Miten rakentaa puristin 8 minuuttia. Harjoitukset ja vihjeitä

Urheilullinen ja pehmentänyt elin - unelma monet, mutta merkittävä este lähes jokainen heistä on voima tahtoa, jotka joskus puuttuvat. Emme väittää, että saavuttaa litteän vatsan kuutiot voi todella olla ilman liikuntaa, mutta lyhyt liikuntaa päivässä auttaa merkittävästi muuntaa kuva. Joten, opimme pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia.

Aluksi toteamme, että aikaan jännite tarvitaan hengittää ilmaa, ja rentoutumista - hengittää.

Tuoda sävy suoran vatsalihakset Makaa selälläsi, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua ja jalat taipuvat polvet, laita kantapäät lattialle. Seuraava hitaasti vedä polvet ja kyynärpäät toisiaan kohti, vyötärö ei repäistä irti lattiasta. Toista 8 kertaa.

Vahvistaakseen ns alapuristinhuopa tarvitset rekki tai pystysuoraan tikkaat. Täällä kaikki on helppoa - vetää polvia rintaan riippuvassa asennossa. Monimutkaiseksi - nostamalla jalat, mutta ei taivuta kulmassa 90 astetta. Toista 10 kertaa.

Samanlainen kuormitus, kuin edellisen tehtävän, voidaan saavuttaa selälleen. Tämän vuoksi on tarpeen nostaa suoraan jalat niin kauan, kunnes 90 asteen kulmassa, ja sitten lasketaan takaisin lattialle. Hidastuneen, sitä tehokkaampi. Toista harjoitus 10 kertaa.

Kiertämällä. Makaa lattialla, koukista jalat, laita kantapäät lattialle ja laittaa kätensä päänsä taakse. Hitaasti nostaa pään ja lapaluiden, etsii, eikä jalkasi. Hengittää nostaen ja hengittää kun lasket. Joka tapauksessa, älä vapauta alaselkää irti lattiasta. Toista 20 kertaa.

Pidämme edelleen miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia. Älä unohda vino vatsalihakset.

Hyväksymme kaikki samassa vatsallaan, kädet vasten takaraivoon, polvet koukussa jalat laittaa lattialle vasemmalle. Nosta kotelo (ei pidä unohtaa, että vyötärö on tiukasti painautuvat lattiaan), se ei poikkea sivuttain. Toista tämä harjoitus 20 kertaa. Käännä sitten jalat toiselle puolelle ja tee sitten 20 hissiä.

Kun otetaan huomioon, miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia, tämä liikunta voi unohtaa kuin "pyörä." Sen toteuttamiseksi täytyy selällään, jalat koukussa polvet ja nosta niin, että sääret ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Seuraavaksi teemme liikkeen, jos pedaali polkupyörä. Älä vedä polvet rintaan ja yrittää mahdollisuuksien vievät.

Seuraavassa harjoituksessa, joka auttaa ratkaisemaan ongelma, miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia on normaali venyminen. Älä koskaan unohda rentoutua lihaksia jälkeen harjoituksen. Voimme sanoa, että tämä on kaikkein nautittavaa vaihe - selällään, venyttää kädet ja jalat muodostavat yhden rivin. Vetää kätensä pois, rentouttava paina.

Liikuntaa laihtuminen tuottaneet tulosta, kannattaa hyödyntää "antaa kaiken" koulutukseen. Jos jälkeenpäin sinulla on paljon energiaa, se tarkoittaa, että olet työskennellyt huonosti.

Jos haluat pumppaamaan lehdistölle nopeasti, älä unohda ravintoa. Ei ole tarpeen viihdyttää toivoa, että treenata enemmän, voit olla varma korvaamaan epätäydellisyyden ruokavaliota. Uskokaa minua, vaikka luokat kestää tunnin, paino laskee hyvin hitaasti, ja himoitun litteän vatsan voit tehdä ja nähdä. Siksi jättää omasta ruokavaliosta makeisia, kastikkeet, paistettu, savustettu ja liian rasvaisia ruokia. Pullat ja voileipiä myös unohtaa. Kaikki tämä on ensisijaisesti talletettu vatsassa, ja jos saat tämän ruumiinosa on suurin ongelma-alue (esimerkiksi silloin, kun luku "omena" tyyppi), on tarpeen uudista sähköverkosta.