Miksi lihaskivuilta harjoituksen jälkeen? Miten välttää kipua lihaksissa harjoituksen jälkeen?

Tulokas tulee sen jälkeen workout tunne onnen liittyy alku uuden elämän kaunis ja sovi elin. Hän tuntee tyytyväisiä työn ja haluaa palata kuntosalille huomenna, nukahti näitä ajatuksia.

Mutta kaikki muuttuu, kun noviisi urheilija herää ja tuntuu paljon kipua lihaksissa koulutettu edeltävänä päivänä. Miksi lihaskivuilta harjoittelun jälkeen - tätä ja muita kysymyksiä käsitellään artikkelissa.

Syitä lihaskipua

Voit selvittää , miksi kipeä lihas, sinun täytyy päästä Kivun syy, joka voi olla useita. Edustamme tärkeimmät:

• Repiä, lihas repeämä.
• Vahinkoa nivelet, sidekudos.
• Vakava valmistelu nykyisestä microtrauma.
• Vaikutukset maitohappoa.

Ensimmäinen vaihtoehto - se on terävä lihaskipua aikana ja heti sen jälkeen harjoituksen.

Toinen suoritusmuoto koskee sama, toteaa, että yhdistelmä useita syitä, miksi voi ottaa nivelkipu lihaskipua. Tämä kohta antaa myös vastauksen kysymykseen miksi kipeä lihaksia ajon jälkeen. Tosiasia on, että ajon aikana harjoitukset ovat kokeneet lisääntynyt stressi ei vain jalkojen, vaan myös nivelissä, joka voi myös vahingoittaa.

Kolmas ja neljäs syitä lihaskipua - on eräänlainen synonyymi. Jossa vakava microtrauma, on maitohappo. Lihaskipu jonkin aikaa koulutuksen päätyttyä (useimmiten nähty seuraavana aamuna) - selvä merkki vaikutuksista liiallinen maitohapon ja microtrauma.

Monet ihmettelevät, miksi lihakset ovat kipeä seuraavana päivänä harjoitus. Tämä johtuu siitä, että kertymistä lihassyiden maitohapon tapahtuu vähitellen. Ja kun se saavuttaa maksiminsa pitoisuus, henkilö kokee kipua.

Miten päästä eroon lihaskipua

Useimmiten tulokkaita tee yhtään mitään estämään kipua lihaksissa seuraavana päivänä. Tämän seurauksena seuraavana aamuna edes nousta vuoteesta tulee aikaa vievä tehtävä, ja herää kysymys, miksi kipeä lihaksia harjoituksen jälkeen ja mitä tehdä kipua.

Tämä voidaan välttää suorittamalla joitakin toimia välittömästi harjoittelun jälkeen:

1. Venyttämällä. Osittain "pyöristää ylöspäin" maitohappo, voit yrittää venyttää heti koulun jälkeen. Se olisi varattava 5-10 minuuttia verryttely seuraavana päivänä tuntuu täydellinen ihminen.
2. Lepoa! Välittömästi sen jälkeen harjoitus missään tapauksessa voi levätä. Jos luokat pidetään kuntosalilla, sinun täytyy kävellä vähintään 20-30 minuuttia ennen kuin saat autoon (minibussi, bussi) ja lähteä kotiin. Voit myös käyttää ylimääräisenä harjoitus tai muistaa lapsuudestaan, hyppynaru viisi minuuttia. Jos koulutus tapahtuu kotona, paras tapa olisi järjestää lyhyen kävelymatkan heti koulun jälkeen. Aamulla elin kiitos siitä puoli tuntia raitista ilmaa.
3. Hot Tub - tapa rentoutua päästä eroon maitohapon. Tämä kylpy on usein suositeltavaa käyttää seuraavana päivänä sen jälkeen, kun harjoituksen, kun fyysinen kunto on jo kyyneliin. Mutta ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua. Ja usein, kun se tulee ensimmäinen koulutus, erittäin kysymällä rentoutua kehon ja kylpytynnyri - paras tapa tehdä se. Tunti vietetty kylpytynnyri tai kylpyamme löystyy lihaskipua ja estää arkuutta aamulla.

Seuraavana päivänä ...

