Helppo harjoitus tyhjiö auttaa poistaa rasvaa vatsa

Erittäin tehokas tyhjiö on harjoitus litteä vatsa. Kuukaudessa sitä voidaan merkittävästi vähentää vyötärön ja käännä paina se ihanteellinen. Luku on ohut, koska aamulla ja illalla luokissa. Tärkeintä - se ei unohda niitä. Liikunta tyhjiö on hyvin yksinkertainen tehdä, joten se sopii sekä naisille että miehille.

Edut ja vaikutus koulutuksen

Monet päättävät tehdä kuntoa poistamiseksi iso vatsa, mikä vaikeuttaa ja ruma ulkonäkö. Syyt voivat olla monia: paljon rakkautta pennomu juomaa, huonosta ravitsemuksesta tai lapsen syntymän takia. Siisti muotoon käyttäen tyhjiö käyttää, se on hyvin yksinkertainen. Lisäksi alipaine, on mahdollista yrittää tehdä muuta liikuntaa, joka edistää laihtuminen. Hyvä vaihtoehto - aerobic. On muistettava, että liikunta on tyhjiö - se ei pakota toimintaa, joka auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa ja rakentaa paljon teema. Tämä on ensisijaisesti hengityselimiä, jonka avulla heittää pois ylimääräistä painoa ja vahvistaa lihaksia. Johtuen siitä, että kaikki harjoitukset perustuvat hengitys, on aktiivinen rikastuminen sisäelinten hapen ja hieronta tyhjiössä tilaan.

Kuinka tehdä tyhjiössä harjoitus

Ennen kuin teet mitään harjoituksia, sinun täytyy ymmärtää, että oppiminen tehdä se oikein on vaikeaa kerrallaan. Älä masennu ja heittää. Ainoa pysyvä koulutusta opettaa sinulle miten se tehdään tehokkaasti. Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy seistä suorana, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sitten sinun täytyy taipua eteenpäin, jos haluat istua tuolilla. Tällöin jalat olisi hieman vääntynyt ja kädet polvien. Nähdään täytyy välittämään. Tämä tilanne - ihanteellisin tyhjiö luokissa. Liikunnan jälkeen voit kokeilla tyhjiö makaa ja istuu.

Tärkein seikka - hengityksen

1. Koko uloshengitys. On välttämätöntä, jotta ilma ulos hitaasti, sen ei tarvitse pysyä sisällä.

2. Nopea hengitys. Kun ilma hengittää, sinun täytyy pakata huulet kaikki valta ja ahnaasti hengittää nenän, yrittäen täysin täyttää keuhkot yhteen hengenvetoon. Tämä on perusta kaikille harjoituksia. Kirjoittamalla ilmaa keuhkoihin, on tarpeen hieman nostaa päätään, joka noudattaa hänen huulensa ja olla valmis hengittää ilmaa. Hänen pitäisi olla terävästi. Tämä on vaikeinta aikaa harjoituksen, jota ei heti. Kun hengität ulos, ääni on oltava vahva, kuten "nivusiin!"

3. Pidä hengitystä ja vatsan takaisinveto. Huolehdi keuhkoihin ei saanut ilmaa. Kallistaa pään ja vatsan sisään. Siten on olemassa tyhjiö sisällä. Tämä tilanne on pidettävä ja henkisesti kymmeneen. Voit aloittaa kahdeksan.

Sen jälkeen voit rentoutua ja tehdä helppo hengittää. Aluksi harjoitus saattaa tuntua vaikealta. Mutta sinun täytyy yrittää ja tehdä harjoittaa tyhjiössä. Arviot saavutettujen toimitetaan tällä menetelmällä ovat huikeat. Noudattamalla näitä ohjeita, voit nopeasti tuoda kehon takaisin järjestykseen.