Syöksy sitten. Miten takaisin keuhko käsipainot? valokuva

On harjoituksia, jotka ovat tarpeen, jotta sekä miehet että naiset. Tehdessään näitä harjoituksia eri tavoin, ja voit rakentaa lihas ja antaa heille paremmassa kunnossa, helpotus.

Tänään me tarkastelemme suuri harjoitus jalat harjoitus - lunges käsipainoilla sitten. Hänen ansiostaan voit antaa jalat paremmassa kunnossa ja hioa helpotusta.

Mitä lihasryhmiä ovat mukana?

Tietenkin määrä lihaksia mukana harjoituksessa muita tekniikoita verrattuna kyykyssä vaikeita, ja vahvuus on kenties vain maastanostossa.

Mutta kumma kyllä, liikunta on "syöksy takaisin käsipainoilla" sisältää myös työtä useita keskeisiä lihaksia ja stabilointi. Ensimmäinen teos neloset. Kyllä, jos haluat olla korotettu etujalat, niin ei hyökkäyksiä sinun on vaikea tehdä se.

Sen lisäksi, että quadriceps toimivat hyvin gluteeni. Tämä tulee samaan aikaan, kun saat ylös kyykky. Johtuen näköhavainto rasitusta ruumiinosaan, selkä syöksy on yksi suosituimmista liikunta naisten keskuudessa, koska voit melko nopeasti johtaa pakarat järjestyksessä.

Hieman vähemmän ladattu sivusuunnassa reisilihakset ja vasikka lihaksia. Välillisesti osallistuvat työhön lehdistön, selkä, ja muita stabilointiaineita.

Kuten voidaan nähdä, Juoksutus taaksepäin käyttää lähes kaikki suuret lihakset jaloissa, ja se sisältää myös työalueen vatsalihasten ja muut vastaavat luomisesta lihaksikas runko. Kaikki tämä tekee harjoituksen treenata tehokkaasti osuudella.

Aloitamme oikealla asialla

Vastaus kysymykseen, miten lunges taaksepäin, meidän on ymmärrettävä seuraavat seikat:

- valinta sopivan kuorman;

- oikea liike.

Joten, kuten sopivaa kuormaa, tulisi ymmärtää, että ihminen voimalla muurahainen ei voi verrata. Tämä tarkoittaa sitä, että paino on suurempi kuin oma, ei sovellu iskut. Vertailukohtana, vaikka innokkaimmat kehonrakentajat suorittaa tämän harjoituksen, älä käytä enemmän kuin paino 40-50 kg.

Lunges - rikastamiseen toimintaa

Iskut eivät kuulu perus harjoituksia, ja rinnastaa ylimääräiseen.

Päätehtävänä ei ole istua alas yhdellä jalalla ja joiden suurin paino ja työstää ja käyttää aivan kaikkia lihassyiden jaloissa, jotka eivät olleet täysin laadittu ensimmäisen jälkeen harjoituksen.

Melko monimutkainen harjoitukset ovat keuhko takaisin. Kuvat, lainattu artikkelissa, se on vahvistettu. Jos paino on suuri, et pysty luottavaisin seisomaan jaloillaan, ja se voi johtaa taivutus takaisin, tai tarpeettomat liikkeet polvissa.

Miten tehdä harjoituksen?

Ota barbell tai käsipaino hyllyistä, ne saatetaan trapezius lihaksia niin, että sinulla on kuori ei häiritse hyökkäysten aikana. Vaikka jotkut hankaloittaa hänen tehtävänsä, nostaa kätensä painot ylös.

Perääntykää, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nyt vasen jalka askel taaksepäin, se ei kanna koko kehon paino takana jalka - sinun täytyy jättää se edessä jalka, suorittamalla hyökkäyksiä takaisin. Valokuvat, jotka näette, osoittavat selvästi, että mitä pienempi huippu amplitudi pisteen pudota lattialle ei ole täysin välttämätöntä.

