Pora lehdistö naisten kotona ja kuntosali

Moderni nainen kaikenikäisille huolellisesti huolehtia itsestään ja heidän fyysinen kunto. Hänelle on tärkeää paitsi itseni terveeksi ja täynnä energiaa, mutta muista katsoa nuori ja tuore, ja vanhempi nainen on, sitä enemmän siinä kiinnitetään huomiota sen ulkonäköä.

Miten tulla ihanteellinen nainen?

Monimutkainen fyysisen täydellisyyden tarvittavat edellytykset se on yksi tärkeimmistä litteän vatsan. Miten saavuttaa ja, mikä tärkeintä, pitää eleganssia linjat ohut ja joustava vyötärö? Paras harjoituksia lehdistölle naisille osoittaa, että täydellisyyteen voi todella tahansa nainen, vaikka hän ei ole rikas suotu Luontoäiti.

Anna tytön melko pyöreä ja massiivinen, jopa lapsuudesta, mutta unelma on mahdollista saavuttaa ihanteellinen. Se ei ole tarpeen, kuten aikaisemmin on ajateltu olevan ohut ja sopivat mahdotonta ajatella parametrit korokkeella, tärkeintä - harmonian saavuttamiseksi suhteessa näiden muotojen luonnon. Tästä näkökulmasta harjoitukset kotona naistenlehdet, jopa tapausten Housewives muodostavat täydellisen naisen.

Keittiön sijaan kuntosalille

"Onko se mahdollista?" - voi pyytää, joka vilpittömästi uskoo, että hänellä ei ollut aikaa käydä kuntosalilla, ja siksi ei voi edes uneksia siro muodot ja kouluttamaton jo kiedottiin vyötärö. Kuitenkin pylväsporakonetta naisten pitkälti ottamaan huomioon erityispiirteet sen elämäntavan: ruuhkautumisen vastuuta perheestä, lapsista huolehtiminen. Sinun ei tarvitse varata erityistä aikaa liikuntaan, vaan sisällyttää se hänen tavallista rutiinia.

Esimerkiksi nainen valmistelee illallisen. Mutta sitä ei kannata koko ajan lieden sekoittaen hautua. Näissä 15-20 minuuttia, jonka on olemassa välillä askareita, voit tehdä hyvä käyttää lehdistölle naisille kotona.

Mitä tehdä, kun aterian?

Voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia, edessä seisoo liesi tai nousta tietokoneesta:

• Seistä suorana ja sormet kosketa pää, polvet rento, yksi jalka varattu hieman sivuun;
• kiristä polven viivästyneiden jalat vartaloon vaikka siinä on vastakkaispyörinnässä ylävartalon vyötäröllä, yrittää koskettaa polven vastakkaisen varren hänen kyynärpää;
• palaa alkuasentoon ja toista liike 8 kertaa hitaasti;
• tee sama toimi nopeasti 8 kertaa;
• yritä uudelleen 8 kertaa hitaasti ja nopeasti 8;
• sitten muuttaa suuntaa.

Varoitus! Vetämällä polven, hengitä ulos ja piirtää vatsa.

Nämä harjoitukset lehdistölle naisille ei vaadi paljon tilaa, he voivat tehdä päivän aikana milloin tahansa. Ne muodostavat ohut vyötärö ja polttaa rasvaa vatsaan. Lisää toinen yksinkertainen käyttää, jotka tekevät vatsalihaksia olevan hyvässä kunnossa, säilyttäen sen litteä profiili:

• Seistä suorana, polvet rento, jalat yhdessä, oikea jalka koskettaa lattiaa varvas, kyynärpäiden lähellä kylkiä;
• syrjään oikea jalka taakse, suorista molemmat kädet eteenpäin, vetää henkeä;
• vedä jalka ja varsi alkuasentoon, piirtää vahva vatsa ja tehdä voimakkaasti uloshengityksen;
• tehdä saman, mutta sisäänhengityksen jalka ja käsi ottaa kädessä, ja sitten palaa alkuasentoon ja tehdä voimakas painuman vatsa on hengittää.

Mitä lehdistö on tärkeämpää?

Ne, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä, ensimmäistä kertaa ymmärtää, että liikunta lehdistölle naisille Se on itse asiassa varsin erilaisia. Ne toimivat eri puolilla lihaksia, jotka muodostavat täysin tasainen vatsa muodon. Joten on koulutusta alapalkeilta lihasten ja harjoituksia ylemmän lehdistön naisille. Asiantuntijat suosittelevat jakaa kuormituksen tasaisesti, muuten se on mahdotonta saavuttaa haluttu vaikutus. Litteä vatsa lomakkeessa on kaikki lihasryhmät: ylä-, ala- ja viistot. Kussakin harjoitus välttämättä jaettu kolmeen kohderyhmän.

Miten suorittaa liikkeen?

Tyypillisesti vatsan harjoitukset tehdä vatsallaan, samoin saavutti vaaditun maksimikuorman lihaksia invaliditeettiin toiset. Toinen 15 minuuttia löytyy tiheässä aikataulussa kotiin: erittäin helppo makuulle matolle edessä television katsella suosikki sarja yhdistää tutkimuksen vatsalihasten. Elokuva alkoi, ja jatkat koulutukseen:

• paina pienet selän ja jalat lattialla, koukista jalat polvista, kädet ristissä pään takana, hengittää;
• uloshengityksen nosta olkapäät puristaa maksimi vatsaan, Stressaannuin yläosastaan;
• 08.16.14 toistuvat käynnit;
• Tee sama liikkeen eri tahtiin ja viiveellä nousussa muutaman sekunnin.

