Miten tehdä Mahi käsipainot edessä

Mahi käsipainot edessäsi tarkoitettu kehittämiseksi edessä hartialihakseen. Jotkut uskovat, että meidän ei pitäisi vain tehdä joitakin harjoituksia delta edessä, sillä hän on jatkuvasti työstämässä, ja jälleen kerran rasitusta ei ole tarpeen käsipainot. Mutta muut harjoitukset täydentävät harppauksia tarpeen.

Virheet harjoituksen käsipainoilla

Käsipainot ovat välttämätön asia, kun haluat suorittaa mitään voimaharjoittelua. Monet uskovat, että tämä ei ole iso juttu. Kyllä, aivan oikein, ne eivät vaadi erityistä koulutusta, mutta niilläkin on vivahteita, jotka on otettava huomioon, jotta ei saada loukkaantui.

1. Jatkuva käyttö käsipainot yhden painoluokan kaikille harjoituksia. Joten en tarvitse, sillä kaikki lihakset ole samaa vaikutusta, ja on tärkeää poimia käsipaino selvittää tarkalleen lihas. Jos otat käsipaino liian kevyt, et voi antaa vaadittua kuormitusta, ja jos, päinvastoin, liian raskas, riski loukkaantua.
2. Harjoituksen aikana sinun täytyy yrittää rentoutua kehon, keskittyä harjoituksen, joka on oikeassa asennossa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3. Sinun ei pitäisi yrittää tehdä kaikkea nopeasti. Yksinkertaisesti, et käytä kaikkia ominaisuuksia lihaksen ja mitään hyötyä ole tällaisia liikuntaa.

Tekniikka oikea nosto käsipainot

Yleisin harrastus laatimisessa edessä delta Mahi käsipainot ovat edessä. Asianmukaista tekniikkaa askelin ennen käsipaino on kuvattu alla.

1. Käsipainot olisi toteutettava ylempi pito, selkä suorana, jalat hartioiden leveys toisistaan. Nyt ne on otettava toinen, suljettu menetelmä, ja saatu kämmen sijoitettu alaspäin.
2. Meidän täytyy vetää henkeä, ja kun se on nostettava yksi käsi, pitää silmällä, että varsi ei taivu kyynärpää.
3. Nostamalla käden olkapään (voi olla suurempi), on hengittää laske. Tämä toimintojen sarjaa on tehtävä vasemmalla kädellä.

VINKKEJÄ

1. Huolehdittava siitä, että koulutuksen aikana elimistö ei tärise nosto käsipainot.
2. Jopa parempi työskennellä deltoids, voit lisätä "kääntämällä kämmenet": kun nosto käsipainot kämmenet ylöspäin, ja kun lasket käsipaino kääntää ne alas.
3. Sinun täytyy nostaa käsipainoilla jopa olkapään tasolla tai hieman korkeampi.
4. Ei tarvitse käyttää hyvin tyazholyn käsipainot, niin miten voiko olla mahdollista, että keho kääntyy.

Tyyppisiä liikunta käsipainot harppauksia eteenpäin

Nosto käsipainot voidaan tehdä kahdella tavalla - seisten tai istuen. Mahi käsipainot edessä pysyvän suunnattu erityisesti kouluttaa eteen hartialihakseen, jotta se olisi määrä ja projektio. Tämän lajin pitäisi noudattaa joitakin ohjeita:

• Take käsipainot tarvitsevat alkuun otteen. Kun suoristus pitäisi taipua hieman takaisin, leuka yhdensuuntainen lattian, kädet hieman koukussa - on alkuasentoon.
• Hengittää, pidätä hengitystä tarvitsee hieman ja tässä vaiheessa sinun täytyy hitaasti nostaa kädet olkapäiden tasolla. On hengittää, laske käsipainot.
• Toteutettava tarvittavat monta kertaa.

Mahi käsipainot ääressä kohdennetun koulutuksen keski- ja takaosat hartialihakseen. Monimutkaisuus näistä harjoituksista on, että ihmiset eivät voi auttaa itseään kehon huojunta noston aikana käsipainot. Tässä on vähän neuvoja täytäntöönpanosta nosto käsipainot tässä versiossa:

• sinun täytyy istua reunalla penkki, selkä suorana, käsipainot otettava ylempi pito;
• Laitteet nosto käsipainot on sama kuin edellä kuvatun tekniikan;
• on tärkeää, että elimistö ei huojuivat, ja suorita käsipaino ups et saa jerk; Jos tämä ei toimi - sitten syliin väärän painon.

Mahi käsipainot edessä - se on tehokas voima harjoitus, joka on parempi yhdistää muihin harjoituksia olkavarren oli se toimi. On tärkeää, ettei unohda paino käsipainot koska virheellisiä paino valikoima ja nedostochno noudatetaan tiukasti tekniikkaa käyttäen on mahdollista venyttää lihaksen. Ei ole tarpeen olla urheilija suorittaa tällaisen fyysisen naruzki. Mahi käsipainot - tämä ei ole mieletön harjoitus, jossa tärkein ylös ja alas aseiden, on tärkeää keskittyä siihen, vain jos voit tehdä sen oikein ja halutun tuloksen.