Vahvistaa rintalihasten

Nykyään monet kehonrakentajat seurauksena penkkipunnerrus on ylellinen rinnassa - pumpataan rintalihasta. Kuitenkin paitsi penkkipunnerrus pystyy tarjoamaan kuormituksen edessä olkavarren. On muitakin harjoitukset vahvistaa lihaksia rinnassa. Silti käyttö asianmukaiset välineet suorittaa penkkipunnerrus muodostaa rintalihasten.

Jos henkilö on litteä muoto rinnan, niin vaikutus penkkiä on paljon enemmän, koska amplitudi liikkeen kaulan kasvaa, ja tärkein taakka on rintalihasten. Jos ihmisen rinta muodossa "pyörät", tulevaisuus kehonrakentaja saa niin tehokas pumppaus rintalastan lihaksia. Päästä ulos tästä tilanteesta, asiantuntijat suosittelevat liikkumaan kaulan lähemmäksi kaulan alueen elin.

Miten pumppaamaan lihaksia rinnassa

On syytä kiinnittää huomiota siihen, että tämä harjoitus ei saa käyttää väärin. Jos swing rintalihasten joka päivä, on olemassa riski joutua suhteeton. Liiallinen suorittaminen penkiltä johtaa liian pumpataan deltoids, kapeat hartiat. Sinänsä et näyttämään mytologinen Titaani, joten älä unohda sitä, että aseet vaativat myös koulutusta.

Tärkein etu penkkipunnerrus on, että se on valmistettu kestävästä makuuasento. Säännöllinen (mutta ei liikaa) ja tehdä tämän harjoituksen merkittävästi lisää voimaa ja antaa hyvä harjoitus ylempään rintalihasten.

Penkki ei makaa sallii nykivät liikkeet. Jos otat lantion penkistä, se lisää loukkaantumisriskiä. On tärkeää tietää työpaino. Eristetty lihasvoimaa auttaa puristaa raskaat baarissa.

Vaikuttaa kirjo toimia tämän harjoituksen, on suositeltavaa vaihtaa pitoa etäisyyttä (etäisyyttä harjat). Leveys ote on vastuussa, että osa rinnassa, joka kokee stressiä harjoituksen aikana. Leveä ote pumput ulompi osa rinnan. Keskimääräinen ote tarjoaa keskeiset kuormitus keskellä rintalihasten. Kotimaisuusaste toiminut kapea ote. On syytä huomata, että vuoden penkkipunnerrus ojentajille pumpataan päähän.

Taipuvainen penkkipunnerrus barbell täyty tapauksessa pumppaus ylärinnan. Harjoitus suoritetaan leima tai käsipainot kaltevasta alustasta. Uloin alue rintalihakset työskentelevät jalostukseen käsissä käsipainoilla.

Dips

Suoritettaessa tämän harjoituksen, tärkeimmät kuormaa syötetään alempaan vyöhykkeeseen rintalihasten. Jos palkit leveys on 70-85 cm, pumpataan ylempi ja alempi rintalihasten. Jos urheilija on suurempi kasvu, palkit tulisi olla laajempi.

Rintalihasten laajentaa suoritettaessa harjoituksia "Pullover". On huomattava, että tämä harjoitus ei anna paljon vaikutusta lisätä äänenvoimakkuutta. Yleisin virhe, kun koulutus rinnassa on, että urheilija ei riitä keskittyä rintalihasten. Lihakset täytyy olla varpaillaan koko lähestymistapa harjoituksen aikana. Siinä olisi otettava huomioon, että jokaisen keho tarvitsee yksilöllisen koulutusohjelman rintalihasten, joten älä sokeasti seurata jonkun toisen ohjelman, ei oppia yksityiskohtien hänen ruumiinsa. Rintalihakset ajoittain on venytetty. Harjoituksen aikana välillä lähestymistapojen tarpeen nostaa kätensä eri suuntiin, mikä venyttää rintalihasten. Saavuttaa täysi vaikutus ulottuu, käsipainot ovat lupaavimmat.

On välttämätöntä noudattaa oikea ravitsemus välillä liikuntaa. Jos elimistö saa roskaruoan, suuri vaikutus koulutus on hyvin vaikea saavuttaa.