Holvissa. Tekniikkaa holvin läpi vuohi

Voimistelu hyppääminen vaikuttamalla ihmiskehoon, kehittää ketteryyttä, lihasvoimaa, nopeutta ja liikkeiden koordinointi. Ne ovat saatavilla lähes kaikissa iästä, sukupuolesta ja koulutuksen tasoon.

Kyky helposti tehdä hyppyjä - indikaattori hyvän valmistelun kestää. Niitä käytetään myös voimistelu esityksiä eri tasoilla, mikä tekee kilpailu viihde ja tunteet.

Ne jaetaan kahteen ryhmään: yksinkertainen (ei-viite) ja holvissa.

Ensimmäinen ryhmä ovat ne, jotka toteutetaan ilman tukivarret ammuksen. Se hyppää tai pituuden (paikkaa tai käynnissä) perusteellisesti (ja voimistelu tai perämoottori pad), hyppy, ja HYPPYNARUN.

Vault - sellaista liikuntaa, joka koostuu voittamisessa (alusta) erityisesti suunniteltu esteitä tietyllä tavalla, käyttäen välituen. Tässä tapauksessa se toimii voimistelu laitteet. Esimerkiksi viittaus hypätä vuohi tai hevonen. Ammuksen voidaan toimittaa pituus tai leveys.

Suoritetaan holvi voi olla suora ja puolella.

Hänen tekniikka on seuraavat vaiheet:

1. Run.
2. Kynsiin voimistelu silta.
3. Jalka työntää.
4. lennon vaiheesta.
5. Push hands ammuksen.
6. Lennon jälkeen manuaalisen push.
7. Landing.

Loppuun voimistelija kukin vaihe on valmisteleva vaihe seuraavaksi. Virheen aikana tapahtui jokin vaiheista pilata holvin läpi vuohi. Tässä suoritus hyppää miesten ja naisten ei ole mitään erityistä eroja alalla.

lentävä lähtö

Run tulee tehdä yhtenäinen kiihtyvyys eli. K. vaihtelut sen nopeus haitallisesti se vaikuttaa laatuun hypätä. Nopeuttaa sitä hyvällä voimistelija saavuttaa vähintään kahdeksan metriä sekunnissa.

On tarpeen aloittaa samasta alkuasentoon, pitäen pituus on vakio. Nopeus kasvaa vähitellen liikuttaessa - terävä aloitus estää pehmeät liikkeet.

Pituus etäisyys run-up riippuu ammuksen, eri hyppyjä, aste valmistamiseksi voimistelija, ja enemmän.

Aloittelijoille, tämä etäisyys on yleensä noin 10 metriä. Teknologia kehittyy samaan aikaan on sama kuin, että sprint.

Kynsiin sillalla

Hän suoritti aikaan saavuttaa korkein nopeus. Vähentämällä sen vsprygivaniem sillalle hypätä pahenee tuloksen ja sanoo väärä tekniikka.

Yhdellä iskulla runko hieman vääntynyt eteenpäin, taivutettu jalka inching lähemmäs vauhtipyörän. Molemmat - edessä vartalon. Sitten suora yhteys jalat siirretään. Kun kosketat jalat siltahaaroja ovat alareunassa.

Mitä suurempi nopeus lentoonlähdössä, sitä suurempi on etäisyys ammuksen ja silta. Yleensä se on - puoli metriä tai metri.

push jalat

Jumping sillalle voimistelija sukat (ei koko jalka) on lähes eteenpäin jännite varvas. Ne sijoitetaan sillalla suuntainen leveys jalka. Kokeneet taiteilijat, uppoaminen, suoristaa polvet koukussa ja pohjat. Tulokkaiden odottavat touchdown.

Wag varret päättyy jalka push. Tällöin jalat täysin ulkona polvissa. Runko on hieman kallistettu eteenpäin, taaksepäin on pyöristetty.

Myöhempi lento ja manuaalinen push

Tässä vaiheessa, voimistelija tekee alustavan keinu takaisin alas, suoristus ruumiin. Se auttaa luomaan ympäristön nopean kehon fleksiossa nivelissä lantion napin käsissä.

Vieroksunta ammuksesta - vaikein hetki, jotka sisältävät holvissa. Tämä on joukko toisiinsa liikkeitä. Huolimatta lyhyys, voimistelija harjoitetaan tiukasti peräkkäin.

Push erottaa kolme vaihetta:

• jossa suora kädet tukea;
• vastaanotto isku taivutusvarret kyynärpäät ja "Falling" hartiat, kun jännitys ojentajalihasten kasvaa;
• aktiivinen repulsio vaihe, jossa olakkeeseen hihna liikkuu nopeasti ylöspäin, käsivarret ja kyynärpäät suoristaa taipuneita ranne.

