Huomenta liikuntaa sekä naisille että miehille. Paras sarja harjoituksia aamuvoimistelu

Hyvä aamuvoimistelu ei vain auttaa hallitsemaan painoa, mutta myös huolehtia terveyden ja hyvässä kunnossa, että on paljon tärkeämpää kuin torjunnan ylipainoinen. Että se hyödytti, lähestyä sitä kannattaa systeemisesti. On vaikea löytää paras sarja aamuvoimistelu, koska liikunta miten haluaa itselleen, joten jatkamme tarkastella joitakin hyviä vaihtoehtoja.

ei kahvia

Useimmat ihmiset suhtautuvat epäilevästi liikuntaa ja vielä enemmän kuin aamuvoimistelu. Päästä pois pysähtyminen aamulla käytettyjen olosuhteiden kahvia tai douches. Mutta se on vain nautintoaine, joka ei herätä ruumiin, mutta vain hetkeksi tylsää väsymystä.

Aamuvoimistelu antaa hämmästyttävällä tavalla - ne herättävät koko elimistöön, lyijy lihaskuntoa ja lataa henkilö päivä. Kylmä suihku tai kupin kahvia vaikuttavat vain aivojen ja hermoston, ja jotta täysin herätä, sinun täytyy aktivoida lihaksia ja niveliä. Huomenta harjoituksia selvitä tästä ongelmasta ja antaa henkilölle hyvällä tuulella ja valppautta koko päivän.

Käyttö aamulla fyysinen harjoittelu

Ennen katsomme paras joukko harjoituksia aamuvoimistelu, otetaan selvää mitä muuta on hyödyllistä aamulla toimintaa.

Tärkein asia, joka voi antaa aamuvoimistelu - talteenotto organismin. Mutta tämä on mahdollista vasta järjestelmän lähestymistapa, joka ei koske ainoastaan säännöllisyyden, mutta myös asteittainen komplikaatio harjoituksia. Heti latauksen jälkeen, voit tuntea kuinka keho "kukkii": mieliala kohoaa, ja aivojen ja hermosolujen alkaa täydessä toiminnassa. Kaikki tämä johtaa lopulta uusia saavutuksia ja valloittaa haluttu korkeuksiin.

Säännöt suorittamisesta maksua

Kuten kaiken muunkin aamulla kuntoilu on omat lait ja säännöt, jonka jälkeen voimme taata laadukkaan tuloksen. Muuten, jopa yksinkertainen aamulla aktiivisuus voi johtaa kielteisiin seurauksiin. Otetaan selvää, mitä sinun pitää tehdä saadakseen hyvän aamuvoimistelu:

1. Heti heräämisen jälkeen et voi ylikuormittaa kehon raskas liikunta - se voi vaikuttaa kielteisesti sydämen.
2. Liikunta on suositeltavaa aloittaa suoraan sänkyyn. Näitä voivat olla: venytys, taivutus kädet ja jalat, vartalon käänteitä, ja muita yksinkertaisia toimenpiteitä.
3. Sängystä nouseminen, eivät heti aloittaa latauksen, sinun on ensin annettava aivojen ja hermosolujen pari minuuttia puheluista. Tänä aikana voit pestä. Nyt voimme siirtyä tärkeimmät monimutkaisia harjoituksia.
4. On tarpeen kiinnittää erityistä huomiota hengitys, koska se hapettaa solujen ja lisää yleistä kehon sävy.
5. Ei ole tarpeen peretruzhdaetsya, koska päätarkoituksena latauksen - herättää, eikä pumpata rintalihasten. Jos organismi ottaa signaalit väsymys, sen on kuunneltava.

