Haluatko monipuolistaa koulutusta? Mitä voi korvata koulutusta juoksumatolla?

Jos kohdata totuus, että harjoittelu on tuskin aiheuttaa sinulle kiire innostusta. Pakotat itsesi mennä kuntosalille (sillä ehdolla, että juoksumatto ei ole asennettu kotona), laittaa verkkarit, lenkkitossut pitsit ja vastahakoisesti ulos ovesta. Ilmeisesti juoksumatto on lista asioista, joita olet yhteydessä laajalla täytäntöönpanoa tahdonvoimaa. Meillä on hyviä uutisia! Voit korvata yleensä koulutusta mielenkiintoisempi erilaista liikuntaa.

Intervalliharjoittelu korkean intensiteetin

Ensimmäinen suositus sopii niille, jotka ovat valmiita nostamaan urheilun uusi taso. High Intensity Interval koulutus - tämä on mitä tarvitset! Tämä toiminta saa kehosi toimimaan mahdollisimman tehokkaasti lyhyeksi ajaksi, vuorottelevat pienellä kuormituksella. Nämä lyhyinä aktiivisuus tekee sinut vahvistetut lähes 100 prosenttia. Näin alueilla matalan intensiteetin syke laskee 70 prosenttiin maksimista. On huomattava, että pituudet välit riippuvat fyysistä kuntoa. Juoksumatot pitää samaan tahtiin, ja käyttää kyllästy nopeasti. Intervalliharjoittelu monipuolistaa oman toiminnan.

plyometrics

Hypätä koulutus - tämä on toinen erinomainen vaihtoehto juoksumatolla. Ne voivat merkittävästi lisätä voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Plyometric harjoitukset kuuluvat hyvin räjähtäviä liikkeet (esim hyppy kyykky), ja on pitkään käytetty alkuruokana ammattiurheilijoiden. Sydämesi kiitos tämän tyyppisen kuorman. No, kovatehoisesta avulla voit tehokkaasti polttaa rasvaa suhteellisen lyhyessä ajassa.

hyppynaru

Jos haluat monipuolistaa sydän ja valita itse joukko harjoituksia, et voi tehdä ilman HYPPYNARUN. Voit laittaa hyppynaru pussiin ja ottaa missä tahansa hetki, jolloin saat erottumaan vapaa hetki. HYPPYNARUN on myös erittäin tehokas polttaa kaloreita. Vain 20 minuuttia hyppii istunto kuorman tehokkuutta voidaan rinnastaa 45 minuutin keskipitkällä intensiteetin sydän koulutus. Näitä hauskoja käyttää lisää kehon kestävyyttä, koordinaatiota Uluchay.

vaellus

Siinä tapauksessa, jos olet fani kävely raittiissa ilmassa, olet hyvä kouluttaa sydämesi. Ylämäkeen maastossa pakottaa kehon työskentelemään kovemmin. Kun lisäät hieman nopeutuu ja etäisyyden, sykkeen lähempänä hyvä sydän. Vaellus on ihmisten ja hyödyllisiä psykologinen vaikutus. Pidät aivot pysyvän työpaikan sillä hetkellä, kun hän valitsee paras tapa edetä. Kouluttaa myös koordinointia ja kestävyyttä.

uinti

Jos on mahdollisuus uida joen, merelle tai uima-allas, käytä sitä monipuolistaa koulutusta. Tässä on toisenlaista toimintaa, joka ei koskaan kyllästy. Matkan aikana jokaista lihasta kehossasi jännittynyt. Tämä on mahdollista voittaa vastuksen vettä.

Jos pidentää ja intensiteetti uimaan, voit saada paras tapa päästä eroon ylipaino. Täyttä osallistuminen lihaksia nostaa sykettä, mikä osaltaan voimaa ja kestävyyttä. Sen mukava bonus: Jalkojen nivelet eivät kulu niin juostessa.

soutu

soutu luokat ovat matalan intensiteetin käyttää joka polttaa kaloreita hyvin. Oletko hyvää työtä läpi tärkeimmät jalkojen lihaksia vahingoittamatta liitoksia. Jos et voi vuokrata todellinen vene, sillä ei ole väliä. Kuntokeskukset on varustettu Simulaattori soutu. Lisäksi jalat, he kouluttaa lihaksia vartalon, pakarat ja alaselän.

jooga

Vaikka teet ensimmäiset askeleet jooga, tiedät kaikki edut joogan harjoittaminen terveydelle. Nämä harjoitukset lisätä joustavuutta ja vähentää stressiä. Huolimatta siitä, että koulutus tapahtuu matalan intensiteetin, voit poimia niistä mahdollisimman suuren hyödyn.

Käytä jooga aiheuttaa kuin lämmittelyyn ennen tärkein Seth karditrenirovok. Mutta monimutkainen Sun Salutation, joka sisältää useita kantoja, joita on noudatettava järjestyksessä, on itse energiakustannuksia. Tämä auttaa kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa joustavuutta koko kehon.