Jos jätät takaisin jalka polvi lattialla, voit vahingoittaa polvinivelen. Sen pitäisi olla hieman, jotta polvi lattiaan, noin 5-10 senttimetriä. Tällöin voit vähentää loukkaantumisriskiä, ja lihakset ovat jatkuvasti jännittynyt.

Kun me istuimme alas, laita enimmäispaino edessä jalka (tunnet vahvasta vedosta quadriceps) ja alkaa nousta, paluu seisten.

Ihanteellinen versio miten keuhko sitten

Ihanteellinen suorituskyky, kuten voidaan mainita, jossa asennossa jalat alimmassa kohdassa ovat takajalka on taivutettu kulmassa 90 astetta, säären on lähellä yhdensuuntainen kerros; etujalka taivutettu polven 90 astetta, myös, mutta alaosassa jalat (polvesta laasti) on oltava kohtisuorassa pintaan, johon sijoittaa.

Harjoituksen aikana tällä tavalla, näet, että polvi jalat taakse, kun istui, on takana kannoilla edessä jalka lyhyt matka. Uskotaan, että vain tässä tapauksessa hyökkäys suoritetaan oikein ja taakka tarvittavien lihasten luomatta liikaa paineita nivelet.

Jos tunnet kipua polvissa, käytä polvisuojat, jota voi ostaa urheiluliike, sekä säännöllinen apteekki. Tietenkin erikoislaitteita urheilijoille on parempi, koska se on suunniteltu sellaisia kuormia. Mutta jos ei ole taloudellisia mahdollisuuksia, saada ainakin apteekista vaihtoehto.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitäisi tehdä?

Kaikki riippuu siitä, millaisia harjoituksen peräkkäin, jonka tarkoituksena on koulutuksen ja mitä tavoitteita yrität saavuttaa.

Jos sinulla ei tällä hetkellä ole asettanut tehtävän kouluttaa maasto, suorittaa 3-4 sarjaa 10-12 kertaa kummallekin jalalle.

Kuivaukseen ja työ helpotus tulisi lähestyä harjoituksen hieman erilainen. Yritetään suorittaa 4-5 sarjaa 15-20 kertaa kummallakin puolella.

Tässä tapauksessa toimi seuraavasti: Ota omamas-, jossa voit tehdä keuhko 15 kertaa. Tehdä noin 12 kertaa, laske paino 20 prosenttia ja tehdä vielä 5 toistoja. Poista sitten letut vielä 20% ja istuin vielä 5 kertaa.

Näin voit lisätä veren virtausta jalkojen lihaksia: hän ottaa ne kaikki ovat haitallisia, ja jättää paljon ravinteita, jotka ovat välttämättömiä solujen elpymistä ja kehitystä.

Milloin on parempi syöksy takaisin?

Tämä harjoitus on parasta tehdä kun raskas kyykky tai penkkipunnerrus, kun jalat ovat jo hieman ravistamalla. Tämä poistaa kaikki tarpeettomat ja käyttää vain tarvittava lihasryhmiä. Jotkut urheilijat haluavat tehdä lunges eteenpäin ja taaksepäin lopussa harjoitus.

On myös oikein, koska tällä tavoin, käyttäen kevyt, voi olla hyvä tulos vahvistaa ja täysin pumpataan jalkojen lihaksia kirjaimellisesti ottaen "ryömiä ulos kuntosalilla." Uskokaa minua, seuraavana aamuna et pysty kävelemään normaalisti, koska tällainen järjestely mahdollistaa sisällyttää kaikki lihassyiden jaloissa, joka aiempina vuosina vain nukkui.

Lue artikkeli siitä, miten tehdä lunges takaisin, nyt voit turvallisesti mennä kuntosalille ja valvonnassa valmentaja kokeilla tätä harjoitusta. Älä unohda kiire tehdä lunges barbell tai käsipainot painavat 50 kiloa ei ole välttämätöntä. Aina lisää kuormitusta vähitellen.