Paras harjoituksia aamuvoimistelu

Maksimistimulaatiosta elin voidaan saavuttaa vain silloin, kun hyvin valittu harjoituksia. Kuten ehkä tiedätte, on paljon tekniikoita ja aamun kuntoilu tyyppejä. Kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, on perus harjoituksia, jotka ovat osa mitä tahansa hyvin kirjoitettu järjestelmään. Katsotaanpa katsomaan niitä:

1. Kaulan alueelle. Tässä tulevat avuksi standardin kallistus, kääntö ja kierto pään, joka parantaa verenkiertoa aivoihin ja herättää koko kehoon.
2. Käsissä. Aloita lämpenee liitokset suositeltu kierto nyrkit tai käsissä, tiivis että "lukko". Sitten on kierto käsivarret ja lopulta täysin ulkona aseita.
3. Asumiseen. Jatkamme muistaa opetussuunnitelmaan. Seisoo hajareisin hartioiden leveys, sinun täytyy tehdä sileä ja mitatun kori kallistuu eteenpäin, koskettaa sormia, ja mieluiten - palmuja, sukupuoli. Sitten laittaa kätensä vyön, on välttämätöntä suorittaa kierto lantioon. Se on vain tehdä sivusuunnassa kallistus. Voit tehdä tämän, toisaalta pysyy vyötäröllä ja toinen kulkee suuntaan kallistuksen.
4. Jalat. Voit aloittaa alkulämmittelyn keinut alas. Meidän ei pitäisi tuoda ne kriittisen korkeuden. Jokaiselle osuudelle riittää 10-15 keinut. Seuraavassa vaiheessa - nousuja ylöspäin puolelle. Sen jälkeen, tehdä pyörimään ympyrämäisesti polven. Ja lopuksi - kyykky. Ei pitäisi yrittää puristaa ulos kaikki valta, sillä teemme harjoituksia.

Kuten näette, monimutkainen ei ole monimutkainen. Se sopii kaikille ja sallii jo ensimmäisen istunnon tuntea aalto voimaa. Mutta hyvällä tuulella aamulla auttaa henkilö edetä koko päivän.

Lisäksi yleisten sääntöjen, olemassa erikoistuneita laitteita, jotka on suunniteltu suppeampaa Vuodepaikkoja erikseen miehille, naisille ja lapsille, niille, jotka haluavat laihtua, tai keskittyä tiettyyn ongelma-alue, vammaiset jne Seuraavaksi otamme tarkemmin .. tilat naisille ja miehille, sekä laihdutus.

Harjoitukset Naisten

Naisten latauksen hieman erilainen kuin miehillä olipa kyse kuorman, ja periaatteeseen harjoituksen. Joten, Katsotaanpa menestynein harjoituksen, jonka tulee sisältää parhaat aamuvoimistelu naisille:

• kävely maahan maksimikorotuskulma polvet;
• pidä peukkuja ja saamaan ne yhden polven, tarvitset hieman vetää toisen jalan eteen ja suorittaa taipuma;
• nojata taaksepäin ja heitti takaisin kädet selän taakse, tavoittaa sormilla varpaisiin, sitten kumartua - ja niin ympyrä;
• jalat hartioiden leveys toisistaan. Yksi käsi lepää takaraivoon, ja toinen - hihnalla. Suoritetaan vartalo kohti toisen varren;
• asettamalla kädet hihnan, suorita rotaatiopäähän;
• kädellä kierto on kyynärpää, ja sitten olkanivelen;
• kyykky;
• nojaa seinää vasten, vuorotellen nosta polvia rintaan;
• makaavat tasaiselle alustalle ja, taivutus polvi, vedä kätensä rintaansa. Tässä asennossa nostaa kehon;
• ja lopuksi - lempeä harjoitus vatsalihaksia.

Kaikki liikkeet suoritetaan useita kertoja molemmin puolin (jos ne ovat pohjimmiltaan tämä merkitsee).

Paras aamuvoimistelu varten vahvempi sukupuoli

Erot naisten ja miesten aamuvoimistelu voidaan ilmaista seuraavassa taulukossa:

Kuten näette, erot miesten ja naisten lähestymistapa, mutta ne eivät ole niin merkittäviä. Paras aamuvoimistelu miehille voi sisältää alkuruokana että samat elementit kuin naiset, mutta pääpaino oli voimassa suorituksen. Toiston välttämiseksi toteamme vain ne tehtävät, jotka sisältyvät vain miesten alue:

1. Vaihtoehtoisesti hyvä, mutta ei tunkeileva sydän pidetään ns "varjonyrkkeilyä" pienillä käsipainoilla. On toivottavaa, ei rajoittaa itse lyöntejä ja myös suorittaa erilaisia pyörivällä ja kiertyminen.
2. Vaikka puhumme latauksen, eikä täyttä workout, muutama punnerruksia ja vetää leukaa mies ei loukkaantunut. Varsinkin jos ajaa niitä kurissa ja yrittää venyttää huipulla.

