Miten rakentaa rinnassa ja antaa sille mukava muoto. Komplekseja naisille

Naisten rintojen koostuu rasvaa ja rintojen. Rintalihasten ovat paljon syvemmällä, mutta ne, kuten miehet ovat alttiita korjaavia liikuntaa. Useimmat naiset ihmettelevät, miten pumpata rintojen ja onko se mahdollista ollenkaan. Epäilemättä, määrän kasvu tai muutos mahdollinen muoto. Esimerkiksi avulla leikkauksen, mutta ensinnäkin se on erittäin kallista, ja toiseksi kuntoutusjakson aikana ja itse operaatio tuo paljon tuskaa.

Katsotaan miten rakentaa naisten rinnat kotona. Epäilemättä, kuntosali ja kouluttaja neuvot auttavat saavuttamaan tuloksia paljon nopeammin. Ja jos jostain syystä ei ole käytettävissä? Älä masennu: keinoin käsillä, voit tehdä rinnat isompi, tekemässä omia.

Punnerruksia ovat tehokkaimpia klassinen harjoituksia, jotka johdonmukaisesti jo vuosia käyttävät miehet ja naiset sekä kuntosaleja ja kotona harjoituksia. Juuri nämä valta kuormitukset edistää laatimiseen kaikkien ryhmien rintalihasten. Laitteet näistä harjoituksia voi olla erilainen. Classic-versio näyttää tältä: käsivarsi, lepäsi kätensä lattialle, sijoitetaan hieman laajempi kuin hartiat ja jalat lähellä toisiaan sormilla vasten lattiaa. Siten, elin on suora. Joskus kädet aiheuttavat leveämmäksi tai kapeammaksi. Aloittelijan jalkoja voi taivuttaa, lepää polvillaan lattialla. Voit myös levätä kätensä kaupassa (sohva, ikkunalaudalle). Taivutus kyynärpäät, laske itse lattialle niin paljon kuin mahdollista, niin palaa alkuasentoon.

Miten rakentaa rinta avulla painotuksen? Voit käyttää käsipainoja, kudospainot tai jopa muovipulloissa täytetty hiekalla. Nämä harjoitukset kuuluvat asettelun ja penkkipunnerrus käsipainoilla.

Johdotus käsipainot on välttämätöntä tämän monimutkaisen. Hän on top harjoituksia niille, jotka haluavat tietää, miten puhaltaa rinnassa. Treenata rintalihasten tarvitset painoja tai käsipainot ja penkki. Myös fitball sopivat täydellisesti. Makaa selällään, vedä käsi pahenemista, sitten hitaasti laimenna puolelle, hieman koukussa kyynärpäät.

Käsipaino penkkiä suoritetaan myös penkillä tai käyttämällä fitball. Voit tehdä tämän, selällään, ota käsissä painotus. Lähtöasetelma - kädet levällään ylöspäin, kämmenet sisäänpäin. Taivutus kyynärpäät, laskea niitä alaspäin, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Varoa kyynärpäät: ne eivät saisi olla alle olkanivelet.

Epäonnistumisia. Tässä harjoituksessa edellyttää kovaa pintaa, koska tämä voi olla reunan sängyn tai sohvapöytä. Kääntämällä pintaan takaisin, loput käsissä reunaan, suorat jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta käsivarret kyynärpäissä, alentaa kehon alas, sitten suoristaa, nousee ylöspäin.

Useimmat naiset haluavat tietää, miten pumpata rintojen ilman tylsiä liikuntaa. Tällaisessa tapauksessa on välttämätöntä isometrinen (staattinen) harjoitus. Ne auttavat tekemään rinnan notkea ja kireällä, joten se ei pitkästyttää.

Hyvä esimerkki staattista on "rukous". Sen täytäntöönpanoa istua lattialla tai tulla, pitää selkä tasainen. Palm liittää eteensä kuin rukoillen. Puristamalla kätensä, kyynärpäät pitää laimennusvaikutus kädessä. Pidä lihakset jännittynyt niin kauan kuin voit, sitten levätä ja toista uudestaan.

Toinen vaihtoehto isometrinen harjoitus ajaa seinään. Tulee kohtaamaan hänet ja laita molemmat kädet, napsauta seinään, kovia rintalihasten.

Saavuttaa dynamiikka, tähän ohjelmaan sinun pitää saada päivässä, mutta systemaattisesti. Ajan lisätä painotus useita lähestymistapoja. Kuntoilu muutaman kuukauden, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ja osaavat pumpata rintojen tytöt kotona, ilman kalliita kuntolaitteita.