Mikä on Cycle? Se on intensiivisen harjoittelun, voit nopeasti laihtua

In Englanti sana "Cycle" - polkupyörän tai ratsastaa sitä. Se on kirjaimellisesti ja termiä käytetään. Pyöräily on aerobista liikuntaa, eräänlainen sydän on erittäin tehokas laihdutus ja ylläpitää terveyttä ja hyvässä kunnossa. Harkita yksityiskohtia sinun täytyy tietää ennen kuin aloitat käyttämään, miten ne ovat, ja missä olosuhteissa odottaa positiivista tulosta.

Miten aerobinen liikunta

Cycle-koulutus tapahtuu erityisesti varustettu huone: lattialla on vahvistettu useita polkupyöriä, valot himmennetään hieman, kun pelasin rytmimusiikin mahdollisuuksien ruudulla projisoidun kuvan vuoria. Liiketoiminnasta tapahtuu ryhmissä ja jäljittelee pyöräretkelle vuorilla, johon haluat paitsi ajaa tasaisella vaakatasoon, mutta myös ylös ja alas kalteva. Tästä saykl simulaattori varustettu erityisillä käsijarrun muuttaa pystykulma, ja harjoittavat sen päälle ihmiset muuttavat istuma- asennosta seisoma ja takaisin. Valmentaja luo tunnelman ja rytmin koulutus, seuraavat käyttäjän toimia kilpailijoita ja säätelee kuorman, muuttaa sitä 4-5 minuutin välein. Harjoitus kestää 45-60 minuuttia, sisältää alkulämmittelyn liikuntaa, ja joskus painaa tai punnerruksia.

harjoittelun intensiteetin

Cycle Aerobic kuuluu luokkaan äärimmäisen liikuntaa, koska se antaa vahvan stressiä sydämeen. 45 minuuttia tyydyttyneitä luokissa voi käyttää jopa 600 kcal. Tämä on paljon enemmän kuin sallivat muun tyyppisiä sydän menettää (perinteinen kuntopyörä tai juoksumatolla). Niille, jotka haluavat vain säilyttää terveyden kehon ja olla iloinen, energinen ja iloinen tarpeeksi käymään 20 minuutin aikana. Ja jos haluat päästä eroon yli kehon koosta, koulutus pitäisi kestää kauemmin. Jälkeen ylimääräinen energia alkaa kulutetaan (ja ylimääräistä painoa pois) vasta sen jälkeen, kun 20 minuutin aikana sydän. Parhaiden tulosten tulee osallistua Cycle 2-3 kertaa viikossa, ja jonkin ajan kuluttua reidet ja pakarat tulee houkutteleva helpotus ja selluliittia tulee vähemmän näkyviä.

To aiheinen saykl

Tämä tyyppistä koulutusta ei voi valita ne, joilla on seuraavia sairauksia:

• polvinivelen;
• sydän- ja;
• korkea verenpaine (verenpainetauti);
• suonikohjuja.

Ennen ilmoittautua harjoituksen ensimmäistä kertaa, on toivottavaa olla lääkärin tutkittavaksi ja saada neuvoja siitä, millainen kuorman oikea sinulle ja joka on ehdoton vasta. Jos tämä ei ole mahdollista, varmista, että saat ohjeita valmentaja, joka tuntee kaikki vasta-aerobista pyöräilyä.

Asia pitää mielessä ensimmäinen oppitunti

Tilan arviointiin terveyttään ja valita pyöräily, on tarpeen oppia ominaisuuksista koulutusta. Cycle - tämä on erittäin nopea ja tehoa kuluttava kuormitus ensi yrittämällä, vaikka valtava, joten älä vain jahdata kokeneille urheilijoille. Ensimmäinen on välttämätöntä oppia tekniikoita oikea hengitys ja kehon lausuman:

• "Koti" aloittelijoille: istuen, kädet ristissä keskustassa, spinning polkimet ilman liikaa stressiä ilo. Vähitellen taakan lisääminen.
• Istuu hyvin sijoitettu kädet ohjauspyörällä, joukkue ohjaajien vaihtelevat vastustasoja.
• Seisoo, kädet hartioiden leveyden verran toisistaan tilalla ohjauspyörä, kuormitus lihaksen kasvaa.
• Invasiivinen tekniikka "seisoo" mahdollisimman laajan formulaation kädet on korkein vastus polkimet, vaikein suorittamisen ja sen seurauksena - tehokkuutta.

Plussat ryhmätunnit

Kaikki, jotka päättivät ostaa juoksumatto voi itsenäisesti aloittaa sitä käsittelemään. Ensinnäkin, sinun täytyy oppia pitää kiinni, laita polvillaan, käsivarret ja takaisin. Toiseksi on erittäin vaikea valvoa prosessia, muuta kuormaa, ja usein väsymys Aluksi ihmiset keskeyttää harjoituksen. Kuntosalilla, jossa luokat Cycle, erityisen tunnelman. Alusta alkaen, sillä oli pieni alkulämmittelyn kaikkien osallistujien on määritetty positiivisella tavalla. Sitten yhdessä he alkavat ajaa epätasaisessa maastossa, jossa on vaikea vain nousta ja lähteä: tilannetta ja valmentaja vinkkejä säilyttää positiivinen asenne, joka auttaa saattamaan jopa kaikkein uuvuttavaa toimintaa. Ammattitaito ja optimismi opettajan riippuu hyvin paljon: se valvoo oikea toteuttaa kaikki ohjeet, jotta kukaan ei loukkaantunut, ja tukee hyvällä tuulella.

edut pyöräily

Olemme jo todenneet, että Cycle - on hyvä tapa laihduttaa. Voit tehdä tämän juuri ennen harjoituksen pitäisi lämmetä juoksumatolla noin 20 minuuttia, ja sen jälkeen - sen lisäksi venyttää. Mutta se ei ole kaikki edut tämän tyyppinen kuntoa. Kun pyöräily luokat:

• parannettu kestävyyttä;
• lihas voitto helpotus ja joustavuus;
• sydän on luonnollisin;
• taso simulaattori vastus on alle joustava ohjaus;
• selkä ei ole liikaa (kuten ajettaessa);
• luokat sopivat kaikenikäisille ja eriasteisia kuntoa.

Sykli on saamassa suosiota Yhdysvalloissa ja Euroopassa sekä Venäjällä, ja monet ihmiset innokkaasti menevät luokissa. Loppujen lopuksi ei ole tarvetta suorittaa tanssiliikkeitä muistaa toimintojen sarja, ja voi olla lähes mitä tahansa ei ajatella, katsella muuttuvat maisemat silmiesi edessä. Tietenkin "walk" ei ole niin rentouttavaa ja syyt säädettyihin kokonaan, mutta tulos on sen arvoinen.