Miten pumpata rintojen: universaali liikunta kotiin ja sali

Kaunis pumpataan helpotus lihaksia rinnassa - salaisuus halu monien ihmisten. Mutta kun pojat alkavat urheilemaan, se on pettymys. Lihakset eivät kasva harjoitukset ovat hyödyttömiä ... Lessons monimutkaisten simulaattoreissa hallissa, nekin ovat turhaan. Mutta muistakaamme mitä odottaa tulossa keinutuolissa? Haluatko oppia supersposob miten puhaltaa rinnassa, ilman vaivaa ja tuhlaamatta aikaa. Itse kunnon tulos auttaa saavuttamaan vain kaksi suurta harjoituksia, joiden on oltava läsnä koulutusohjelmaan. Ne käsitellään seuraavassa.

Miten rakentaa rinnassa käsipaino

Voidakseen suorittaa tämän harjoituksen urheiluvälineitä, tarvitset vain ostoksia ja varsinaisen painoja. Yksi yleisimmistä menetelmistä, joka työskentelee hauis ja rinta - penkki käsipaino makaa. Makaamaan lattialle tai penkillä, pidä kuoret käsissään eteensä. Nauti kyynärpää suorassa kulmassa. Hengittää ja nostaa kädet ylös, pitää ne suoraan. Tämä on klassinen harjoitus niille, jotka haluavat tietää, miten kasvattaa rinnan ja puristimet. Menee kevyt paino vakavampiin, tulet uudelleen ja uudelleen selvittää rintaan ja hauis lihaksia. Ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen, anna itsesi minuutti lepoa. Tauko voi olla 2 minuuttia, jos olet tekemässä raskaita painoja.

Toinen harjoitus: jalostukseen valehtelee käsipaino käsissä. Makaamaan penkillä, ota kuoret ja tehdä esteetön liikkuminen, levittää kätensä erilleen ja yhdistävät ne yläreunassa rinnan edessä.

Miten rakentaa rinnassa punnerruksia

Tämä on yleensä ensimmäinen menetelmä turvautuneet kaikki urheilijoille. Todellakin, punnerruksia - tämä on erittäin tarpeellinen harjoitus, jos olet ajatellut , miten puhaltaa rinnassa kotona. Opi yksinkertaisia tekniikoita ei ole vaikeaa, ja henkilö voi alkaa toimia kehon painosta riippumatta luokan ja muita taitoja. Eri tyyppiset punnerruksia pakotetaan työskentelemään eri lihasryhmiä, ei vain rinnasta. Joten kiitos heille, voit luoda kaunis helpotus nopeasti ja voi nähdä ensimmäiset tulokset muutaman viikon säännöllistä harjoittelua.

Sinun pitäisi tietää, että näitä yksinkertaisia tekniikoita tehokkaimmin kehittää rintalihasten ja älä unohda treenata omassa huoneessaan tai kotona. Tämä on perusta, joka antaa myös aloittelijoille ymmärtää, miten puhaltaa rinnassa.

Koulutus salaisuus: miten välttää ennenaikaiseen väsymiseen?

Vuonna harjoitus rinnassa on pieni mutta tärkeä vivahde. Monet harjoitukset kehittää lihaksia tämän ryhmän vahvasti mukana ja triceps - lihaksen vastuussa sieppauksesta ja adduktio käsissä. Ja esimerkiksi, kun suoristaa ne punnerruksia tai penkkipunnerrus, tämä pieni lihas väsyy, kun rintalihakset vielä "tuore". Näin ollen on olemassa tilanne, kun kädet ei voida nostaa ylös paljon painoa ja rintaansa ei ole vielä täysin mukana. Oikea tämä vika on helppoa: sinun täytyy ensin ladata rintalihasten niin, että ne ovat kyllästyneet par loukkaantumiseen. On harjoituksia, joissa ojentajalihasten eivät ole mukana, kun tarpeen meille ryhmä työskentelee. Esimerkiksi tämä vähennys simulaattorissa kädessä, Kasvatus kädet käsipaino puolella (valehtelee).