Joka luottaminen hyppy tapahtuu ennen ammuksen rungon. Push hands pitäisi yhdistää ääliö ruumiin, joka johtaa nousu lantion ylös ja jarrutus jalat. Tämä lisää repulsio tehokkuutta lisäämällä painetta tukea.

Push hands päät risteyksessä pystysuoran olkapäät vedetty kautta tuotantoja linjaa. Tämä antaa maksimikorkeus myöhemmin ottaa pois.

Lennon jälkeinen käyttövoima ja touchdown

Tyyppi hypätä riippuu asennosta urheilijan kehon lennon. Täytäntöönpanon laatua tämän vaiheen liikunta vaikuttaa kokonaisarviointia. Kiinnitysvaiheessa tarvitaan tietyn hypyn asentoon ennen laskeutumista voimistelija korjattu.

Laskeutuminen tapahtuu tasasuunnatun jännitteen varvassukkien, joka vaatii vain alas kokonaan jalka, ja lisää painetta oikealla puolella se, jotta ei menetä tasapainoa, jolle urheilijan keho joutuu tekemään aaltoliike. Vaikutusten lieventämiseksi tuen tarpeen lasku elastisesti taivuttaa jalat. Kova lasku johtaa yleensä tasapainon menetys ja joskus vammoja.

On olemassa erilaisia sovelluksen holvissa.

Goat leveä

Tekniikka holvi tässä tapauksessa koostuu ammuksen vskoke polvillaan painotetaan, ja sitten irrottaa asentoon erilleen jalat. Tarvitaan, tehden ratsiasta polvillaan, kädet rento alas kantapää, kehon nojautui eteenpäin. Vahva lakaista kätensä työntää pois ammuksen, levittää jalkansa ja prognuv kehon suorittaa Dismount.

Learning vaiheet:

1. Istuu kannoilla lattialla, polvistua, heiluttaen käsiään.
2. Tekemään samoin ja tulevat kyykky, polvet kiihtyvän.
3. Valitse "stressiä polvillaan seisten" move asentoon "hajareisin pysyvä painopiste."
4. Mene "Seiso jalat toisistaan" kädet ylhäällä.

Jos opiskelija alkaa pudota, kouluttaja tarvitsee vakuuttaa hänelle rinnan alta tai taaksepäin.

Hevonen tai vuohi leveä

Vskok ammuksen on kyykky ja purkaa - periksi asennossa. suorituskyky tekniikka: työnnä jalat, kädet nojata kuori. Hypätä sitä ja pysyä Hiipivä ups. Nopeasti suoristaa, työnnä, luhistua molemmissa käsissä liueta ulospäin ja ylöspäin. Samassa asemassa laskeutua.

Learning vaiheet:

1. Make hyppää lattialle stop kyykyssä kanssa pehmeä lasku.
2. Toimivat hyppy, vakaata lasku Voimistelupenkit perämoottorin alustan tai lähivalot.
3. Syöksyä tuottaa kuori, pysähtyen sijoittuu vasten kyykyssä, suorita prognuvshis irrottaa.

Vakuutus myös tukee selkää tai rintaa.

Hypätä hevosen kahvat sivuttain

Tekniikka holvissa tällaisella hevonen on omat erityispiirteensä. Luottaen hevonen kynän ja työnsi jalkansa olisi voimakkaasti taittuneet esittää kehon suuntaan hypätä puolelle. Liikkuva lantiota eteenpäin, vaipan ylitse suoristaa, työntää yhdellä kädellä ja kuljettaa paino toisella. Olemisesta hevonen sivuttain, mutka, ja työnnä tukivarsi. Lasku tulee takaisin ammuksen.

Learning vaiheet:

1. Alkaen "Stop valehtelee" jalka push siirtyä asentoon "stop valehtelee sivuttain" yksi varsien (vuorotellen oikealla ja vasemmalla).
2. Hevonen ristiriidassa sivuttain vasten sillan.
3. Napata kahvat, työnnä jalat hypätä ja tehdä sivusuunnassa hypätä hevosen.
4. Tehdä saman vauhdinotto kahvasta.

Vakuuttaa opiskelija valmentaja täytyy pitäen kyynärvarren ja alle lantion (seisomassa laskeutumispaikan).

Hevonen hypätä pituus kulman

Tekniikka holvi tässä tapauksessa on seuraava. Työnnä vasen jalka on silta, joka on sivussa, ja heti luottaa hevosen oikealla kädellään. Tässä tapauksessa, vauhtipyörä liikkuu ylös jalkojen, lenkillä seuraavasti. Reliance on johdonmukaisesti oikealla, molemmat, vasen käsi. Se on pidettävä, kunnes lasku.

voimistelija ruumis suoritettaessa taipunut. Silta - suuntainen hevonen. Purkaminen tapahtuu sivuttain urheiluvälineet.

