Kuinka pumpata deltat?

Deltoidien lihakset tekevät olkapäistä visuaalisesti laajemman ja antavat vartalon V-muodon. Koulutus deltat ovat erityisen tärkeitä urheilijoille, joilla on kapea olkavyö, sillä hartioiden leveyden lisääminen on mahdollista vain pumppaamalla nämä lihasryhmät. Siksi kaikki aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka pumppaamaan deltat.

Deltas koostuu kolmesta nipusta: anteriorisesta (clavicular), keskimmäisestä (olkaluodosta) ja posteriorisesta (scapular). Luodakseen tasapainoisen ruumiinosan, kaikkien deltoidin tulisi kokea täysi kuorma. Olkapäiden tilavuus ja leveys muodostuu pääasiassa hyvin koulutettujen keskipalkkien ansiosta. Yleensä etupäät ovat kehittyneimpiä, koska ne ovat hyvin kuormitettuja harjoitettaessa tricepsi- ja rintalihaksia. Keskellä ja takana olevat deltat ovat usein jäljessä kehityksessä, joten he tarvitsevat tehostettua harjoittelua. Eri urheilijoilla on eri rypäleterttuja, jotka vastaavat eri kuormituksiin, joten koulutusohjelmia on kehitettävä erikseen.

Kuinka pumpata deltat? Tämän liharyhmän koulutus on melko vaikea prosessi, koska kaikkia lihaskudoksia on käytettävä riittävästi. Lähtökohtien pääasiallinen virhe on ylikuormitus liukastumista ja keskitason ja varsinkin takana olevan deltoidin liiallista kehitystä.

Delta-harjoittelun perusharjoitteluun kuuluvat avaimet ja erilaiset hissit ja laihdut suorat kädet käsipainoilla.

Kasvojen suorat kädet käsipainoilla edessä hänen kehittää clavier deltas. Suoran käden viljely sivulle käsipainoilla vaikuttaa olkapääihin. Suorat kädet viljellä käsipainoilla rinteessä ovat teränpäät. Eri tanko- ja käsipainopuristimet latautuvat etu- ja keskimmäiselle deltoidille. Nostoa, nostoa ja nostoa voidaan tehdä istuimella tai seisomalla.

Kuinka pumppaamaan deltat nostureiden ja käsien käsienlaskennan avulla käsipainoilla? Käsipainoilla on useita erilaisia hissejä ja laimennuksia käsiin: nostetaan sivulle, eteenpäin, pään yläpuolelle, laimennusta rinteessä.

Nouse pystyssä, käsipainot laskevissa ja hieman taivutetuissa kyynärpäissä , kädet kääntyvät kehoon. Nosta käsiäsi olkapäille tai hieman korkeammalle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Varmista, että harjoituksen suorittaa vain deltat.

Jotta kädet nostettaisiin sivujen läpi, sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, pudottamaan käsipainot, taivuta kädet hieman. Nosta käsiäsi sivuille lavan tasolle tai hieman korkeammalle. Laske kädet aloitusasentoon.

Takapalkkien tehokas harjoittelu on käsien käsinpurkaus käsipainoilla rinteessä. Nouse ylös, keho kallistuu eteenpäin, jalat taipuvat polvet ovat olkapään leveydeltään, käsipainot laskevissa käsissä, kyynärpäät hieman taivutettuina. Nosta hitaasti käsiä sivuille, yritä yhdistää olkapäät yhteen.

Kuinka pumpata deltat puristimien avulla? Nämä harjoitukset voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla kun seisoo tai istuu.

Harjoittelu "Arnold's wrestling" suosittu urheilijoiden kanssa suoritetaan käsipainoilla, pysyvän aseman. Nouse ylös, käsivarsien kädet taivuta kyynärpäät ja nosta harteille harjojen sisäpuolella. Paina kevyesti käsipainot ylös, kääntämällä ranteet, niin että liikkeen lopussa kämmenet kääntyvät pois itsestään. Lukitse asento ja palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa harjojen avulla.

Harjoitusharjoituksista on suositeltavaa tehdä "armeijan puristus" ja painaa pään takaa.

"Armeijan puristin" pidetään pääasiallisena harjaksen kehitystyönä, ja sitä tehdään enimmäkseen istumalla. Palkki on pidettävä lavan tasolla suurella kädensijalla. Nosta palkki ylöspäin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Purista palkki pään takia, niin voit seisoa ja istua. Aloita asento, palkki olkapäillä pään takana. Nosta ammuttu mahdollisimman suoraksi. Laske tasaisesti tasaisesti, samanaikaisesti kyynärpäät ripustetaan.

On tarpeen tietää, että kaikki delta-harjoitukset ovat traumaattisia, joten suoritettaessa niitä on seurattava tarkasti tekniikkaa ja joissakin tapauksissa käyttää painonostimen hihnaa.