Yläosan lohkon työntö - oikea toteutus

Ennen kuin aloitat lähestymistavan, sinun on varmistettava, että simulaattori toimii ja sen tila on vakaa. Kaapelin ja kaikkien kiinnikkeiden ja liitäntöjen kunto on välttämätöntä traumaattisten tilanteiden suojaamiseksi. Lyhyen tarkastuksen jälkeen voit istua simulaattorille.

Köyden asema koko koko lähestymistavan suhteen tulisi olla pystysuora, liikkeen liikkumisnopeus voi hieman muuttaa vartaloon nähden. Jalkojen kiinnittämiseen on erityinen T-muotoinen kiinnike. Ennen kuin aloitat "ylemmän lohkon vetoamisen", säädä sen korkeutta ja kiinnitä lantio. Pahimmassa tapauksessa tällainen kiinnitys ei välttämättä ole. Tässä tapauksessa sinun on pudottava pieni ajatus ja keksittävä tapa, joka ei salli sinun päästää rintakehää istuimelta ja jalkoilta lattialta. Vaihtoehtoisesti palkki voi lähestyä. Vain pitää ripustaa sille riittävä määrä kilogrammaa ja laittaa jalkaansa korjata asemaansa. Voit myös laittaa vyön ja ripustaa raskas pannukakku siihen. Täten ylemmän lohkon työntövoima on suoritettava tietyllä vartalon ja jalkojen kiinnityksellä.

Käsittele ja tartu

Harjoitus voidaan suorittaa erilaisilla kahvoilla monenlaisten kahvien avulla. Sinun täytyy valita nämä parametrit itsellesi niin, että lähestymistapa voidaan tehdä mahdollisimman suurella painolla turvallisessa amplitudissa. Useimmiten ylemmän istuinlohkon työntö suoritetaan suoralla kädensijalla, jossa käytetään taivutettua kahvaa (etäisyys, joka on yhtä suuri kuin hartioiden leveys). Tulevaisuudessa voit valita yksilöllisesti käsien sijainnin itsellesi, mikä antaa sinulle mahdollisimman paljon liikuntaa. Lisäksi voit käyttää rinnakkaista kahvaa. Tällä lähestymistavalla varmistetaan käsien symmetrinen asento. On aivan luonnollista, että tällaisella suoritustekniikalla on välttämätöntä vähentää työskentelypainoja, toisin kuin taivutettu pito. Yläosan lohkojen vetovoima, jossa takaa pitoa, keskittyy kaikkiin ponnisteluihin leveimmille lihaksille, tehokkaasti lyömällä ja työskentelemällä. Harjojen ja kahvien eri paikkojen joukossa voit valita itsellesi sopivimman ja hyväksyttävän tavan.

Suoritustekniikka

Yläosan lohkojen vetäminen on sujuvaa ilman vipuja. Voit katsoa suoraan tai ylöspäin. Jos aloitat ylhäältä, kahva koskettaa rinnan yläosaa. Amplitudi ei saisi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Kun kädensija liikkuu ylhäältä alas, sinun on hieman käännettävä ylävartalo takaisin. Missään tapauksessa sinun ei pidä kierrätä selkäsi tai kumartaa. Liikkeen aikana on suositeltavaa taivuttaa sitä. Jos kädet eivät saavuta hartiatasoa, niin katsotaan, että valittu paino on liian suuri. Tässä tapauksessa ei ole mahdollista katkaista teriä, mikä muuten on erittäin tärkeää. Voit tehdä lyhyen tauon harjoittelun alhaisemmassa vaiheessa maksimoidaksesi lihasten laadun. Mutta emme saa jyrkästi päästää painoa sen jälkeen. Yläosan työntövoima on suoritettava mahdollisimman tasaisella ja tarkkuudella.