Miten rakentaa sisäpuolelle reidet nopeasti?

Sisempi osa reiden - yksi ongelma-alueita naisen kuva. Talvella ulkonäkö jalat ei häiritse meitä, ja olet ajatellut: miten pumppaamaan sisäpuolelle reiteen. Mutta lähempänä kesää, kun alamme ymmärtää, mitä pian pukeutua uimapuku ja mennä rannalle, on paniikkiin nähdessään peilistä. Tilanteen korjaamiseksi voi olla, jos odottamatta kesän alkaa siivota jalat.

Jos et tiedä miten pumppaamaan sisäpuolelle reiteen, sitten harjoitukset tässä artikkelissa. Seuraa tätä monimutkaista noin 4 kertaa viikossa. Mutta älä yritä tehdä sitä joka päivä, koska lihakset harjoituksen jälkeen palauttaa. Toipumisaika kestää keskimäärin 48 tuntia, niin version "yksi päivä" on sopivin koulutusta.

Niinpä alamme vastata kysymykseen "miten rakentaa sisäreisi?" Makaa vasemmalla puolella, lepää teidän kyynärvarren, taivuta oikea jalka polven ja aseta jalka eteen vasen jalka. On hengittää, nosta vasen jalka irti lattiasta kanssa varvas vetää hänet hänelle. Älä pidätä hengitystä, yrittää venyttää mahdollisimman paljon vain sisäpuolelta reiteen. Pidä jalka ilmassa noin 30 sekuntia, laske sen hengitys ja rentoutua. Vähän lepoa ja tekevät toista 2 sarjaa Tämän harjoituksen. Jos haluat fyysinen aktiivisuus on matala, niin älä kiirehdi kääntää toiselle puolelle. Katsokaamme kuinka sisäpuolelle reiteen pumpata vaikeampaa. Hieman mutkistaa ongelma: nostaen vasemman jalan ylös, seuraa "jousi" - pieni keinutuoli ylös - alas. Lukumäärä keinut riippuu fyysistä kuntoa. Jos ensimmäiset harjoitukset sinun vaikea tehdä paljon jousia, tee vähintään 24, sitten vähitellen toi 50 lähestymistapoja. No, jos määrä toistoja te vähitellen toisi jopa 100-150 kertaa. Suorita harjoitus oikea jalka.

Istu inspiraatio harhailla kehon takaisin, nojaa kyynärvarren, nosta jalat koukussa polvet ylös. Uloshengitysilmalla jalat toisistaan kädessä, lähettää sukat. Seuraa 3 minuuttia pieni kevät liikettä. Sitten käyttää vähän enemmän avioeroa ja liitä jalat kokonaan. Mennessä suorittamisesta tämän vaihtoehdon kestää vielä noin 2 minuuttia. Kerro nyt, miten pumppaamaan sisäpuolelle reidet, jos tällainen kuorma on liian pieni sinulle. Täysin raahattiin alas selkää, nostaa jalat suoraan ylös. On hengittää laimenna jalat ja uloshengittäessänne niiden vähentämiseksi. Pitää tehdä nämä liikkeet 4 minuuttia. Laske jalat ja levätä 30 sekuntia.

Istu alas, taivuta polvet ja jalat yhdessä, connect, laittaa kätensä reisien sisäpuolelle. Exhale painaa kämmenten alkaa seisomaan ja samalla yrittää pitää polvet yhdessä. Johtuen tällaisen laskurin, voit rasittaa enintään lonkan lihaksia. On hengittää puhdasta energiaa ulos kädet ja jalat, rentoutua 2-4 sekuntia. Suorita 10-30 lähestymistapoja tämän harjoituksen.

Harkita toista harjoitus. Hänelle tarvitset keskikokoinen pallo. Makaa selälläsi, taivuta jalat, paikka pallo välillä polvet. Exhale työntää polvet pallo, yrittää puristaa mahdollisimman paljon. Sisäänhengityksen lihaksia rentoutumaan. Suorittaa tämän vaihtojännitteen 2 minuuttia. Sitten hieman vaikeuttaa harjoituksen. Aseta pallo lähemmäs keskustaa sisällä reidet, sääret täysin suoristaa ja nosta. Myös silloin, kun hengittää purista palloa alaspäin, pidä lihasten jännittyneisyyden 3-5 sekuntia ja sitten rentoutua jalat. Suorittamaan vähintään 30 lähestymistä.

Olemme tarkastelleet joitakin tehokkain harjoituksia. Tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen niille, jotka ajattelevat, miten pumppaamaan sisä reidet. Pärjätäkseen tässä suhteessa, mikä tärkeintä, älä anna periksi, pysyviä tekemään harjoituksia. Huomaa kuitenkin, että jos olet juuri alkaneet käyttää, eivätkä ne ole olleet tähän saakka, seuraa ensimmäinen hieman pienempi määrä lähestymistapoja vähitellen pääsemässä vauhtiin.