Oikea tekniikka alhaisemmiksi takaisin painautuvat lattiaan ja välttää sen vajoamisen aikana nousee runko. Tämä on klassinen tutkimus liikkuvuuden ylemmän paina. Tehden koko päivän, voit nopeasti saavuttaa näkyviä tuloksia.

Paras harjoituksia alapuristuslevyn

Alempi abs myös huolellista tutkimista. Making kutistua nämä lihaksen nippujen voi olla erityisiä harjoituksia, jotka ovat riittävän yksinkertaisia, mutta ne vaativat tarkkaa noudattamista teknologian. Auttaa noviisi video-ohjeita tai harjoituksia painaa naisten kotona, kuvia jotka löytyvät erikoistuneissa julkaisuissa. Kouluttaa alemman abs tarvitset yhdessä muiden osastojen - ylempi, vino vatsalihakset. Yleensä kaikki lähtevät 10-15 minuuttia, voit aina löytää joka rutiini päivittäisissä toiminnoissa.

Klassinen liikuntaa alapuristuslevyn:

• makuulle, puristuvat tiukasti alaselän lattialle eikä ottaa sitä koko harjoitus, jalka nosta ylöspäin suorassa kulmassa, mutta älä vedä, ja rentoutua sylissä. Jalat voidaan pysyy välimatkan tai rajat;
• hengittää ja poistu vedä pakarat irti lattiasta, huojuvat, jalat edellä, samalla voimakkaasti puristamalla vatsalihasten alaosassa;
• do ensin hitaasti, sitten nopeammin;
• ainakin vahvistaa taitoja lisätä toistojen määrä ja lähestymistapoja.

Liikunta vuorottelevat nosto ylöspäin:

• alkaen vatsalleen vetää suora jalka rinnassa, samalla vedä hartiat irti lattiasta ja hip lukko kädet, piirtää vatsa, hengittää;
• Palaa alkuasentoon ja tee samoin toinen jalka;
• do vuorotellen tasaiseen tahtiin, vuorotellen hengityksen ja hengittää maatessaan kasvussa.

Movie - home kouluttaja

Jos ei ole aikaa mennä kuntosalille, mutta haluavat kokea hauskaa lihasjännitystä simulaattorilla, harjoitukset telalla painaa naisille saattaa vaihtoon. Rulla on aina olemassa, jossain lähellä sohva, voit ajaa, istuu edessä tv, ja näin lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla: tehdä hyödyllisiä, hauskaa.

Klassinen harjoitus lehdistölle kanssa rulla on helppo: sinun täytyy saada teidän polvet, suoristaa selkää, piirtää vatsa, ratsastaa rulla pois teiltä ja vetää takaisin, säilyttäen ryhti kiristetty. Kuitenkin aloittelijoille se ei tule olemaan helppoa. Mutta yhä linnoituksen lihasliikkeet voivat vaikeuttaa jo: Älä luota polvilleni, ja varpaat. Lisäämällä liikuntaa videon yhteiset työtä lehdistössä, et voi vain lisää haluttu hyvä lihaksia, mutta myös monipuolistaa rutiini liikuntaa kotona.

Ylellinen kuntosali

Ne, jotka vierailevat säännöllisesti kuntosalilla, ettei ilman kuormitusta ei korvaa suuntaava kone. Jos laitos on jo tottunut tavallista kuormat ja haluavat tuntea enemmän vastarintaa harjoituksia vatsalihasten salilla jotta naiset voivat olla kokenut Sportwoman yksi askel kohti täydellisyyttä.

Rock paina säädettävällä penkki tai juoksumatolla säädettävällä kuorman paino ei ole vaikeaa, koska laite itsessään on jo pakottaa käyttäjän pitää haluttuun asentoon. Toinen asia, että sinun täytyy lisätä kuormaa vähitellen, niin että lihakset tottua ja kestää kasvavaa vastarintaa. Tärkein vaatimus, kuten tavalliseen opetukseen: uloshengityksen pitäisi tehdä vähentää lihasten. Erityinen muotoilu Simulaattoreiden median käyttäjille voidaan ladata tiettyyn lihas sammuttamalla taas toiset: mitä voi aina olla kotona.

Jos kädet ottaa käsipaino

Kuntosali vie aikaa, ja voit ladata lihaksia ja toinen, kun kyseessä on perinteinen: tehdä harjoituksia lehdistölle käsipainoilla. Naisille, niistä voi tulla lisäkeino tai ammuksen parantaa lihasten muotoja. Ei pitäisi pelätä, että painot aiheuttaa liiallista kasvua lihasmassan käsivarsissa tai jaloissa. On mahdotonta yksinkertaisesti siksi naisen vartalo on hyvin pieni määrä testosteronia, joka miehillä on vain vastuussa helpotusta kehon kyhmyn. Naiset käsipaino tarvitaan annos ja tarvittava kapasiteetti kouluttamiseksi lihaksia, kuten lehdistö.

Paras harjoitus vino lihaksia ja muodostumista herkkä vyötärö:

• ottaa käsipaino oikealla kädellä jopa 8 kg ja tehdä sivusuunnassa kallistus vasemmalle (käsipaino toimii vastapainona, lisäämällä vähentäminen vino lihasjännitystä);
• toista vastakkaiseen suuntaan, siirtäen käsipaino.

Kuitenkin vähintään laitteiden kanssa ja kiireinen aikataulu, jokainen nainen voi aina löytää muutaman minuutin tehdä hyödyllistä ja nautittavaa liikuntaa lehdistölle kotona.