Voitko odottaa tämä aiheuttaa 50 sekuntia? Se kertoo paljon terveydelle

Etsitkö tiettyä liikuntaa, joka antaa sinulle valtava etu kannalta fyysistä terveyttä? Tarvitset tehokkain harjoitus päästä eroon iso vatsa, vahvistaa ydin (vatsalihakset ja alaselän) ja parantaa ryhtiä? Jos näin on, niin hihna on ihanteellinen harjoitus sinulle.

Useimmat ihmiset ajattelevat vatsalihasten, kun se tulee ydin. Nämä lihakset ovat tärkeä osa, mutta on muitakin, jotka ovat tärkeässä asemassa vahvuus ydin. Ensinnäkin se on lihakset alaselän, pakarat ja reidet. Tietäen tämän, sinun pitäisi yrittää tehdä harjoituksen, "nauhat", ja jos et voi pitää tässä asennossa vähintään 50 sekuntia, niin olet altis vakavia terveysongelmia.

Mikä on lankku?

Ennen kuin keskustelemme joitakin näistä terveysongelmia, tehkäämme ensin selvittää, mitä tarkalleen on lankku. Oikea muoto on tärkeää maksimoida harjoituksen. Learning miten tehdä baarissa auttaa parantamaan ydin, gluteeni, takareisien, tasapainoa, ryhtiä ja yleinen muoto.

Suorittamaan baarissa, ota pääpaino makuulla, ja pidä tällaista asemaa. Kehosi on riviin suorassa linjassa. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Pidä kyynärpäät suoraan olkapäitä.
2. Aseta ranne sopusoinnussa kyynärpäät.
3. Kiristää vatsan lihaksia, pakarat ja reidet (älä unohda hengittää normaalisti).
4. Pidä oikeassa muodossa nauhat. Aloittelijoille pitäisi olla hyvin sisällä 20-30 sekunnin, mutta tavoitteena olisi oltava vähintään 50 sekuntia.
5. Älä taivuta pää, hartiat ja lantio.

Heikko ydin johtaa huonoihin ryhti

Huono ryhti - kirkas osoitus heikoista ydin. Olet kaikki nähneet ihmisiä, joilla huono ryhti, ja on monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän. Jotkut heistä ovat stressi kotona ja työpaikalla slouching pöydässä, ja jopa liiallinen innostusta aparaatti.

Alaselän ja vatsan lihaksia auttaa meitä vakauttamaan selkärangan. Jos lihakset ovat heikot, se tekee meistä laahustaa. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa ryhtiä:

• Seuraa baarissa joka päivä.
• Seistä suorana.
• Nosta pää ylhäällä.
• Pidä puhelinta silmien korkeudella.
• Vyötä, joka vahvistaa selkää.

Kipu alemman vyötärö ominaisuus on heikko ydin

Varma merkki heikkoudesta ydin - selkäkipu. Kaarevuus lannerangan haitata ytimen. Kipu alaselässä on yksi yleisimmistä terveysongelmia.

Ei parane ydin voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat vahvistamaan ydin ja alaselän:

• harjoitukset (esim., harjoitukset vyötärön dynaaminen stabilointi);
• parantunut ryhti;
• optimaalinen asento unen aikana;
• joustavuuden lisääminen;
• ja, tietenkin, suorituskyky kiskon.

Huono tasapaino - toinen osoitus heikosta ydin

Jos ydin lihakset ovat heikot, niin miten oletat heidän vakauttaa kehon? Huono tasapaino ei ole helppo määritellä. Ylläpitotavasta taseemme on funktio aistimme sekä koordinoituja liikkeitä eri osien kehomme.

Tässä on nopea vaihtoehto tarkistaa saldosi. Toimi seuraavasti.

1. Nosta toinen jalka eteenpäin.
2. Siirrä se sivuun.
3. Toteuttavat samat jalka takaisin.
4. Taivuta polvi kulmassa 90 astetta.

Jos et pysty suorittamaan näitä yksinkertaisia ohjeita, sillä ne rikkovat tasapaino kehon, niin se on aika vahvistaa ydin lihaksia.

Epäonnistuminen vetää vatsa on merkki heikko ydin

Ilmeinen osoitus heikoista ydin - on kyvyttömyys suorittaa harjoituksen vatsan vetäytymistä. Kun teet tämän harjoituksen, on odotettavissa, että mahassa on lankea. Voit tehdä tämän kiinni luonnollinen hengitys, vatsalihakset vetämällä suuntaan selkärangan ja pidä sitä. Jos et voi tehdä tämän, niin sinulla on heikko ydin.

Yleisen heikkous ydin lihaksia voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos siihen ei puututa. Taattu tehtävä, joka parantaa edellytyksiä tässä artikkelissa - se on lankku. Edut tekevät tämän hämmästyttävän harjoituksen. Et vain vahvistavat ydin, mutta myös alaselän ja ylävartalon, lisätä mahdollisuuksia välttää vamman, merkittävästi parantaa ryhtiä ja päästä eroon vatsa rasvaa.

Tärkeintä on, että palkki voidaan tehdä missä tahansa. Et tarvitse kuntosalin jäseneksi, personal trainer, tai laitteita. Kaikki mitä tarvitset on pieni tila, jotta voit helposti alkaa tehdä harjoituksen jopa kotona. Kuten näette, sinulla ei ole tekosyitä jatkaa lykkäämistä luokissa. Kun alkaa tehdä baarissa, siitä tulee huomannut joitakin muutoksia: kunnon paranee sekä yleistä terveyttä.