Juna rinnassa harjoitusohjelman, tulokset ja arvostelut

Kaikki ammattiurheilijoita ei salaa sitä, että kynnyksellä uransa koulutusta, he alkavat kehittämisen rintalihasten. Jo vireille, joka ylitti kynnyksen urheiluhallin, tulokas välittömästi osuu vaakasuora penkki ja alkaa puristaa tangon rinnasta. Siksi tässä artikkelissa käymme lähes rintalihasten.

Lukija oppii, mikä on rinnassa harjoitus. Harjoitusohjelman, tulokset ja arvostelut ammattilaisia auttamaan aloittelijoille kehittämään tarvittavia lihaksia tehokkaammin ja nopeammin.

Ominaisuudet suuri lihas

Kyllä, rinnassa selkä ja jalat, viittaa suuria lihaksia ihmiskehon. Niinpä lähestymistapa kehityksen kannalta tulee olemaan yksilöllinen. On syytä huomata, että rintalihasten ovat monimutkaisia ja koostuvat useista osatekijät. Urheilijoiden keskuudessa on jaettu lihas kolmeen osaan: ylä-, ala- ja keskiosien. Kuitenkin rinta treenata sali myös kehittämiseen sisäisten ja ulkoisten osien rintakehän lihasten osastolla.

Ulkoapäin se muistuttaa suunnittelija. Joku jahtaa leveys ja kiinnittää huomiota ylemmän ulomman ruumiinosa, ja joku kiinnostunut voimakas vartalo ulkonevat rinnat eteenpäin - tässä urheilijan on keskityttävä taakan keskellä ruumiinosa. Toisaalta, tällainen rakenne on mielenkiintoinen, koska jokainen urheilija voi itsenäisesti luoda hahmo heidän unelmansa.

Valmistelu koulutus

Koulutusohjelmassa rinnassa alkaa aina lämmittelyä. Sekä aloittelijoille että ammattiurheilijoita valmentaja neuvoi pitämään 5 minuutin verryttely lämpenee ja tehdä hieman valoa, mutta kovaa harjoitusta. Ja sitten huomasin, että kaikille uusille lämmetä yhden helpon lähestymistapa yksinkertaisesti ajaa alhainen paino. Ja sitten on paljon kysymyksiä asiantuntijoille, jotka muodostavat koulutusohjelman siitä, ettei kasvua.

Se on yksinkertainen - kaikki zhimah aktivoida paitsi rintalihasten, mutta myös ns lihas-stabilisaattoreita. Näitä ovat kaksipäinen, ojentajille ja olkavarren kuitujen kyynärvarren. Siksi sitovat lämmin ennen koulutusta ja sisältävät laskut, jotka tehokkaasti tukkivat lihasten stabilointiaineita. Se on kunnon lämmittelyyn ennen koulutusta. Mahi kädet kädessä tehokkaampia aikana aamuvoimistelu, mutta ei ennen harjoituksen lihas rinnassa.

Työtä kotona

Monet aloittelijat uskovat, että rintojen talon koulutus ei ole yhtä tehokas kuin koulutusta kuntosalilla. Kyllä, aluksi se on, mutta ihmiskeho nopeasti tottuu kuormia ja jatkuvan kasvun vaatii jotain enemmän. Kuitenkin kaikki niin paha kuin miltä se näyttää. On paljon kelvollisia simulaattoreita ja tarvikkeet, jotka ovat ainakin osittain, mutta silti noviisi voi korvata kuntosalilla.

• Punnerruksia selälleen. Itse asiassa tämä kokonaisuuteen, jonka avulla voit täydellisesti treenata rintalihasten. Loppujen lopuksi voit tehdä punnerruksia paitsi eri sanamuodossa käsien (kapea tai leveä), mutta myös eri kulmiin - lattialta, tuoli tai pää alaspäin, asettamalla jalkansa puhujalava.
• Suuri laajennin. Kyllä, varsin epämukavaksi laite, mutta johdotus kotona parempi kuin ei mitään. Muuten, parempi ostaa laajenemissyklin kuoret jouset. Joten ainakin voit hallita ja muuttaa kuorman.
• Baareja. Täällä kaikki on selvää, punnerruksia tähän simulaattori täysin korvaa barbell penkkipunnerrus rinnasta makuuasennossa. Ainoa vivahde - loukkaantumisvaara.

riippuvuutta aiheuttava

Urheilijat osallistuvat urheiluhalleissa, luultavasti jo tietää, että heidän elin melko nopeasti tottua stressiä, ja krooninen stressi tarvitaan tehokasta tutkimuksen lihaksia. Monimutkaisia, joka sisältää rinnassa käyttää, väistämättä korvaava harjoituksen. Periaatteessa se ei kallistuskulma ja urheiluvälineet. Urheilijat vaihda palkki käsipaino. Ja tehokkaasti - lihaksesi stressiä, ja siellä on kasvua.