Learning vaiheet:

1. Istuma asennossa hevosen nojata kätensä taakse kehon ja tuottaa räpyttely jalat, sitten hypätä pois kuori ja nousta sen vasemmalle puolelle.
2. Istuu hevosen hänen jalat toisistaan ja nojasi takanaan hevosen selässä, kädet, heiluttaen jalat irtoaa oikeasta laidasta vuorotellen.
3. Hypätä pieni kulma säteiden sedan reiden kautta valmentaja sitten itsenäisesti.
4. Tuottaa raid kulma on hevonen etäisyydeltä kaksi tai kolme vaihetta asemaan Sedan.
5. Oppiminen hyppy kulma tukea, sitten itsenäisesti.

Vakuutus myös tukevat olkapään ja selän alle.

Kulma hypyn pituuden yli hevosen kahvat

holvi tekniikka on hieman erilainen. Tehtyään suoran nousun, joka käsittää aloittamisen sillan kahvasta, tehdä vuorotellen 90 ° mihinkään suuntaan. Kun käännät jalat ovat kohtisuorassa kehon. Vakavuus kehon siirretään yhden osoittimen.

Learning vaiheet:

1. Makaa palmu, jolloin jalat peremahi kädessä vuorotellen satulaan.
2. Työ pieni kulman baareissa jalkautua mukaan maha eteenpäin.
3. Sillalta, kädensijasta, tuottaa hyppyjä paikallaan, mitä seuraa hyppy kulma.

Vakuutus on tarpeen, koska tuen voimistelija käsivarren kyynärpään yläpuolelle ja takana.

Hypätä hevosen kahvat leveydeltään prognuvshis

Lean kädet hevonen kynä, työnnä ja tehdä jalat heiluvat. Käännytään kohtaamaan ammuksen. Mutka rinta- ja lannerangan. Oleminen ammuksen, käsi työntää pois ja maa.

Learning vaiheet:

1. Do irrottaa, periksi, joilla on alhainen palkit takaisin aivohalvaus molempiin suuntiin vuorotellen.
2. Kuitenkin, että kämmen ulospäin päihin levyt kääntyä sivuttain ammuksen.
3. Hypätä taipuma yli hevosen kahvat leveä kahvat hyppäämällä.
4. Hyppää läpi sama kahden sillan jotka erottuvat toisistaan.

Vakuutus on tukea opiskelijaa molemmilla käsillä tukipiste.

Holvi hajareisin leveä läpi vuohi

Näin urheilija laittaa kätensä pommi kauas ruumiin, jossa kulma on tylppä. Jos se on alle 90 °, lisäponnisteluista nostaa hartiat. Repulsiosta tulee alhainen.

Tekniikka holvissa läpi vuohi tarpeiden alussa lisääntymiskauden jalat työntää mahdollisimman paljon. Tahtoa tarvitaan nopeaa, jonka jälkeen voimistelija unbent ja nostaa kätensä, kun vedettynä. Se auttaa häntä suoristaa.

Asennossa jalat erilleen voimistelija taivutettu ja yhdistää jalat, jotka ovat hieman parempia vartaloon. Tämä mahdollistaa hetki lasku vakauden säilyttämiseksi.

Learning vaiheet:

1. Tee hyppyjä paikallaan alkaen molemmat jalat, levittää ja saattaa ne ilmaan.
2. Hypätä jalat erillään korkeus puoli metriä metriä.
3. Siirtyä vahva työntövoima vaste makaa nojaa seisoo.
4. Seisoo Puolapuut tehdä hyppyjä yhdessä paikassa, harittaa ja jalat.

Vakuutus - tukeakseen rinnan alta tai taaksepäin toisella kädellä - ranteesta tai kyynärvarren.

Hypätä leveä läpi vuohi, jalat koukussa

Tekniikka holvi läpi vuohi on tässä tapauksessa samanlainen kuin edellinen. Jalat pidetään suorassa. Koska kädet koskettavat kuoren polvien taivuttamista. Jälkeen push urheilija unbent, kohottaa kätensä ja jalat alas.

Learning vaiheet:

1. Hypätä paikalla kädestä kuntosali seinään. Varret pitäisi olla suora.
2. Siirtyminen makaa kosketuksessa seis Hiipivä painetaan alas.
3. Samasta paikasta seisomaan, nostamaan kätensä, ja maa pystyssä tärkein telineeseen.
4. Tee hyppyjä jalat taivutettu eri kuoret.
5. Ajo, hyppää suoraan kohti vuohi ja hypätä pois sitä, taivutus jalkansa. Liikunta voi vaikeuttaa, työntää silta pois ammuksen tai lisäämällä korkeuden osalta.

Vakuutus on samanlainen kuin on kuvattu edellisessä tehtävässä.

Jos holvi voimistelija suorittaa virheitä, on viisasta aloittaa tuo harjoituksia.