Loput harjoitukset ovat samanlaisia kuin naisten, vain toistojen määrää tulisi lisätä.

Paras aamuvoimistelu laihtuminen

Monet ovat huolissaan ongelma ylipainoa. Tällaisille ihmisille on erityinen tekniikka aamuvoimistelu, jolloin paitsi tehokkaasti herättää kehon, mutta myös päästä eroon ylipaino ahdisteltu.

Ero tämän monimutkaisen on, että se sisältää tehostetun kuormitus. Joten, ennen kuin teet tämän harjoituksen, sinun täytyy antaa kehon herätä avulla harjoituksia kuvattua ensimmäisellä sektorilla. On myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen kuin aloitat työt.

Monimutkainen on aamulla fyysinen harjoittelu laihtuminen sisältää seuraavat vaiheet:

1. Lämmetä. Se voi koostua hyppyjä, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa, vartalo kierrot lantion. Soveltuu hyvin lämmintä valoa lenkkeily lyhytkestoisia, kuten juoksumatolla.
2. Tutkimus käsissä. Voit tehdä tämän tarvitset pienen käsipainot. He tekevät kaikenlaisia taivutus, nousuja ja keinut. Sitten voit tehdä erilaisia punnerruksia, jotka aktivoivat lihaksia rinnassa vyö.
3. Ja lopuksi, se on hyödyllistä tehdä joukko kyykky. Tärkeintä - älä kiirehdi ja seuraa tekniikkaa.

Kuten näette, laihtuminen ei lataudu paljon vaikeampaa helppo lataus (varsinkin miehet), mutta se on tehokkaampaa. Mutta toistan - ei tarvitse muuntaa aamuvoimistelu massiivinen pumppaus koko kehon polttaa rasvaa. Tämä on tehtävä eri aikaan.

Laihdutus säännöllisyys liikunta on paljon tärkeämpää kuin sen kesto. Jos siis haluat laihtua, yrittää tehdä ainakin pieni maksu päivittäin.

Nyt muutaman sanan muita vaihtoehtoja ja latauksen.

kiihtyi monimutkainen

Huomenta harjoituksia voi olla nopea. On erittäin tärkeää, koska moderni ihminen on jatkuvasti loppumassa aika. On, esimerkiksi, 10 minuutin kohdalla, mikä, on lyhyempi mahdollistaa organismin normaalisti hereillä ja lataa. Se sisältää ei-aggressiivinen tutkimuksen kaikki liitokset ja suuria lihasryhmiä.

Qigong

Lisäksi standardi tyyppisiä aamulla fyysisen harjoittelun, on myös ihana kiinalainen tekniikkaa kutsutaan Qigong. Mukaan harjoitellaan valmentajat, sen avulla voit paitsi täyttää kehon elävyys, mutta myös hidastaa vanhenemista ja parantaa ärsyttävää sairaus. Tekniikka perustuu vastaanottamisen positiivista energiaa paranemista.

lapset veloittaa

Erikseen eristetty lasten versio aamulla harjoituksia. Tämä monimutkainen löytyy eri muodoissa koulujen opetusohjelmiin. Se stimuloi tervettä fyysistä kehitystä lapsen, ylikuormittamatta nuori organismi, ja mikä tärkeintä - se on suunniteltu sellainen peli, jonka avulla voit kiinnostaa kaikkein levoton lapset.

johtopäätös

Paras aamuvoimistelu voi olla eri kunkin henkilön. Olemme purettava ainoastaan perusperiaatteet, joita pidetään kaikkein monipuolisin ja tehokas. Kuten näette, monet periaatteiden aamuvoimistelu tuttuja meille jokaiselle lapsuudesta. Joten ei esteitä terveyden ja hyvällä tuulella, ei! Tärkeintä - älä unohda, että lataus tarvitaan heräämisen ja se ei siedä ylikuormitus!