On myös suositeltavaa ajoittain (kerran 2-3 kuukautta) vaihtaa harjoituksia. Kyllä, kaikki eivät pidä alussa koulutusta niittää baarissa rinnasta ylösalaisin, mutta se on silti tarpeen tehdä lihaksia jotenkin reagoida kuorman.

yhdistetty harjoitus

Useimmat urheilijat haluavat mennä kuntosalille 3 kertaa viikossa. Täällä myös on toinen ongelma - itse asiassa kolme päivää ei ole realistista pumpata kaikki lihakset ihmiskehon. Ratkaisuja ongelmaan ei ole paljon:

• venyttää koko monimutkainen 5-6 päivää, korostamalla lihas ryhmä per harjoitus;
• vierailla sali useammin;
• yhdistää useita lihasryhmiä yhdessä harjoitus.

Useimmat urheilijat kuten kolmannen vaihtoehdon, joten koulutus "rinta-käsi" on niin suosittu kaikkien urheilijoiden. Mukavuus on, että nämä kaksi lihasryhmiä ovat toisensa poissulkevia. Ilmaa tehokas rintakehän urheilija ei tarvitse investoida paljon vaivaa ja energiaa käsissä koulutusta - pienet lihakset on pitkään tukossa, ja ne toimisivat vain tarpeeksi huomiota. Piiri toimii vastakkaiseen suuntaan - sen jälkeen, kun hauis ja ojentaja kanssa poista rintalihasten helpompi "neuvotella".

monimutkainen yhdistelmä

Mutta koulutus "jalka-rinnassa" on täysin vasta-alkajille. Se, että runko on valmistautunut selviytymään raskaan kuorman kahden ydin lihaksia. Ja jos noviisi vielä mieluummin pysyä tällaisen yhdistelmän, sen on täytettävä tietyt ehdot, joita ilman se ei yksinkertaisesti aiheuta.

Jalka harjoitus vaatii urheilija paljon energiaa, niin alkaa yhdistelmällä parempi pohja. Ja jaloillaan enintään kolme harjoitusta tulisi antaa. Tämä voisi sisältää kyykky, keuhko, penkkipunnerrus, tai Romanian himoa. Sen jälkeen vaatii pienen 10 minuutin tauko palauttamiseksi glykogeenin maksassa ja vähentää sydämen sykettä. Sitten olet valmis ladata rintalihasten. Jälleen on tarpeen tehdä enintään 3 harjoitukset (penkkipunnerrus eri kulmissa ja johdot).

ohjaus shot

Monet tulokkaat ovat jo huomanneet, kuinka paisuttivat rinnat harjoituksen jälkeen. Ammattilaiset kutsuvat tätä ei ainoastaan "Pampas". Uskotaan, että tämä on hyvä tulos, kun hyvä harjoitus, joka aiheuttaa lihasten kasvua. Täällä tässä vaiheessa tahansa urheilija, on olemassa kaksi tapaa kehitystä, jonka hän voi valita.

Jos aloittelija on tärkeä kasvun, se saavutti huippunsa "Pampas", olisi saatettava rinnassa workout ja siirtyä toiseen lihasryhmiä. Tietenkin, kun koulutuksen pitäisi käsitellä imeytymistä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja.

Mutta urheilijat, jotka haluavat laihtua nopeasti, "Pampas" osoittaa, että on aika tehokkaasti viettää rasvaa. Ammattilaiset suosittelevat "lopettaa" Pécs intensiivistä punnerruksia, johtoja tai työskennellä käsipainoilla. Se on tärkeää paitsi pisteet lihas, ja lisätä sykettä, jolloin veri edetä nopeammin läpi alusta.

Menetelmä rakentamiseksi koulutukseen

Rinta harjoitus ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Lukuunottamatta harjoitukset, on olemassa useita tekniikoita, joilla sinun täytyy ottaa tarkemmin. Ensinnäkin puhumme intensiteetti koulutusta. Loput sarjojen välissä pitäisi olla vähäinen - lihas ei rentoutua. Jos 40 sekunnin tauko, on olemassa merkittävä väheneminen voimassa, se on ongelma organismin ja noviisi pitäisi miettiä kehitystä kestävyyttä, kuin lisätä vapaa-ajan.

Toinen tekijä on sijoittamista eniten koulutusta kokonaisuuteen. rinnassa koulutus tapahtuu parhaiten jälkeen kevyttä harjoittelua. Yleensä ammattilaiset suosittelevat kokonaisuuteen jaettu yksinkertaisia ja monimutkaisia koulutusta, laittaminen ruutukuvio. Joten elin on helpompi toipua.

Emme saa unohtaa todellista harjoituksia. Niiden on oltava erilainen ja muokattu - on mahdotonta painaa bar jokaisen harjoituksen rinnasta on rekki. Kyllä, paino voi päästä umpikujasta, mutta tämän saavutuksen tulee kertaluonteinen, jonka jälkeen urheilija tulee pitkällinen taantuma. Siksi lihakset tarvitsevat jatkuvasti ladata eri tavoin.

lopuksi

Kuten käytäntö osoittaa, rinta harjoitus on vielä tehokasta, mutta silti vaikein harjoituksia isoja urheilua. Siksi ei ole tarpeen ensimmäisessä käynti kuntosalilla välittömästi makaamaan penkki ja barbell tehdä penkiltä. Se vaatii hieman erilaista lähestymistapaa. Ammattilaiset suosittelevat aloittaa pienin askelin - punnerruksia ja käsipaino johdot. PECS paremmin pisteet hitaasti, päivä lisäämällä kuormitusta päivänä. Ainoa keino, jolla voimme tulla joitakin tulokseen.