Kuinka pumpata siivet kotona

Henkilökuvan voi nähdä kaukaa ja ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomion, on lantio ylävartalon yläosaan.

Vastaus kysymykseen siitä, kuinka pumppaamaan siivet kuntosalilla, pääsee kuntosalille. Tässä artikkelissa tarkastellaan vaihtoehtoja siipien pumppaamiseksi itse. Erityisesti: kuinka puhaltaa käsipainojen siivet ja kuinka siivet täytetään vaakatasossa.

On otettava huomioon, että itsenäinen työ kehon lihaksen täyttämiseksi vaatii suurta itseorganisaatiota ja itsekuria. Jos näin ei ole, älä käynnistä, ja on parasta mennä välittömästi kuntosalille.

Ensimmäiset konkreettiset tulokset lihasmassan kasvusta tai lisääntyneestä fyysisestä voimasta ilmestyvät noin kuukauden harjoittelun jälkeen edellyttäen, että ne suoritetaan järjestelmällisesti.

Minun on sanottava, että "siivet", tämä on yksi vaikeimmista alueista lihaksen pumppaamiseen.

Menetelmä 1 - kuinka pumpata siivet taloon.

Harjoitus perustuu push-up. Push-up on samanlainen kuin perinteinen push-up lattiasta, mutta on merkittävä ero. Push-up suoritetaan siten, että ylävartalon yläosa laskeutuu pysäytysten alapuolelle. Tämä saavutetaan yksinkertaisella tavalla kahdella ulosteella tai tuolilla (pysähdyksillä), joiden välillä on työntövoima.

Kädet sijaitsevat tukee, sitä laajempi - sitä parempi. Mutta on tärkeää, ettet liioitele sitä ja älä vahingoita olkasaumoja liiallisella kuormituksella.

Kuorman vahvistamiseksi aseta jalat sohvalle tai muulle sopivalle alustalle.

Menetelmä 2 - kuinka pumppaa siivet käsipainoilla tai painoilla, jos käsipainot eivät ole.

Ei aina kotona käsipainoja, erityisesti eri painoja. Jos käsipainoja ei ole, ne voidaan korvata millä tahansa kuormalla, joka sopii harjoitukseen. Voit esimerkiksi tehdä kuormia pusseista, jotka ovat täynnä hiekkaa. Erilaiset pussit mahdollistavat tarvittavan painon keräämisen. Jos hiekkaa ei ole, voit käyttää tiilisiä käärittyjä perinteisen lääketieteellisen sidoksen kanssa. Sieltä he tekivät laulua kätten tarttumisesta. Yleensä tavaroiden valmistuksessa voit käyttää mitä tahansa fantasia kertoo.

Käsipainotus rinteessä.

Ottaa vakaa asento eteenpäin. Harjoituksen maksimaalinen vaikutus saavutetaan oikealla kallistuskulmalla. Alkuasennossa kädet ja käsipainot lasketaan alempana. Hitaasti, ilman oikaisua, kädet eroavat sivuilta. Mitä suurempi avioero ja sitä korkeammat aseet, sitä vahvempi vaikutus. Varmista, että kädet ovat suorat, kun ne on kasvatettu, taivuttamatta kyynärpäät - tämä vähentää vaikutusta.

Toistojen määrä on jopa 10 kertaa. Lähestymistapoja on jopa 3 kertaa. Askel askeleelta voit lisätä toistojen määrää ja lähestymistapoja.

Menetelmä 3 - kuinka siivet täytetään vaakatasossa.

Kiertoilma on yksi monipuolisimmista työkaluista, jota käytetään pumpattamaan paljon ihmisen lihaksia. Siipien täyttäminen itse, palkkiot ovat perinteisiä ja tehokkaimpia.

Kun pumppaat siipiä vaakatasossa, on huolehdittava siitä, että runko ei pyöri. Voit ylittää jalkasi nilkassasi. Tämä on tärkeää, koska Swing vähentää merkittävästi harjoittelun tehokkuutta. Kun työskentelet vaakasuoralla palkilla, on noudatettava yksinkertaista sääntöä, jonka mukaan suorituskyvyn laatu on ensisijaisesti tehokkuus ja vasta sitten toimien lukumäärä.

Miten täyttää siivet, vetämällä eri tavoin:

Menetelmä 1 on normaali kahva.

Rintakehän venytys ristipäähän on hieman pidempi kuin olkapäiden taso, kun terät pienenevät nostettaessa. Katso poikkipalkki. Suorita liikkeitä sujuvasti ja ilman keskeytyksiä äärimmäisissä nousupaikoissa.

Menetelmä 2 - leveä kahva.

Vaihtoehto 1. Suorita harjoituksen tulisi olla samanlainen kuin edellinen, paitsi kädensijan leveyden, joka on mahdollisimman leveä.

Vaihtoehto 2. Toinen vaihtoehto on vetää ylös poikkipalkki pään takaa ja koskettaa hartioita.

Kuorman lisäämiseksi voit käyttää rasituksia kehossa tai auttaa ystävää, joka on kallistettava kehosi ylös nousemalla jopa 45 asteen kulmaan.