No, jos valtio on jo käynnissä aamulla ja kyselivät miksi kipeä lihas harjoituksen jälkeen, mitä tehdä, sinun täytyy kokeilla seuraavia:

• Ensimmäinen, sinun täytyy ottaa kuuman kylvyn.
• Toista eilisen koulutusta helppo tilassa, läsnäolosta huolimatta lihaskipua. Jos lihakset eivät venyttää nyt, he voivat sairastua toisen viikon. Kyllä, aluksi se on tuskallista, mutta harjoittelun jälkeen tuntuvat helpotusta ja huoli oireet sitte kaksi tai kolme päivää, ei viikossa, koska se tapahtuu, jos mitään ei tehdä aamulla tunnin jälkeen.
• Hyvää apua kivun hierontaa ja erityisiä voiteet.

Seuraavan kerran halutaan tehdä harjoituksia varovasti uudelleen välttää repiminen lihaskudoksen. Tuen suuruutta kevyt määritellyistä perustuu fyysisen kunnon urheilija.

Tärkeintä - älä pelkää kipua ja älä liioittele

Lihaskipu - tämä on luonnollinen ilmiö ensimmäistä harjoitus. Todennäköisesti, suorittamalla venytys, kylvyssä ja käveleminen kuntosali heti koulutuksen jälkeen urheilija silti tuntuu joitakin arkuus seuraavana aamuna. Ja se ei ole maitohappoa, josta isku voi nopeasti päästä eroon turvallisesti ja microtraumas lihakset olivat liian vaikeita harjaantumaton kehon. Se ei tarvitse pelätä. Lihaskipu, mikä johtuu microtrauma, lehdet, aiheuttamatta vahinkoa ruumiille.

Mutta vastaus kysymykseen, miksi kipeä lihas harjoituksen jälkeen, sinun täytyy muistaa lisää tästä. Jotta vältettäisiin oireita ylikuntotilan eivät tarvitse liian innokkaasti ensimmäisen luokan. Sinun täytyy antaa kehon tottua fyysisen rasituksen, liikunta työstää tekniikkaan sen sijaan myrsky toivottua tulosta. Tämä neuvosto auttaa pääsemään eroon nopeasti, tai ei ollenkaan tuntea kipua lihaksissa jälkeen ensimmäinen koulutus.

Ja se ei ole väliä missä opiskelet kotona tai kuntosalilla. Keholle, joka pitkään ei kokenut merkittäviä kuormia, koulutus on vakava haaste. Siksi kipeä lihas harjoituksen jälkeen. Tutustu harjoituksia sinun täytyy ennen tuntuu, että koulutus ei ole enää voimaa.

Aluksi se on parempi olla dotrenirovatsya kuin overtrain. On tarpeen muistaa.

Kun se on tarpeen hälyttämistä

Sinun täytyy aloittaa huolestuttava tällaisissa tapauksissa:

• On mahdotonta siirtää mitä tahansa kehon osaa.
• Koulutettu turvonnut ruumiinosa.
• Lihaskipua ei laantua yli viikon.

Muissa tapauksissa, se on yleistä maitohapon ja Ylikunto, joka ei aiheuta vahinkoa.

Jos kaikki sama on olemassa huoli siitä, että fyysinen kunto, ei ole tarpeen lykätä käynti traumatologist tai urheilua lääkäri. Asiantuntijat perusteellisten tutkimusten jälkeen saadaan tarvittavat neuvoja ja ohjeita.

Lihaskipu säännöllisesti koulutusta

Kaiken edellä mainittiin, omistettu aloittelijoille. Ja tämä ei ole yllättävää, koska se on niille, jotka käyttävät vähintään kolmen kuukauden, kärsivät tavallista useammin lihaskipua. Ja he kysyä, miksi kipeä lihaksia jälkeen, kun kuormitus, on erityisen tärkeä.

Uskotaan, että ihmisen elimistö harjoittavat vuosien varrella, tottuu stressiä, mikä vaikeaa lihaskipua ei ole mahdollista. Kun oppiminen tällaisia miehiä ja naisia, jotka harjoittelevat muutaman vuoden, alkaa hälyttää. Mutta tämä ei pidä tehdä. Ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti fyysinen stressi kehosta, lihakset voivat särkee, too. Epätavallisia tai liiallinen kuormitus - nämä ovat kaksi tekijää, jotka voivat aiheuttaa lihaskipua, vaikka suuri koulutus kokemus. Suositukset ovat samat: jos kipu vähitellen laantuu, ei ole mitään syytä huoleen. Muuten näyttää lääkärin vastaanotto.