toimenpiteitä, myös sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitystä.

Kestävyyden kehittämisen periaatteet

Tällä hetkellä kestävyyden muodostumisen pääsääntö on harjoittelun intensiteetin asteittainen lisääntyminen. Eli jos jokaisen harjoituksen urheilija nopeuttaa vauhtia tai lisää useita toistoja, niin vähitellen hän saavuttaa tarvittavat tulokset.

Tällaiset harjoitukset kestävyydestä ovat erittäin tärkeitä, koska ne antavat sinulle mahdollisuuden lisätä merkittävästi supistussyövän lihasten kestoa. Niitä voidaan tuottaa kahdella tavalla.

Ensimmäinen menetelmä tarkoittaa liikkeiden määrän lisäämistä samalla aikavälillä. Jos esimerkiksi voit aloittaa lattian 30 sekunnin kymmenen kertaa, seuraavan harjoituksen pitäisi yrittää tehdä tämä 11 kertaa, sitten 12 ja niin edelleen kehon ominaisuuksien enimmäisrajalle.

Toinen tapa on kestävyys, joka puolestaan vähentää heille vievää aikaa samojen käyntien aikana. Esimerkiksi jos voit tehdä 10 ponnahdusta 30 sekunnissa, niin seuraavana päivänä on toivottavaa tehdä ne 29 sekuntia, sitten - 28, 27, jne.

Oikea hengitys on kestävyyden tae.

Yleisurheilun harjoitusten aikana on mahdollista lisätä sydämen lihasten tehokkuutta erityisten tekniikoiden avulla, jotka edellyttävät oikeaa hengitystoimintaa. Jos pidämme tätä menetelmää pitkään pidettyjen suosituimpien ajojen näkökulmasta, niin tällöin on sovellettava moninkertaista laskentaperiaatetta.

On ymmärrettävä, että käyttämällä eri periaatteita, voit vain rauhoittaa hengitystäsi ja tilata sydämen lihasten työtä, mutta päinvastoin herättää sitä nopeaan läpimurtoon. Tämän menetelmän perusta on se, että hitaalla inspiraatiolla ja voimakkaalla vanhentumisella sydän- ja verisuonijärjestelmä on innostunut ja nopea hengitys ja hidas uloshengitys rauhoittavat.

Siksi harjoituksen suorittamiseksi kestävyyden kehittämiseksi sinun täytyy oppia laskemaan hengitys ja uloshengitys ja siten hallita sydämesi. Voit esimerkiksi käyttää 2x4-järjestelmää. Tämä tarkoittaa sitä, että ajon aikana otat yhden hengenvedon kahteen ensimmäiseen vaiheeseen, ja seuraavien neljän aikana kestää pitkää uloshengitystä. Tätä järjestelmää voidaan säätää - esimerkiksi ottaa 3 hengitystä ja 4 uloshengitystä tai 2 hengitystä ja 5 uloshengitystapaa.

Jos on tarpeen ryöstää, on tarpeen muuttaa piiri ja tehdä muutama hengitys ja uloshengitys mukaan 4x2 tai jopa 3x1 periaatetta. Tämä auttaa aktivoimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa hengityselinten toiminnan avulla.

On syytä huomata, että kestävyyden harjoittaminen käyttämällä hengityskorjausmenetelmää antaa jopa urheilijalle useita kilometrejä pysähtymästä ja väsymyksestä. Tätä menetelmää voidaan käyttää paitsi urheilu, myös tavallisessa elämässä.

Sydänlihaksen toimintaa keuhkolaitteiston kautta voidaan käyttää paitsi juoksemisen, myös kävelyn aikana. Esimerkiksi se sopii erinomaisesti matkailijoille, jotka kokevat jatkuvasti fyysistä stressiä, koska raskas reppu ja reitit ylittävät vaikean maaston.