Suorita harjoituksia epätasainen baareissa

Lähestyessä Kesällä monet ihmiset haluavat saada kehon vahvalta ja istuvuus. Valitettavasti kaikilla ei ole varaa mennä kuntosalille säännöllisesti, jotta tämän tuloksen saavuttamiseksi. Vaihtoehtoiset luokat kuntosaleja tullut harjoituksia epätasainen baareissa. Tällaiset "rauta" ystävät ovat monessa telakat. Niiden avulla voit ostaa urheilijakuuluisuus. Jos sinun pitäisi aloittaa?

Aluksi sinun on päätettävä, mitä tarvitset, riippuu tämän monimutkaisen sopii teidän tapauksessa harjoituksia. Lisätä lihasten volyymiä tulisi suorittaa 6-8 edustajaa jokaisen harjoituksen nojapuut. Koulutus sinänsä ei pitäisi olla uuvuttavaa - riittää aloittamaan 15 minuuttia päivässä tai kaksi. Lepo luokkien välillä on tärkeää vähintään harjoituksen itse, tällä hetkellä on olemassa kasvu lihassyiden. Jos harjoittaa päivittäin, voimaa lihaksissa, tietenkin lisätä, mutta volyymit pysyvät lähes ennallaan.

Harjoituksia baareissa voit käyttää lihakset kehon. Valitse mikä sopii sinulle, ja aloita!

verryttely

Monimutkainen lämmittelyharjoituksista tulisi tehdä välttämättä ennen koulutusta - työn laatua on kasvanut merkittävästi. Syynä on se, että lihakset lisää verenkiertoa, joka tuo rakennus proteiinia, happea ja muita rakentamiseen tarvitaan lihassyiden aineita.

Harjoituksen aikana voit suorittaa kierto kyynärvarren käsi, kyykky, käänteitä runko, taivutus, jne .. Voit mennä lenkkeily kymmenen minuuttia. Mutta älä liioittele - Säästä voimiasi tärkein harjoitus.

ydin harjoitukset

Kun ihmiset puhuvat harjoituksia epätasainen baareissa ensiksi tarkoitti punnerrusta. Jotta voidaan nopeasti rakentaa lihaksia ja lisäävät lihasvoima pitäisi tehdä niitä hitaasti, tuntea kuinka lihakset toimivat. Astuisi mahdollisimman alhaisina, mutta ei viipyä pitkään alimmassa kohdassa - voi loukkaantua. Huipulla voi viivästyä - loukkaantumisen vaara tällaisessa tilanteessa on pieni.

Kun opi "ensimmäinen" nojapuut, liikunta voi olla monimutkaista. Yksi vaihtoehto on toteuttaa punnerruksia eri vartalon asento. Kun näiden menetelmien käyttöä, joiden kaltevuus kehon pumpataan rintalihakset eteenpäin. Jos kotelo on sileä (ei kallistus), kääntöpuomeja ja olkapäät.

Tällä simulaattori, voit nopeasti ja tehokkaasti pumppaamaan lehdistölle. Tehdä tämän, suorittaa nosto suoraan ylöspäin. Ne, jotka ovat kaltaisiin toimenpiteisiin saattaa tuntua vaikealta, on mahdollista alkaa toteuttaa nousu jalat koukussa polvet. Muista varoa, jotta elimistö ei "repsottaa" - Rocking vähentää tehokkuutta harjoitus. Tämä harjoitus voidaan tehdä paitsi epätasainen baareissa, mutta myös rekki.

Ne, jotka säännöllisesti suorittaa perustietoja harjoituksia rekki ja nojapuut, sinun pitäisi tietää, että täytäntöönpanon jälkeen useita lähestymistapoja pitäisi tehdä venyttely, muuten lihakset eivät kasva ja ilmeisesti look "lyhyt".