"Hyvää huomenta" - harjoitusta pakarat ja alaselän

"Hyvää huomenta» (hyvää huomenta) - monimutkaista, johon liittyy eri tavoin useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Se auttaa vahvistamaan lihaksia jalat, selkä ja pakarat. Kuitenkin usein unohdetaan pelossa loukattuaan selkänsä.

Nimi harjoituksen saivat mitä näyttää jousi. Samalla ihmiset eivät pidä siitä - se osa näyttää siltä, että vain, että jotain meni pieleen aikana kyykky. Jotkut pelottaa tekniikka itse.

Tietysti, huolimattomasta suorituskyky voit ansaita vakavia vammoja. Kuitenkin jotta voidaan välttää tasangolla voimaharjoittelu, liikunta sopii, "Hyvää huomenta."

Lihakset työskentelevät?

Ensinnäkään harjoituksen aikana mukana kinnerjänne. He työskentelevät yhdessä takareisien ja polvet antavat liikkuvuutta. Lihasvoima lamaannuttaa on tärkeä monissa lajeissa ja arkielämässä.

Myös aktiivisesti niin sanottuja lihas-tehosteaineita, jotka toimivat yhdessä muiden kanssa. Näitä ovat Pakaralihas ja adductor magnus. Pakaroiden vastuussa venyttely, lonkan kierto ja niiden liikkeitä puolelle. Useimmat johtava - pieni lihas, joka on myös mukana kaikissa lonkan liikkeet.

"Hyvää huomenta" - harjoituksen johon liittyy myös pieni, mutta erittäin tärkeää selän ojentajalihas, joka osaltaan paitsi vahva selkä, mutta myös tervettä asento ja oikea kävelyä.

Onko vaarallista käyttää?

Kuten on laita minkä tahansa muun fyysisen aktiviteetin, huolimatta kaikkia etuja ja aktiivisesti erilaisia lihasryhmiä, aina riskejä.

"Hyvää huomenta" - harjoituksen, joka on hyvä treenata takana reiteen ja takaisin, mutta jos ei se on samaa tekniikkaa ja kaikkein vaarallisin.

Loukkaantumisen vaara on suurimmillaan silloin, kun keho on lähimpänä yhdensuuntainen lattian. Tällöin suurin Tangon painon painetta selkärankaan. Jos väärä tekniikka, ei ole tarpeeksi vahva selkälihaksia on suora matkalla sairaalaan.

Jos olet aloittelija, älä kiirehdi tehdä harjoituksen hyvää huomenta, treenata ensin kyykky ja Romanian Maastaveto.

Huomaa myös, että se on sataprosenttisesti ei käytä tarvittaessa kokeilla erittäin raskaita painoja. Tässä tapauksessa tärkeintä - tekniikka, ja jos haluat näyttää virta, on monia muita turvallisempia vaihtoehtoja takaisin.

Kuinka tehdä "Hyvää huomenta"?

Harkinta on melko yksinkertainen toteuttamiseksi, mutta on kuitenkin tärkeää muistaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

• Ensinnäkin, sinun täytyy oppia kyykky oikein.
• Aseta baarin takana hartialihakseen, se suojaa harjoituksen. Yläasennossa tanko on myös hyväksyttävää, jolloin lisääntynyt kuormitus hamstrings ja alaselän.
• Älä nojaa tarkalleen vaakatasossa tai pahimmassa tapauksessa alla. Riittää pysyä noin 15 astetta yli rinnakkain.
• Aloittaa, ota paino, joka on 25% siitä, johon olet tekemässä istumaannousuja, ja sitten vähitellen lisää kuormitusta.
• Älä tee harjoitus, suorat lahkeet. Joten palkki on liian vaikea mennä eteenpäin, luo liikaa painetta alaselän.

Harjoitus "Huomenta" baari tekniikasta hyvin samanlainen kuin kyykky:

1. Aloita samalla tasapaksu. Seiso jalat hartioiden leveys välein. Aseta tangon hartioille, hengittää syvään ja kiristää vatsan lihaksia.
2. Begin lonkat takaisin, hieman taivuttamalla polvia. Pidä lantio takaisin, alentamalla vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian. Alimmassa kohdassa säären olisi pysyttävä kohtisuorassa lattiaan ja polvet hieman koukussa.
3. Hitaasti nostaa lantion eteenpäin ja nosta ruumiin. Joten sanot kuntosali, "Hyvää huomenta."

Liikunta on melko helppo toteuttaa, mutta se on parempi ensin, jos olet tekemässä itse, ampua tekniikka videolle, jotta voit analysoida virheen.

muunnelmia

Jos sinun on vaikea tai et voi tehdä harjoituksen kanssa barbell, on olemassa muutamia variaatioita:

• Kanssa kuminauhaa. Tämä vaihtoehto minimoi kuormitusta selkärangan ja voit työskennellä tehokkaasti läpi pakarat ja kinnerjänne.
• Käsipainoilla. Ota yksi käsipainot sopiva paino ja pitää se alle rintojen. Tämä on hyvä vaihtoehto harjoitella tekniikkaa ennen siirtymistään baariin.
• Isometrinen "Huomenta." Hitaasti pienempi lähes vaakatasossa, sitten pysyä sellaisessa asennossa 2-10 sekunnin ajan ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Isometrinen harjoitukset - paras tapa nopeasti rakentaa voimaa.
• "Hyvää huomenta" yhdellä jalalla. Tämä monimutkainen versio harjoituksia suoritetaan yhdellä jalalla. Sen avulla voit lisätä voimaa ja kouluttaa tasapainoa. Mutta olla hyvin varovainen.

Harjoitus voidaan tehdä myös millä tahansa muulla painotus: ketjut, pannukakkuja baarissa, ja niin edelleen.

johtopäätös

"Hyvää huomenta" - harjoituksen, joka tehokkaasti toimii Pakaralihas, takareisien ja alaselän. On kuitenkin syytä noudattaa erityistä varovaisuutta sen täytäntöönpanoa, koska noudattamatta jättämisestä teknologia saattaa aiheuttaa vakavia vammoja.

Jos et ole antanut mitään liikuntaa vaihtelua, voit silti riittävän kuormituksen kohteena lihaksia kyykky, ja deadlifts.