Parasta aikaa käyttää: piirteitä ja suositukset ammattilaisten

Sekä elämässä ja urheilussa on koko aikaa. Parasta aikaa käyttää on tehokkain ehdoin saavuttaa tuloksia. Jos valitset väärän, että koulutus ei auta saavuttamaan halutut tavoitteet. Mikä on paras aika käyttää? Laihtuminen? Painonnousua? Milloin on parempi mennä saliin, ja milloin tehdä aerobista liikuntaa?

Kaikki riippuu tavoitteisiin. Mitä ihminen haluaa: pitää kehon kunnossa, laihtua, tai päinvastoin, saada? Juuri nämä tavoitteet ja määritellä paras aikaa käyttää.

tieteellinen tutkimus

Tutkijat eri maista jatkuvasti suorittamalla erilaisia tutkimuksia, jotka liittyvät tunnistamiseen sopivin aikaa harrastaa urheilua. Ja miksi he tulevat?

Yhdysvaltain tutkijat ovat todenneet, että paras aika käyttää kehon määräytyy tyyppi sen lisäksi. Ihmiset on jaettu kolmeen päätyyppiin: ectomorph, mesomorph, endomorph. Jos henkilö kuuluu Kolmas, se on erittäin hidas aineenvaihduntaa ja on alttiimpi joukko ylimääräisiä kiloja. Tämäntyyppiselle urheilu todennäköisesti sopii aamulla. Tämä on noin 7-10 tuntia. Tällä hetkellä elimistössä hyvin vähän glukoosi ja glykogeenin, ja hänen on pakko ottaa energiaa hapettamalla rasvoja.

Kun henkilö on ectomorph, sen aineenvaihdunta on erittäin nopea ja on taipumusta laihuuden. Tämäntyyppiselle parasta aikaa liikunnalle on ilta, koska laitos on riittävästi energiaa ja voimaa. Ja heillä on hänet koulutus ovat erittäin tarpeellisia.

Ihmiset kuuluvat keskimääräistä laitoksen tyyppi, jota kutsutaan mesomorph. Heillä on normaali aineiden vaihtoa. Taipumus painon ja ohuus poissa. Nämä ihmiset olivat onnekkaita kaikkea koska heille parasta harjoitusaika voi olla mitä tahansa: aamulla, iltapäivällä ja illalla. Kaikki riippuu siitä, haluavatko harrastaa urheilua ja hyvinvointia.

Muut tutkijat Williamsburgin teki sarjan kokeita, murtaa päivä neljään jaksoon: 8, 12, 16, 20 tuntia. Tiettyinä aikoina useita osallistujia suoritti harjoituksia raskaita painoja. On syytä huomata, että aikaisemmin nämä ihmiset eivät harrastaa urheilua.

Kokeilu osoitti, että illalla joogaharjoitusten ovat tehokkaimpia. Tämä johtuu siitä, että vähentämisen ja työskennellä nopeasti lihassyiden. Ne ovat kaikkein tuottavimpia illalla voimaharjoittelun, kun kehon lämpötila on hieman korkeampi. Toinen tärkeä syy, joka paljastui tutkimuksen aikana, - taso testosteronin ja kortisolin. Alkuperä vastuussa lihasten kasvua. Toinen - hävittämisestä.

Kun lepää, taso testosteroni on korkeimmillaan aamulla. Kun koulutus on, sen taso nousee huomattavasti vahvempi heti iltakurssi. Johtopäätös: jos tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, se on parempi kouluttaa illalla.

Parasta aikaa käyttää, polttaa rasvaa ja edistää laihtuminen - aamulla, koska korkeampi kortisolin. Mutta tämä ei ole niin yksinkertainen. Seuraavaksi selostetaan tarkemmin.

Koulutus aikaiset linnut

Kun henkilö herää hyvin aikaisin, esimerkiksi 5, tunne samalla täynnä energiaa, se sopisi alkeiskoneena. Tarvitsee vain otettava huomioon ruumiinlämmön aleneminen tällä hetkellä. Jänteitä ja niveliä aamulla ei ole kovin joustava, joten kaikkein aktiivisin harjoitus ei ole paras vaihtoehto. No, hengitysharjoituksia ja jooga - erinomainen valinta. Vähän energiaa kuluu, ja elin, jonka tehtävänä voimalla päivä.

C 7-9 polttaa rasvaa

Juuri nämä aamuyön soveltuvat rasvanpolttoa ja sydän. Kortisolin tasot tällä hetkellä on suuri, pieni glykogeenin ja kehon vie energiaa rasvakudoksesta. On parasta viettää aamulla koulutukseen enintään 40 minuutin ajan kohtalaisia. Jos henkilöllä ei ole ongelmia verenpaineen ja sydämen, voit lisätä vauhtia ja vähentää aikaa puoli. Meidän täytyy keskittyä terveyteen, kuten aamulla kaikki eivät voi tehdä.

Aerobictunteja - 15-16 tuntia

Tällä hetkellä kehon lämpötila alkaa nousta, ja aktiivisesti puoli viidennen on jo saavuttanut huippunsa. Näistä tuntia ovat täydellisiä aktiivisia erilaisia kunto, johon kuuluu pyöräilyä, aerobicin, tanssin ja lenkkeily. Niillä on myönteinen vaikutus rasvanpolttoon prosessiin sekä auttaa vahvistamaan hengitys- ja verenkiertoelimistön.

Ja korkean intensiteetin vastus koulutus - 17-18 tuntia

Tämä on sopivin aikaa koulutukseen raskaita painoja. Näiden tuntia tarvitse mennä kuntosalille tai harjoittaa intervalli ja korkean intensiteetin koulutusta. Heille hyvin suuri kestävyyttä tarvitaan. Illalla, kehon lämpötila on korkeampi, samoin kuin taso testosteroni. Kaikki nämä tekijät on positiivinen vaikutus voima. Tästä lisää tehokkuutta koulutukseen.

Koulutus 19 tunnin kuluttua

Tällä hetkellä se alkaa laskea ruumiinlämpö, ja kehon kunnossa nämä tyypit koulutus, kuten Body flex, jooga, taiji, venyttely. Heillä on rauhoittava ja elvyttää vaikutus, edistää muodostumista oikea ja kaunis ryhti, vahvistaa syviä lihaksia kerroksia, kehittäminen kestävyyttä ja joustavuutta, mutta myös positiivinen vaikutus psyykeen.

johtopäätös

Ottaen huomioon kaikki edellä, voimme sanoa, että paras aika käyttää riippuu yksilölliset ominaisuudet ihmiskehon sekä sen tavoitteet. Laihtuminen ovat parhaita tuntia aamulla, ja paisuttaa lihaksia - ilta. Juuri ennen koulutusta, sinun täytyy käydä lääkärin lisätietoja kehon ja varmista, että ole vasta. Ja harjoituksen aikana on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja nukkua, koska tulos on juuri oikea lähestymistapa kaikkien kolmen komponentin. Jos vähintään yksi niistä tekijöistä jää ilman huomiota, vaikka valita paras kellonaika käyttää, voit käyttää pitkään kidutettu, mutta koskaan olla yli tai päinvastoin, alipainoinen.